Miejsce pracy Wskazówki dotyczące łagodzenia bólu stawów

Podczas gdy nasze miejsca pracy przede wszystkim zapewniają nam niezależność finansową, mogą również być źródłem dumy. Zapalenie stawów może utrudnić nam pracę, zbierając osobiste żniwo, które wykracza poza wspólny ból.

Urząd

Siedząc na krześle przez większą część dnia może wydawać się łatwym dla niektórych, to nie jest takie proste dla wielu ludzi z zapaleniem stawów. Ponieważ regularny ruch jest idealny do utrzymania stawów limber i ruchomy, ośmiogodzinny dzień pracy utknął w kabinie jest szkodliwe dla procesu leczenia.

Oto kilka wskazówek, jak sprawić, by 9 do 5 były jak najbardziej bezproblemowe:

• Usiądź prosto: Możesz prawie usłyszeć głos swojej matki, mówiąc to, ale zgadnij co? Mama miała rację. Siedząc prosto utrzymuje kręgosłup wyrównany prawidłowo, zapobiega dolnemu bólowi kręgosłupa i chroni szyję przed wysiłkiem.
• Ustaw poprawnie klawiaturę: Im dalej znajduje się twoja klawiatura, tym bardziej musisz się chude, aby ją dosięgnąć. Oznacza to niepotrzebne obciążenie szyi, ramion i ramion. Trzymaj klawiaturę w wygodnej odległości, aby ramiona mogły swobodnie spoczywać na biurku, gdy siedzisz prosto.
• Korzystaj z urządzeń: Krzesełko ortopedyczne, podpórka pod klawiaturę lub nawet niewielka poduszka może pomóc Ci uzyskać najwyższy komfort w pracy.
• Wstań i chodź: Chłodziarka może być miejscem plotek, ale wstawanie i dostanie szklanki wody - lub podchodzenie do biurka współpracownika zamiast wysyłania e-maila - wprowadza pewien ruch do inaczej siedzący tryb życia.
• Poruszaj się: Po prostu rozciąganie nóg co jakiś czas może zapobiegać usztywnianiu kolan. Nie bój się wiercenia - to jest dobre na twój artretyzm.

Na Twoich stopach

Praca licznika kawy, linii w kuchni lub gdziekolwiek indziej stoisz przez dłuższy czas jest wypełniona powtarzającymi się ruchami, które mogą być równie szkodliwe dla stawów jak bezczynność może. Podczas gdy aktywność jest ważna dla pacjentów z zapaleniem stawów, uzyskanie ulgi, gdy ból jest zbyt duży, może czasami być trudne podczas niektórych prac.

Oto kilka wskazówek, jak ograniczyć ruch do minimum, gdy robisz to przez cały dzień:

• Zachowaj porządek: Zachowaj to, czego potrzebujesz, najbliżej ciebie, bez względu na to, czy to narzędzia, papierkowa robota, urządzenia elektroniczne, czy jakikolwiek jest to, czego używasz najbardziej. Podczas gdy ruch jest ważny, niepotrzebne rozciąganie i ciągnięcie może męczyć cię szybciej niż chcesz.
• Lift smart: Urazy spowodowane niewłaściwym podnoszeniem to powszechne sposoby na pozbawianie kogoś możliwości pracy, bez względu na to, czy chorują na artretyzm, czy nie. Osoby z zapaleniem stawów muszą zachować szczególną ostrożność podczas podnoszenia z powodu pogorszenia stanu i stanu zapalnego spowodowanego zapaleniem stawów.Poproś o pomoc, użyj klamry tylnej lub zrób wszystko, co uznasz za stosowne, aby zapobiec zranieniom mięśni i stawów.
• Ruch: Stanie w jednej pozycji przez cały dzień może zwiększyć sztywność. Poszukaj pretekstu do zginania kolan, jeśli stoisz cały dzień. Schylanie się na chwilę daje kolanom szansę uwolnienia nacisku od wstawania przez cały dzień.

Przerwa

Nie ma znaczenia, czy pracujesz na sześć, czy na 12-godzinną zmianę, czas przerwy często wydaje się święty. Jest to nie tylko przerwa psychiczna, ale także świetna okazja do naładowania się fizycznie.

