Jak zwiększyć wysokość: 6 czynników

Co możesz, a czego nie możesz kontrolować

Kilka czynników wpływa na ogólną wysokość. Uważa się, że czynniki genetyczne stanowią od 60 do 80 procent ostatecznego wzrostu. Niektóre czynniki środowiskowe, takie jak odżywianie i ćwiczenia fizyczne, zazwyczaj stanowią pozostałą część.

Pomiędzy 1 rokiem życia a okresem dojrzewania większość ludzi zyskuje około 2 cali wzrostu każdego roku. Gdy dojdzie do dojrzewania, możesz rosnąć w tempie 4 cali rocznie. Jednak każdy rośnie w innym tempie.

Dla dziewcząt ten wzrost zwykle zaczyna się na początku lat młodzieńczych. Chłopcy mogą nie doświadczyć tego nagłego wzrostu wzrostu aż do końca nastolatków.

Zwykle przestajesz rosnąć po przejściu okresu dojrzewania. Oznacza to, że jako dorosły nie zwiększysz swojego wzrostu.

Są jednak pewne rzeczy, które możesz robić przez cały okres dorastania, aby zmaksymalizować swój potencjał wzrostu. Powinieneś kontynuować te czynności jako osoba dorosła, aby promować ogólne samopoczucie i utrzymać swój wzrost.

1. Jedz zrównoważoną dietę

W okresie wegetacji ważne jest, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.

Twoja dieta powinna zawierać:

• świeże owoce
• świeże warzywa
• pełne ziarna
• białka
• nabiał

Powinieneś ograniczyć lub unikać pokarmów zawierających:

• cukru
• trans tłuszcze
• tłuszcze nasycone

Jeśli podstawowy stan chorobowy lub starszy wiek powoduje wzrost wysokości ciała, wpływając na gęstość kości, zwiększając spożycie wapnia. Często zaleca się, aby kobiety w wieku powyżej 50 lat i mężczyźni w wieku powyżej 70 lat spożywały 1, 200 miligramów (mg) wapnia dziennie.

Witamina D promuje również zdrowie kości. Powszechnymi źródłami witaminy D są tuńczyk, wzbogacone mleko i żółtka jaj. Jeśli w diecie nie ma wystarczającej ilości witaminy D, należy porozmawiać z lekarzem o przyjęciu suplementu w celu uzyskania zalecanej dziennej dawki.

Dowiedz się więcej: Zbilansowana dieta "

2. Stosuj suplementy z rozwagą

Jest tylko kilka przypadków, w których suplementy mogą być odpowiednie w celu zwiększenia wzrostu u dzieci i zwalczania kurczenia się u osób starszych.

Na przykład: jeśli masz schorzenia, które wpływa na produkcję ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), Twój lekarz może zalecić suplement zawierający syntetyczny HGH.

Dodatkowo starsze osoby dorosłe mogą chcieć przyjmować suplementy witaminy D lub wapnia w celu zmniejszenia ryzyka osteoporozy. < We wszystkich innych przypadkach powinieneś unikać suplementów z obietnicami dotyczącymi wzrostu. Gdy twoje płytki wzrostu zostaną połączone razem, nie ma szans, że możesz zwiększyć swój wzrost, niezależnie od tego, co reklamuje etykieta uzupełniająca.

3. Odpowiednia ilość snu

Czasami skąpe snu nie wpłynie na wysokość w dłuższej perspektywie. Ale jeśli w okresie dojrzewania regularnie zegar będzie mniejszy niż zalecana, może to prowadzić do komplikacji.

To dlatego, że twoje ciało uwalnia HGH podczas snu. Produkcja tego hormonu i innych może spaść, jeśli nie uzyskasz wystarczającej ilości przymknięcia oka.

Sugeruje się, że:

noworodki do 3 miesięcy mają 14-17 godzin snu każdego dnia

• dzieci w wieku 3-11 miesięcy dostają 12-17 godzin
• dzieci w wieku od 1 do 2 lat 11-14 godzin
• małe dzieci w wieku 3-5 lat dostają 10-13 godzin
• dzieci w wieku 6-13 dostają 9 do 11 godzin
• nastolatków w wieku 14-17 dostają 8 do 10 godzin
• dorosłych w wieku 18-64 lat siedem do dziewięciu godzin
• starszych dorosłych w wieku 65 lat i starszych otrzymujących siedem do ośmiu godzin
• Dodatkowy sen może nawet zwiększyć produkcję HGH, więc idź i weź tę moc drzemiącą.

