Stwardnienie rozsiane: dom przyjazny MS

Declutter Your Space

Jeśli masz stwardnienie rozsiane, może być trudniej się poruszać i poruszać, nawet w domu. Dorośli ze stwardnieniem rozsianym często cierpią na problemy z poruszaniem się, zaburzenia równowagi i inne objawy, które zwiększają ryzyko upadków i innych obrażeń. W ciągu sześciu miesięcy około połowy dorosłych w średnim wieku i starszych ze stwardnieniem rozsianym doświadcza co najmniej jednego upadku. Identyfikacja i eliminacja potencjalnych zagrożeń w domu jest jednym ze sposobów zapobiegania ryzyku upadków i innych obrażeń.

Jednym dobrym punktem wyjścia jest wyeliminowanie bałaganu. Obejmuje to bałagan na biurkach, blatach, stołach i podłogach. Przejrzyj swoje rzeczy. Co naprawdę musisz zachować? Co możesz podrzucić lub przekazać? Zapobieganie upadkom polega na utrzymywaniu ścieżek w czystości, abyś mógł jak najłatwiej chodzić. Bałagan na podłodze stanowi ryzyko potknięcia i może prowadzić do upadków. Dobrym pomysłem jest również noszenie butów płaskich lub na niskim obcasie.

Twórz stacje robocze

Ludzie cierpiący na stwardnienie rozsiane często mają zmęczenie. To sprawia, że ​​wykonywanie codziennych czynności jest męczące, ale przy odrobinie planowania możesz oszczędzać energię. Pomyśl o wszystkim, co robisz w ciągu dnia w domu. Czy nakładasz makijaż i robisz włosy rano? Czy siekasz warzywa jako regularną część posiłku? Czy płacisz rachunki czy pracujesz przy komputerze? Możesz wyznaczyć miejsce na stanowisko pracy dla każdego działania, które wykonasz, aby zminimalizować energię potrzebną do wykonania tych zadań.

Umieść suszarkę do włosów, szczotki, grzebienie i makijaż w jednym miejscu, aby ułatwić sobie przygotowanie się rano. Trzymaj deskę do krojenia, nóż i obieracz w wyznaczonym miejscu w kuchni, aby przygotować posiłek. Utworzenie stacji roboczych pomaga zapobiegać niepotrzebnym i męczącym wydatkom energetycznym. Ułatwi to wykonywanie codziennych zadań.

Pracuj w strefie

Stwardnienie rozsiane może utrudniać sięganie wysoko lub kucanie nisko. Weź pod uwagę swoje ograniczenia i ustaw przestrzeń zgodnie z idealną strefą pracy. Jeśli trudno jest uklęknąć i wyjąć garnki i patelnie z szafki na podłodze, należy je przechowywać na blacie. Jeśli trudno jest sięgać po przybory kuchenne, które utrzymujesz na wysokim poziomie, przenieś je na niższe, łatwiej dostępne miejsce. Używaj wózków do przechowywania, haczyków, wiszących koszy i tablic, aby uporządkować często używane przedmioty i uczynić je bardziej dostępnymi.

Jeśli jesteś na wózku inwalidzkim, twoja optymalna strefa pracy zaczyna się od 15 do 16 cali od podłogi, a kończy na około 51 do 52 cali od podłogi. Jeśli stoisz, strefa rozciąga się od w przybliżeniu poziomu kolan do zaledwie kilku centymetrów wyżej niż twój wzrost. Ze względów bezpieczeństwa powinieneś wykonywać czynności w tej bezpiecznej strefie, aby chronić swoje zdrowie. Kiedy masz stwardnienie rozsiane, zapobieganie urazom powinno być najwyższym priorytetem.

Polegaj na rzepach

Paski na rzepy są bardzo przydatne i mają niezliczone zastosowania. Użyj pasków na rzepy, aby nie dopuścić do zerwania przewodów i przewodów elektrycznych. Użyj rzepów, aby zabezpieczyć podkładki z papieru i długopisy w łatwo dostępnych miejscach. Wepnij rzep z tyłu pilota i stolika do kawy, aby nigdy nie zgubić go między poduszkami kanapy. Jeśli chodzisz laską, przymocuj ją do ściany za pomocą rzepu, aby nie spadła na podłogę. Rzep jest dostępny w różnych kształtach, rozmiarach i kolorach, aby spełnić wszystkie Twoje potrzeby.

