Witamina D - dla kogo i kiedy?
Spisu treści:
- Właściwe przyjmowanie witamin
- Witaminy prenatalneNajważniejszy czas na przyjmowanie witamin prenatalnych
- Witaminy rozpuszczalne w tłuszczachNajlepszy czas przyjmowania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach
- Witaminy rozpuszczalne w wodzieNajlepszy czas przyjmowania witamin rozpuszczalnych w wodzie
- Witaminy z grupy B Najczęściej spożywane witaminy z grupy B
- Czego nie robić? Co nie robić podczas przyjmowania witamin
Właściwe przyjmowanie witamin
Najlepszy czas na przyjmowanie witamin zależy od rodzaju przyjmowanego leku Niektóre witaminy najlepiej spożywać po posiłku, podczas gdy najlepiej przyjmować innych na pusty żołądek. witamina o tej samej porze każdego dnia będzie stanowić zdrowy nawyk, a także pomoże w jak najlepszym wykorzystaniu suplementów witaminowych.
Nie każda witamina rozkłada się w organizmie w ten sam sposób, dlatego jest to dobre pomysł, aby wiedzieć, czy przyjmujesz witaminę o tej porze dnia, która da ci największe korzyści.
Witaminy prenatalneNajważniejszy czas na przyjmowanie witamin prenatalnych
Ponieważ witaminy prenatalne są multiwitaminami, biorąc je za befo re lunch to optymalny czas na wchłonięcie wszystkiego, co zawierają.
Dobra witamina prenatalna będzie zawierać wapń, żelazo i kwas foliowy, zgodnie z Amerykańskim Kongresem Położnictwa i Ginekologii (ACOG). Żelazo najlepiej wchłania się na pusty żołądek i nie może wchłonąć prawidłowo, jeśli niedawno spożywałeś produkty mleczne. Żelazo jest wchłaniane lepiej, jeśli bierze się go z dodatkiem witaminy C, takiej jak sok pomarańczowy.
Niektóre kobiety uważają, że dodanie do diety prenatalnych witamin powoduje pewne objawy, takie jak nudności i zaparcia. Niektóre marki witamin prenatalnych zalecają przyjmowanie witamin na pusty żołądek lub szklankę wody.
Jeśli wydaje Ci się, że przyjmowanie witamin rano lub bez jedzenia powoduje nudności, spróbuj wziąć je tuż przed pójściem spać. Korzyści z prenatalnych witamin są kumulatywne, więc najważniejsze jest to, że je codziennie.
Niektórych witamin nie można przechowywać w ciele i należy je przyjmować codziennie w żywności lub suplementach. Przyjmowanie kwasu foliowego podczas ciąży jest znane z ochrony przed rozszczepem kręgosłupa i innymi wadami cewy nerwowej. Jeśli to możliwe, najlepiej zażywać prenatalne witaminy z kwasem foliowym przez rok przed zajściem w ciążę.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczachNajlepszy czas przyjmowania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach
Optymalny czas na przyjmowanie rozpuszczalnych w tłuszczach witamin to wieczorny posiłek. Rozpuszczalne w tłuszczach witaminy rozpuszczają się w naszych ciałach z użyciem tłuszczów. Następnie są przenoszone do naszego krwioobiegu i pełnią niezbędne funkcje. Witaminy te zawierają witaminę A, witaminę K, witaminę E i witaminę D.
Gdy nasze ciała otrzymują dodatkowe witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, są przechowywane w wątrobie. Witaminy te najlepiej przyjmować z posiłkiem zawierającym tłuszcze nasycone lub oleje, które pomagają je wchłonąć.
Witaminy rozpuszczalne w wodzieNajlepszy czas przyjmowania witamin rozpuszczalnych w wodzie
Rozpuszczalne w wodzie witaminy najlepiej wchłaniają się na pusty żołądek. Oznacza to, że należy je przyjmować rano, 30 minut przed posiłkiem lub dwie godziny po posiłku.
Rozpuszczalne w wodzie witaminy rozpuszczają się w wodzie, dzięki czemu organizm może z nich korzystać. Witamina C, wszystkie witaminy z grupy B i kwas foliowy (kwas foliowy) są rozpuszczalne w wodzie. Twoje ciało pobiera odpowiednią ilość witaminy i wypłukuje resztę z moczem. Ponieważ twoje ciało nie magazynuje tych witamin, dobrze jest włączyć je do diety lub suplementu.
Witaminy z grupy B Najczęściej spożywane witaminy z grupy B
Na dobry początek dnia weź witaminę B na pusty żołądek, gdy rano wstajesz rano.
Witaminy z grupy B to specjalna rodzina rozpuszczalnych w wodzie witamin, które pobudzają i niwelują stres. Niektóre z najbardziej popularnych witamin z grupy B to B-2, B-6 i B-12. Udowodniono klinicznie, że witaminy z grupy B mogą zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
Czego nie robić? Co nie robić podczas przyjmowania witamin
Suplementy witaminowe mogą korzystnie wpływać na ogólny stan zdrowia. Ale możesz przedawkować niektóre witaminy, a niektóre powodują efekty uboczne. Bądź świadomy możliwych interakcji między swoimi witaminami i przyjmowanymi lekami na receptę. Na przykład nie należy łączyć suplementów witaminy K z rozrzedzającą krew warfaryną (Coumadin). Ponadto nie należy przyjmować więcej niż zalecana ilość suplementu witaminowego.
Jeśli jesteś w ciąży, nigdy nie podwajaj swoich witamin prenatalnych. Na przykład, jeśli potrzebujesz dodatkowego żelaza, weź swoją prenatalną witaminę i dodatkowy suplement żelaza. Jeśli podwoisz dawki witamin prenatalnych, możesz skończyć na zbyt dużej ilości witaminy A (retinolu), która może być szkodliwa dla dziecka.
Bądź świadomy innych pokarmów, które jesz, więc nie dostajesz zbyt dużo witaminy. To może wytrącić twoje ciało z równowagi. Wiele zbóż, "wzbogacone" produkty mleczne i produkty zbożowe mają dodane witaminy jako punkty sprzedaży. Zawsze bądź ostrożny w tym, co robisz, jeśli jesteś w ciąży i karmisz piersią. Większość suplementów nie została dobrze przetestowana pod kątem bezpieczeństwa niemowląt.
Zawsze wybieraj suplementy z wiarygodnego źródła, ponieważ FDA nie monitoruje witamin i suplementów pod względem czystości, jakości lub bezpieczeństwa, tak jak inne leki.