4. Bądź aktywny

Regularne ćwiczenia mają wiele zalet. Wzmacnia twoje mięśnie i kości, pomaga utrzymać prawidłową wagę i promuje produkcję HGH.

Dzieci w szkole powinny uzyskać co najmniej godzinę ćwiczeń dziennie. W tym czasie powinni skupić się na:

ćwiczeniach budujących siłę, takich jak ćwiczenia pompek lub situp

• , takich jak ćwiczenia jogi
• , takie jak gra w tag, skakanka lub jazda na rowerze
• Ćwiczenie jako dorosły ma również swoje zalety. Oprócz pomagania w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia, może również pomóc zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Ten stan występuje, gdy kości stają się słabe lub łamliwe, co powoduje utratę gęstości kości. Może to spowodować "zmniejszenie się. "

Aby zmniejszyć ryzyko, spróbuj chodzić, grać w tenisa lub ćwiczyć jogę kilka razy w tygodniu.

5. Ćwicz dobrą postawę

Zła postawa może sprawić, że będziesz wyglądać krótko, niż jesteś w rzeczywistości. Z czasem osunięcie się lub pochylenie może również wpłynąć na rzeczywistą wysokość.

Twoje plecy powinny zakrzywiać się naturalnie w trzech miejscach. Jeśli regularnie spadasz lub garbisz się, te krzywe mogą się zmieniać, aby dostosować się do twojej nowej postawy. Może to powodować ból szyi i pleców.

Pamiętanie o tym, jak stoisz, siedzisz i śpisz, ma kluczowe znaczenie. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak możesz włączyć ergonomię do codziennej rutyny. W zależności od potrzeb poduszka stojąca lub poduszka z pianki mogą być wszystkim, czego potrzeba, aby poprawić swoją postawę.

Możesz także ćwiczyć ćwiczenia mające na celu poprawę Twojej postawy w czasie. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą pomóc w opracowaniu rutyny ćwiczeń odpowiedniej dla Ciebie.

6. Użyj jogi, aby zmaksymalizować wzrost

Jeśli celowe ćwiczenia postawy nie są twoją rzeczą, spróbuj jogi. Ta praktyka całego ciała może wzmocnić twoje mięśnie, wyrównać ciało i pomóc w twojej postawie. To pomoże ci stanąć wyżej.

Możesz ćwiczyć jogę w zaciszu własnego domu lub w otoczeniu grupowym w lokalnej siłowni lub studio. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, poszukaj początkującej rutyny jogi na YouTube.

Niektóre popularne pozy poprawy postawy to:

góra>

• pozycja Cobry
• pozycja dziecka
• pozycja Warrior II
• Dolna linia

W większości przypadków osiągasz swoją szczytową wysokość zanim skończy się okres dojrzewania.Chociaż są rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać tę wysokość w okresie dorosłości, twoje rosnące dni są już za tobą.

Zasoby artykułu

Zasoby artykułu

Biskup, S. (2010, 24 września). Wysokość dziecka w wieku 2 lat może przewidywać wysokość dorosłego. Źródło: // newsnetwork. Klinika majonezu. org / discussion / childs-height-at-age-2-may-predict-adult-height /

