Najlepsze ruchy Pilatesa na niepokój

Jeśli żyjesz z lękiem, czas spojrzeć poza jogę i medytację i spróbować Pilates. Pilates może być czymś więcej niż sposobem na uzyskanie stonowanych rąk i kołysania rdzenia. Zgodnie z artykułem z 2015 r. W Procedia - Nauki społeczne i behawioralne, oprócz fizycznych korzyści, może również pomóc w poprawie koncentracji i koncentracji psychicznej, zmniejszyć stres i lęk oraz zwiększyć energię.

Ucząc się, jak dostroić się do ruchów i oddychania, Pilates może pomóc ci poradzić sobie w trudnych sytuacjach, co jest szczególnie ważne dla osób z lękiem.

Pilates uczy ludzi strategii lepszej kontroli ciała, gdy są poddani stresowi fizycznemu lub umysłowemu. To może ostatecznie złagodzić objawy lęku, takie jak szybki oddech, i może obniżyć tętno.

Wypróbuj następujące 5 ruchów Pilatesa, aby rozpocząć.

1. Usadzone roll downs

Post udostępniony przez Biankę. Fucsko (@beeaanka) 1 marca 2017 o 6:34 PST

1. Usiądź z zgiętymi nogami i płaskimi stopami na podłodze.
2. Wyciągnij ręce przed siebie, dłonie skierowane w stronę ud.
3. Zrób wydech i powoli staczaj się w dół kręgosłupa, kładąc kość ogonową, kładąc się na podłodze, po jednym kręgu. Trzymaj mięśnie brzucha w ruchu przez cały czas.
4. Odwróć przepływ, podnosząc głowę i zwijając po jednym kręgu, aż powrócisz do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.

2. Most

Post udostępniony przez Aria Yoga Co. (@ariayogaco) w dniu 11 maja 2017 o 5: 25 rano PDT

To ćwiczenie dla pośladków i dolnej części pleców pomaga budować silne mięśnie w nogach i pośladkach i może ułatwić ból pleców i napięcie.

1. Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i płaskimi stopami na podłodze.
2. Zrób wydech i unieś biodra z podłogi, aż ciało znajdzie się w linii prostej. Ściskaj pośladki i angażuj się w rdzeń, trzymając jedną liczbę na górze ruchu.
3. Pamiętaj, aby trzymać ramiona na podłodze, a nie przesuwać plecami u góry i nie przechylać się obok neutralnego.
4. Wróć do pozycji początkowej i powtórz 5-10 razy.

3. Wycieraczki do przedniej szyby

Skrzynia udostępniona przez Malinda Davis Diehl (@txshortcake) w dniu 17 kwietnia 2017 o 7:46 rano PDT

To ćwiczenie brzucha jest wspaniałe, aby stworzyć ruch przez kręgosłup i biodra i pomaga budować siłę rdzenia i stabilność.

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze.
2. Rozciągnij ręce na podłodze w pozycji "T" z dłońmi skierowanymi do góry.
3. Wydech i powoli opuść nogi na jedną stronę, trzymając kolana razem. Użyj swoich brzucha, aby kontrolować ruch i staraj się unikać zwijania biodra z podłogi podczas skręcania.
4. Powtórz w drugim kierunku. Ukończ 10 powtórzeń.

4. Przełożenie do przodu

Post udostępniony przez Mitzi: RYT200 i PersonalTrainer (@mitzfitness) w dniu 6 maja 2017 r. O godzinie 9:42 rano PDT

Ta sekcja ścięgna podkolanowego łączy w sobie głębokie oddychanie i rozciąganie w celu całkowitego rozluźnienia ciała.

1. Usiądź na podłodze z wyciągniętymi przed siebie nogami, zgiętymi nogami.
2. Wdychaj, gdy sięgasz ramionami w bok i powyżej głowy.
3. Zrób wydech i wyciągnij ręce do przodu, zginając się od stawów biodrowych. Przytrzymaj jedną liczbę.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, przynosząc ramiona na boki i powyżej głowy, gdy wrócisz do pozycji siedzącej. Znajdź długość przez kręgosłup i utrzymuj długą szyję przez cały ruch.

5. Rotacja w pozycji siedzącej

Post udostępniony przez Carey Macaleer (@alinepilatesnyc) w dniu 29 grudnia 2015 o 2:58 pm PST

Wiele osób z lękiem ma tendencję do przenoszenia napięcia przez plecy, szyję i ramiona, co prowadzi do bólów głowy i szyi ból. Te osadzone obroty są świetne do uwolnienia górnego napięcia pleców i mobilizacji kręgosłupa piersiowego.

1. Usiądź na podłodze z wyciągniętymi przed sobą nogami, rozstawionymi na szerokość biodra.
2. Usiądź wysoko, przechylając się lekko w przód od kości ogonowej, znajdując długość przez kręgosłup i szyję.
3. Trzymaj ręce za głową, łokciem po bokach.
4. Delikatnie obróć w kierunku prawej strony. Poczuj boczny brzuch działający, aby stworzyć ruch. Wizualizuj siebie jako wyższy, gdy się skręcasz.
5. Wróć do centrum. Powtórz po drugiej stronie. Powtórz ruchy w sumie 10 razy.

Na wynos

Pilates oferuje wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Wypróbuj tę prostą, nie wymagającą sprzętu rutynę, aby złagodzić niepokój i poczuć się silniejszym i bardziej zrelaksowanym niż kiedykolwiek wcześniej, zarówno w środku, jak i na zewnątrz.

Uwaga : Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Ćwiczenia mogą być doskonałym dodatkiem do konwencjonalnych metod leczenia lęku, ale nie powinny zastępować leków bez zalecenia lekarza. Jeśli poczujesz ból podczas tych ćwiczeń, zatrzymaj się i zasięgnij porady lekarskiej.

Natasha jest właścicielem Fit Mama Santa Barbara i jest licencjonowanym i zarejestrowanym terapeutą zajęciowym i trenerem odnowy biologicznej. Pracowała z klientami w każdym wieku i na różnych poziomach fitness od 10 lat w różnych ustawieniach.

Jest zagorzałą blogerką i niezależną pisarką, lubi spędzać czas na plaży, ćwiczyć, zabierać psa na wędrówki i bawić się z rodziną