MS : Ćwiczenia dla lepszej równowagi i koordynacji

Uzyskaj wskazówki dotyczące równowagi i koordynacja

Ćwiczenia i aktywność fizyczna są ważne dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.Jeśli masz stwardnienie rozsiane (MS), może się okazać, że ćwiczenie nie jest tak proste, jak kiedyś. Rozważ użycie tych odcinków i ćwiczeń podnieś poziom swojej kondycji i popraw równowagę i koordynację.

Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń Twój lekarz może pomóc ci stworzyć plan, który pasuje do twoich możliwości i stylu życia.

Dlaczego to ma znaczenie Znaczenie ćwiczeń

Ćwiczenie jest i powinno być bardzo ważną częścią zarządzania SM. W przypadku choroby bez wyleczenia, pozostawanie w dobrej formie fizycznej jest espec bardzo ważne. Leki mogą pomóc spowolnić postęp choroby. Leki mogą złagodzić objawy choroby w miarę jej rozwoju. Mimo to choroba będzie zbierała żniwo. Ćwiczenie to dobry sposób na poprawę niektórych fizycznych efektów stwardnienia rozsianego. Świetnie nadaje się również do pomocy w odzyskaniu równowagi i koordynacji.

Ćwiczenia, jeśli zostały zatwierdzone przez lekarza, mogą pomóc:

• zwiększyć siłę
• zwiększyć wydolność układu krążenia
• zmniejszyć zmęczenie
• zwalczyć depresję
• poprawić nastrój i dobrze -bycie
• zapewnia możliwość interakcji społecznej
• walki z chorobą

Rozciąganie Rozciąganie dla lepszego balansu

Rozciąganie może nie być pierwszym ćwiczeniem, które uważasz, ale jest to jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla poprawy równowagi i koordynacji. Jest to również łatwe dla osób o wszystkich poziomach aktywności fizycznej.

Rozciąganie może poprawić twoją postawę i zapobiegać bólom i bólom związanym z chorobą. Delikatne rozciąganie może również pomóc rozgrzać mięśnie do ruchu. Jest to ważne, jeśli jesteś nieaktywny przez dłuższy czas.

Rozgrzewka i powolne poruszanie mięśniami pomoże również zapobiec rozdartym mięśniom, napięciom i skręcenia. Rozciągaj się po przebudzeniu lub po długotrwałym siedzeniu. Usytuowanie siedzące jest łatwiejsze i bezpieczniejsze dla początkujących.

Ćwiczenie rozciągające 1: marsz biodrowy

1. Usiądź na wytrzymałym krześle z plecami dotykającymi oparcia krzesła.
2. Umieść wygodnie dłonie na nogach.
3. Powoli unieś lewą nogę prosto do góry, pozostawiając zgięte kolano.
4. Przytrzymaj liczbę 5 (lub tak długo, jak wygodnie), a następnie umieść stopę na podłodze.
5. Powtórz z drugą nogą.

Ćwiczenie rozciągające 2: uderzenie pięścią

1. Usiądź na wytrzymałym krześle z plecami dotykającymi oparcia krzesła.
2. Umieść wygodnie dłonie na nogach.
3. Podnieś lewe ramię przed siebie, ustawiając je równolegle do podłogi.
4. Bez odsuwania pleców od krzesła, lekko wyciągnij rękę do przodu.
5. Przytrzymaj liczbę 5 (lub tak długo jak wygodnie), a następnie cofnij rękę do nogi.
6. Powtórz z drugą ręką.

Ćwiczenie rozciągające 3: obciążenie na ramieniu

1. Usiądź na wytrzymałym krześle z plecami dotykającymi oparcia krzesła.
2. Umieść wygodnie dłonie na nogach.
3. Podnieś lewe ramię ku niebu, wzdłuż ucha.
4. Bez odsuwania pleców od krzesła, rozciągnij się jak najwyżej.
5. Przytrzymaj do zliczenia 5 (lub tak długo, jak wygodnie), a następnie oddaj ramię do nogi.
6. Powtórz z drugą ręką.

Ćwiczenie rozciągające 4: rozciąganie krzyża

1. Stań z rozstawionymi nogami na szerokość barków.
2. Umieść ręce obok siebie.
3. Powoli unieś ramiona na bok. Uformuj długą linię od ramienia do ramienia przez ramiona.
4. Weź lewą rękę i sięgnij po całym ciele tak daleko, jak możesz.
5. Przytrzymaj liczbę 5 (lub tak długo jak wygodnie).
6. Wróć lewą ręką do linii.
7. Weź prawą rękę i sięgnij po całym ciele tak daleko, jak możesz. Przytrzymaj liczbę 5 (lub tak długo jak wygodnie).
8. Odłóż ręce obok siebie.

YogaYoga dla koordynacji

Podobnie jak w przypadku rozciągania, joga może pomóc wzmocnić mięśnie i poprawić koordynację. Ponadto wykazano, że joga zwiększa zdrowie układu krążenia, zmniejsza depresję i lęk oraz zwiększa relaksację.

Pewne pozy są bezpieczniejsze i bardziej skuteczne dla osób ze stwardnieniem rozsianym. Poproś swojego lekarza, aby polecił nauczycielowi jogi, który ma doświadczenie w nauczaniu osób ze stwardnieniem rozsianym.

SwimmingSwimming

Aerobik w wodzie i pływanie pomagają budować mięśnie, poprawiają koordynację i poprawiają równowagę. Zajęcia grupowe aerobiku wodnego są zazwyczaj bezpieczne dla osób ze stwardnieniem rozsianym.

Poproś swojego lekarza lub fizjoterapeutę, aby połączył cię z grupą, która jest odpowiednia dla osób w warunkach, które mogą zakłócać ruch.

Pozytywne kroki Koszty bycia nieaktywnym

Chociaż stwardnienie rozsiane może utrudniać pewne ruchy, ważne jest, abyś wykonał jak najwięcej ćwiczeń. Bez tego twoje ciało może zapłacić cenę. Osoby z SM, ale nie ćwiczą się, zwiększają ryzyko:

• choroby sercowo-naczyniowej
• osłabienia mięśni
• utraty gęstości kości
• złamania kości

Równie duże znaczenie może mieć równowaga i koordynacja.

Spotkaj się z lekarzem i porozmawiaj o swoich możliwościach. Twój lekarz może zalecić określone ćwiczenia. Twój lekarz może również skierować cię do fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta może nauczyć cię ćwiczeń specyficznych dla SM i twoich potrzeb. Fizjoterapeuta może również nauczyć cię, jak poprawiać ćwiczenia, kiedy i kiedy masz do czynienia ze zwiększeniem lub zmniejszeniem możliwości. Dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia ważne jest, abyś stał się aktywny i pozostał aktywny.