Poszerz drzwi

Czy używasz chodzika, wózka inwalidzkiego lub skutera? Jeśli tak, drzwi muszą mieć szerokość co najmniej 36 cali dla drzwi zewnętrznych i szerokość 32 cali dla drzwi wewnętrznych. Dostępne są specjalne rozkładane zawiasy drzwiowe, które mogą wystarczyć do poszerzenia drzwi. Inną opcją jest całkowite usunięcie drzwi wewnętrznych i ościeżnic. Odsuń meble na bok i poszerz ścieżki, aby łatwo poruszać się po domu. Podczas przestawiania mebli upewnij się, że robisz to w taki sposób, aby łatwo dostać się do włączników światła i termostatów.

Zmodyfikuj łazienkę

Łazienka jest jednym z obszarów, w którym możesz walczyć, jeśli masz stwardnienie rozsiane. Możesz to ułatwić, wprowadzając kilka modyfikacji. Zamontuj podniesioną deskę sedesową, aby ułatwić wchodzenie i schodzenie z toalety. Niektóre podniesione deski sedesowe mają nawet podłokietniki dla dodatkowej stabilności. Zamontuj poręcze w wielu miejscach, takich jak prysznic, wanna i w pobliżu toalety, aby mieć coś, czego możesz się trzymać. Chwytaki są dostępne w różnych rozmiarach i wykończeniach, aby pasowały do ​​każdego wystroju. W kabinie prysznicowej lub w wannie możesz umieścić wbudowaną lub składaną ławkę, aby ułatwić kąpiel.

Aby dodatkowo zapobiec upadkowi, włóż matę antypoślizgową do wanny. Mydło i szampon w wannie sprawiają, że powierzchnia jest śliska. Umieść matę do kąpieli na zewnątrz wanny, aby zminimalizować ryzyko upadku po wyjściu z wanny lub prysznica. Dorośli ze stwardnieniem rozsianym powinni zachować szczególną ostrożność w łazience. Wiele upadków w domu zdarza się w łazience, ale można im zapobiec, gdy podejmiesz środki ostrożności i wyeliminujesz zagrożenia.

Usprawnij przygotowanie kuchni

Robienie posiłków może być stresujące i pochłaniać dużo energii, gdy masz stwardnienie rozsiane. Możesz to ułatwić, przestrzegając kilku prostych zasad. Użyj wózka, aby załadować wszystkie składniki potrzebne do posiłku przed rozpoczęciem. To eliminuje przejazdy między ladą, lodówką i spiżarnią. Jeśli cierpisz na osłabienie lub drżenie, używaj narzędzi i przyborów, które mają łatwe do trzymania uchwyty. Nie przechowuj ciężkich garnków i patelni ani zbyt wysoko w szafkach górnych, ani nisko w szafkach na podłodze. Trzymaj je na ladzie, aby były łatwo dostępne.

Weź się w garść

Gdy masz stwardnienie rozsiane, może być trudno chwycić lub przekręcić klamki. W takim przypadku zastąp standardowe klamki klamkami uchwytami. Alternatywnie możesz umieścić gumowe uchwyty na istniejących klamkach, aby łatwiej otwierać i zamykać drzwi. Uchwyty łatwo się przesuwają i zdejmują, dzięki czemu można ich używać podczas nocowania w domach przyjaciół i krewnych lub w hotelach. Istnieją podobne gumowe uchwyty, które można również umieścić na uchwytach kranów z wodą. Dostępne są podobne uchwyty, aby ułatwić otwieranie butelek z lekami. Jeśli masz trudności z chwytaniem przedmiotów lub wykonywaniem czynności, poszukaj pomocy u terapeuty zajęciowego.

Oczyść ścieżkę

Upadki mogą występować częściej, jeśli masz stwardnienie rozsiane. Podejmij środki ostrożności, aby zmniejszyć ryzyko upadku, przestrzegając poniższych wskazówek dotyczących zapobiegania upadkom. Jeśli to możliwe, wybierz gładkie, antypoślizgowe podłogi w domu zamiast dywanu. Pozbądź się dywaników. Jeśli nalegasz na utrzymanie dywanów, zainstaluj antypoślizgowe maty lub dwustronną taśmę dywanową, aby przymocować je do podłogi. Zabezpiecz przewody elektryczne i komputerowe na uboczu. Zrób to samo ze sznurkami do zasłon i rolet. Oczyść ścieżki spacerowe, aby nie przypadkowo potknąć się i upaść, co może prowadzić do złamań bioder i innych obrażeń związanych z upadkiem.

Ludzie starzejący się i cierpiący na osteoporozę mogą być jeszcze bardziej narażeni na upadki i złamania. Starsi ludzie, którzy doznają złamania, są narażeni na ryzyko długotrwałego bezruchu i chorób, takich jak zapalenie płuc, które może być śmiertelne. Jeśli masz stwardnienie rozsiane, ważne jest, aby mieć świadomość tych zagrożeń. Zachowaj ostrożność i wykorzystaj te informacje, aby stworzyć program zapobiegania upadkom.