Bez względu na to, czy przez cały dzień siedzisz, czy jesteś na nogach od zmierzchu do świtu, ważne jest, aby poświęcić kilka minut na rozważenie zapalenia stawów:

• Rozciąganie: Jedna prosta zasada, która może wydawać się dziwna: jeśli to boli, rusz go. Jeśli bolą cię kolana, poświęć trochę czasu, aby je rozciągnąć, nawet jeśli jest to tak proste, jak próba dotknięcia palców u nóg. Powoli obróć głowę, aby rozluźnić mięśnie karku. Zrób ciasną pięść, a następnie wyciągnij palce, aby krew spłynęła do stawów w twoich rękach.
• Spacer: Porwanie kilku współpracowników i chodzenie na spacer po okolicy lub do miejscowego parku nie tylko pozwala ci się poruszać, ale także świeże powietrze i towarzyskość mogą pomóc rzucić niechciany stres.
• Woda: Wypij dużo tego. Utrzymuj nawodnienie swojego ciała.
• Usiądź, jeśli musisz: Zapalenie stawów wymaga dobrej równowagi ruchów i odpoczynku. Nie chcesz przesadzić, więc od czasu do czasu dawaj odpoczynek swoim stawom. Możesz potrzebować więcej odpoczynku, gdy stan zapalny zacznie błyszczeć, ale nie pozwól mu dojść do punktu, w którym ruch jest trudny, ponieważ odpoczywałeś zbyt długo.

Porozmawiaj ze swoim szefem

Opowiadanie pracodawcy o twoim zapaleniu stawów może być korzystne. Pomoże im zrozumieć, że możesz potrzebować dodatkowego czasu na wykonanie pewnych zadań lub że nie będziesz w stanie wykonać niepotrzebnego podnoszenia ciężkich przedmiotów.

Najlepszym sposobem działania jest uzyskanie listu od lekarza i przedstawienie go swojemu bezpośredniemu przełożonemu i odpowiedniemu personelowi z działu zasobów ludzkich. Zapewni to świadomość osób nadzorujących bieżącą pracę, a także osób, które zajmują się twoimi korzyściami zdrowotnymi.

Poinformowanie pracodawcy może pomóc ci uzyskać niezbędne zakwaterowanie, takie jak przeniesienie na stanowisko, które nie wymaga stałego stania przez cały dzień lub dostęp do urządzeń, aby pomóc ci efektywniej wykonywać swoją pracę. Pomaga także chronić swoje prawa w przypadku niezgodnego z prawem wypowiedzenia.

Poznaj swoje prawa

Ustawa o Amerykanach z niepełnosprawnościami to najszerszy akt prawny chroniący pracowników niepełnosprawnych i pracodawców. Ma wpływ na firmy zatrudniające ponad 15 pracowników i obejmuje dyskryminację zarówno w zatrudnianiu, jak i zatrudnianiu osób niepełnosprawnych. Aby być uznanym za niepełnosprawnego, twój artretyzm musi "znacznie ograniczyć" główne czynności życiowe, takie jak chodzenie, praca fizyczna lub praca.

Zgodnie z prawem pracodawcy są zobowiązani do zapewnienia pracownikom "racjonalnych usprawnień", w tym:

• niepełnoetatowych lub skorygowanych harmonogramów prac
• restrukturyzacji zatrudnienia, takich jak wyeliminowanie nieistotnych zadań, które są kłopotliwe
• zapewniających pomocnicze urządzenia lub sprzęt
• czyniąc miejsce pracy bardziej dostępnym (np.sol. , zmieniając wysokość biurka)

Jednakże pewna pomoc, która zapewnia pracodawcy "znaczne trudności lub koszty", może nie być objęta prawem. Masz możliwość zapewnienia go samodzielnie lub dzielenia się kosztami z pracodawcą.

Aby uzyskać więcej informacji, możesz poprosić o kopię ustawy o Amerykanach z niepełnosprawnościami i innych obowiązujących prawach z działu zasobów ludzkich.