Ruch Nad menopauzą: 5 powodów Jest to najlepszy czas na ćwiczenia

Prawdopodobnie słyszałeś to więcej niż jeden raz: Opracowanie sprawi, że Poza fizycznymi i psychologicznymi korzyściami płynącymi z ćwiczeń, pęd zadowolonych chemikaliów dostaniesz dodatkową premię, co może być szczególnie ważne dla kobiet przechodzących menopauzę, ich ciała doświadczają wielu zmian, które mogą się pojawić. niewygodne, a nawet bolesne.

Ćwiczenie może ci pomóc przez tę fazę życia i sprawić, że poczujesz się lepiej niż kiedykolwiek, więc niezależnie od tego, czy jesteś początkującym biegaczem, joginem, czy tancerzem salsy (lub czymkolwiek pomiędzy), oto kilka powody, dla których menopauza to najlepszy czas na poruszanie się, jak nigdy wcześniej.

5 głównych korzyści dla kobiet w okresie menopauzalnym < 1. Zarządzanie wagą

Mogłeś sobie uświadomić, że twój szybki metabolizm zwalnia, a ty musiałeś ograniczyć przy każdym posiłku "frytki z tym". Zmiany hormonalne w okresie menopauzy mogą czasem oznaczać, że łatwiej jest przybrać na wadze. Ćwiczenia nie tylko pomogą powstrzymać przyrost masy ciała, ale także pomogą Ci nadrobić utratę masy mięśniowej, która jest powszechna u kobiet doświadczających menopauzy. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zaleca 75 minut energicznej aktywności tlenowej na tydzień dla zdrowych kobiet, aby pomóc utrzymać prawidłową wagę. Jeśli chcesz schudnąć, celuj w co najmniej 20 minut ćwiczeń dziennie.

2. Zdrowie kości

Chociaż zarówno mężczyźni, jak i kobiety powinni być zaniepokojeni utrzymywaniem silnych kości w miarę starzenia się, kobiety są bardziej narażone na osteoporozę. Dobrą wiadomością jest to, że wypracowanie może pomóc w budowaniu i utrzymaniu gęstości kości. Krajowa Fundacja Osteoporozy zaleca ćwiczenia obciążające i wzmacniające mięśnie u osób zagrożonych lub z rozpoznaniem osteoporozy.

3. Zdrowie serca

Upadek poziomu estrogenów jest powszechny na początku menopauzy. Może to zwiększyć zły cholesterol i obniżyć dobry poziom cholesterolu. Może również zwiększać ryzyko chorób serca u kobiet. Mając na uwadze, że choroba serca jest najczęstszą przyczyną śmierci kobiet w Stanach Zjednoczonych każdego roku. Oznacza to, że menopauza może być prawdopodobnie jednym z najważniejszych okresów pozostawania w formie.

4. Symptomy ulgi

Okazuje się, że ćwiczenia fizyczne mogą faktycznie przynieść ulgę w przypadku uderzenia gorąca. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które prowadziły siedzący tryb życia, miały bardziej nasilone objawy menopauzy niż kobiety aktywne.

Inne badanie wykazało, że regularne ćwiczenia mogą znacznie zapobiegać objawom pomenopauzalnym. Więc może nawet zastąpić hormonalną terapię zastępczą bardziej naturalną alternatywą.

5. Zwiększenie samooceny

Każda kobieta doświadcza menopauzy w inny sposób, a nie każda kobieta czuje się najlepiej w tym czasie.I to jest w porządku. Ale jeśli czujesz się niebiesko, z przyjemnością wiesz, że ćwiczenia mogą być podnoszącym na duchu, abyś czuł się dobrze. Jedno z badań wykazało, że z czasem aktywność fizyczna wiązała się z wyższym poziomem poczucia własnej wartości i jakości życia związanej z menopauzą.

Poruszaj się

Teraz, kiedy już wiesz, jak świetne może być ćwiczenie w okresie menopauzy, nadszedł czas, aby wprowadzić plan w życie. Zastanawiasz się, jakie konkretne ćwiczenia możesz wykonać, aby zacząć doświadczać korzyści? Zacznij od tych wskazówek:

Ćwiczenia aerobowe

Ćwicz od 20 do 60 minut dziennie, trzy do pięciu dni w tygodniu. Możesz spróbować:

jogging, bieganie lub speed-walking

• wchodzenie po schodach
• tenis
• wędrówki
• pływanie
• taniec
• Trening siłowy

Zrób to od 20 do 60 minuty dziennie, dwa do trzech dni w tygodniu. Możesz wypróbować:

podnoszenie ciężarów

• za pomocą gumek
• przy użyciu maszyn ciężkich
• robienie pompek lub desek
• Joga i medytacja

Techniki jogi i głębokiego oddychania mogą pomóc w łagodzeniu bólu i uspokój umysł. Możesz to zrobić codziennie lub kilka razy w tygodniu. Wypróbuj te pozy:

Pozowanie leżące

• Pozowanie poza kolanem
• Ułożenie pozycji pochylonej
• Poza dziecko
• Przed rozpoczęciem nowego treningu zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Jedzenie na wynos

Menopauza może czasami być trudnym okresem, kiedy uczysz się dostosowywać do wielu zmian ciała. Czasami może się wydawać, że twoje ciało działa przeciwko tobie, ale możesz odzyskać kontrolę. Regularne ćwiczenia mogą być tak proste, jak chodzenie po parku lub tak ambitne jak trening maratonu.

Cokolwiek działa dla ciebie, pamiętaj, że przeprowadzka może przyczynić się do twojego zdrowia fizycznego i psychicznego. Wszystko wymaga trochę wysiłku, aby rozpocząć, ale nigdy nie jest za późno, aby dbać o siebie.

Poinformuj nas, jakie formy ćwiczeń sprawiają, że czujesz się najlepiej.