Zobacz lepiej z wysokim kontrastem

Stwardnienie rozsiane może negatywnie wpływać na twoją wizję, ale możesz sprawić, że obiekty w twoim otoczeniu będą lepiej widoczne, używając siły kontrastu. Zasadniczo łatwiej jest zobaczyć, kiedy występuje kontrast między jasnymi i ciemnymi przedmiotami. Wykorzystaj to na swoją korzyść. Nałóż kolorową taśmę lub farbę w kontrastowym kolorze na pokrętła, przełączniki światła i uchwyty urządzenia. Możesz użyć tej sztuczki, aby zaznaczyć linie na miarce. Posiekaj ciemne warzywa na jasnej desce do krojenia, aby łatwiej je było zobaczyć. Zapobiegaj potknięciu się na schodach, zaznaczając krawędzie taśmą w kontrastowym kolorze. Pomoże to zapobiegać upadkom. Problemy ze wzrokiem są czynnikiem ryzyka upadków i innych obrażeń.

Minimalizuj olśnienie i słabe światło

Olśnienie i słabe oświetlenie są czynnikami ryzyka upadków, obrażeń i wypadków. Zmniejsz to ryzyko, minimalizując odblaski i zapewniając odpowiednie oświetlenie domu. Zainstaluj lampki nocne, aby oświetlić ścieżki spacerowe oraz w łazience, aby działania w nocy były bezpieczniejsze. Jeśli blask padającego światła słonecznego zakłóca widzenie, zainstaluj żaluzje lub firanki, aby je zasłonić. Czytając lub wykonując zadania, takie jak robótki ręczne lub inne hobby wymagające zobaczenia drobnych szczegółów, upewnij się, że masz odpowiednie oświetlenie nad głową lub przez ramię, aby uniknąć cieni. Świetlówki mogą powodować olśnienie. Wymień je na żarówki.

Uspokój się

Problemy ze wzrokiem i / lub równowagą mogą być problemem, gdy masz stwardnienie rozsiane i mogą powodować niestabilność. Jeśli tak, uspokój się, kiedy się poruszasz. Jeśli możesz, trzymaj się mebli lub ściany. Zamontuj poręcze na korytarzach i schodach, aby się przytrzymać. Ogólnie najlepiej jest trzymać drzwi całkowicie zamknięte lub szeroko otwarte, aby nie sięgać po drzwi, które mogą się poruszyć, gdy je złapiesz. Przestrzeganie tych wytycznych zwiększa bezpieczeństwo i może zmniejszyć ryzyko upadku.

Łatwiej nawiguj po schodach

Jeśli masz stwardnienie rozsiane, może być trudniej dostać się po schodach. Upewnij się, że poręcze i poręcz są stabilne, abyś miał coś do utrzymania. Pomaga to wyeliminować ryzyko upadku. Możesz również rozważyć zainstalowanie rampy. Powinien mieć około 30 do 40 cali szerokości i powinien wynosić nie więcej niż 1 cal na stopę. Upewnij się, że każda zainstalowana rampa ma poręcze po obu stronach dla dodatkowej stabilności. Jeśli nie można zainstalować rampy, rozważ platformę lub elektryczny podnośnik krzesełkowy. Zarówno Medicare, jak i Medicaid oraz większość towarzystw ubezpieczeń zdrowotnych może częściowo pomóc w pokryciu kosztów tych modyfikacji.

Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak zapobiegać upadkom, odwiedź Centrum doskonałości zapobiegania upadkom (http://stopfalls.org/), gdzie znajdziesz strategie zmniejszania ryzyka upadku zarówno dla starzejących się dorosłych, jak i opiekunów. Narodowe Centrum Zapobiegania Upadkom Narodowej Rady ds. Starzenia się (https://www.ncoa.org/healthy-aging/falls-prevention/) oferuje informacje na temat opartych na dowodach programów zapobiegania upadkom. Amerykańskie Centrum ds. Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) Centre Injury Center (https://www.cdc.gov/homeandrecreationalsafety/falls/index.html) zapewnia informacje o tym, jak osoby starsze mogą zminimalizować ryzyko upadków. Weź leki zgodnie z zaleceniami i skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz nowe lub niepokojące objawy stwardnienia rozsianego. Twój lekarz może zmodyfikować twoje leki lub zasugerować inne terapie, które mogą pomóc w twoim stanie.