• Uczucie zbyt wysokie lub za krótkie. (2016, wrzesień). Źródło: // kidhealth. org / en / kids / my-height. html #
• Hanley, K. (2012, 24 kwietnia). Prosta prawda: jak poprawić swoją postawę. Źródło: // www. clevelandclinicwellness. com / body / StrongerMuscles / Pages / jak poprawić swoją postawę. aspx
• Zdrowe odżywianie. (2014, maj). Źródło: // kidhealth. org / en / parents / habits. html #
• Hoecker, J. L. (2017, 11 lutego). Jaki jest najlepszy sposób przewidywania wzrostu dorosłego dziecka? Źródło: // www. Klinika majonezu. org / healthy-lifestyle / childrens-health / expert-answer / child-growth / faq-20057990
• Ile snu potrzebują dzieci i dzieci? (n. d.). Źródło: // sleepfoundation. org / excessivesleepiness / content / how-much-do-babies-and-kids-need
• Dzieci i ćwiczenia. (2016, grudzień). Źródło: // kidhealth. org / en / parents / exercise. html #
• Lai, C-Q. (2006, 11 grudnia). Ile ludzkiego wzrostu ma genetyka, a ile wynika z odżywiania? Źródło: // www. amerykański naukowiec. com / article / how-much-of-human-height /
• Mayo Clinic Staff. (2015, 24 listopada). Starzenie się: czego się spodziewać. Źródło: // www. Klinika majonezu. org / zdrowy-styl życia / zdrowe starzenie / dogłębne / starzenie / art-20046070
• Mayo Clinic Staff. (2016, 16 stycznia). Odżywianie dla dzieci: Wytyczne dotyczące zdrowej diety. Źródło: // www. Klinika majonezu. org / healthy-lifestyle / childrens-health / in-depth / nutrition-for-kids / art-20049335
• Pokaz slajdów: Zapobiegaj bólowi kręgosłupa z dobrą postawą. (2016, 22 kwietnia). Źródło: // www. Klinika majonezu. org / healthy-lifestyle / adult-health / multimedia / back-pain / sls-20076817? s = 1
• Wskazówki, jak zachować dobrą postawę. (n. d.). Źródło: // acatoday. org / content / posture-power-how-to-correct-your-body-alignment
• Joga stawia na lepszą postawę. (n. d.). Źródło: // www. Sztuka życia. org / us-en / yoga / yoga-benefits / yoga-poses-for-good-posture
• Wzrost twojego dziecka. (2017, styczeń). Źródło: // kidhealth. org / en / parents / childs-growth. html #
• Czy ten artykuł był pomocny? Tak Nie

Jak przydatne było to?

Jak możemy to poprawić?

✖ Wybierz jedną z następujących opcji:

Ten artykuł zmienił moje życie!

• Ten artykuł miał charakter informacyjny.
• Ten artykuł zawiera nieprawidłowe informacje.
• Ten artykuł nie zawiera informacji, których szukam.
• Mam pytanie medyczne.
• Zmiana

Nie udostępnimy Twojego adresu e-mail. Polityka prywatności. Wszelkie informacje, które nam przekazujesz za pośrednictwem tej strony, mogą być przez nas umieszczane na serwerach zlokalizowanych w krajach spoza UE. Jeśli nie zgadzasz się na takie umieszczenie, nie podawaj informacji.

Nie możemy zaoferować osobistej porady zdrowotnej, ale nawiązaliśmy współpracę z zaufanym dostawcą usług telezdrowia Amwell, który może połączyć cię z lekarzem. Wypróbuj telezdrowię Amwella za 1 USD, używając kodu HEALTHLINE.

Użyj kodu HEALTHLINESrozpocznij moją konsultację za 1 $. Jeśli spotkasz się z nagłym przypadkiem medycznym, natychmiast skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi lub odwiedź najbliższy pogotowie lub pilne centrum opieki.

Przepraszamy, wystąpił błąd.

W tej chwili nie możemy odebrać Twojej opinii. Jednak Twoja opinia jest dla nas ważna. Spróbuj ponownie później.

Dziękujemy za pomocne uwagi!

Zostańmy przyjaciółmi - dołącz do naszej społeczności na Facebooku.

Dziękuję za Twoją pomocną sugestię.

Podzielimy się twoją odpowiedzią z naszym zespołem kontroli lekarskiej, który zaktualizuje wszelkie nieprawidłowe informacje w artykule.

Dziękujemy za przesłanie opinii.

Przykro nam, że nie jesteś zadowolony z przeczytanej przez siebie treści. Twoje sugestie pomogą nam ulepszyć ten artykuł.

Dodaj komentarz

Udział

• Tweet
• Pinterest

• 

  Reddit
• E-mail
• Drukuj
• Udział
• Przeczytaj następny

  • 

Czytaj więcej »

Czytaj Więcej »

Czytaj więcej» Dodaj komentarz ()

Ogłoszenie