Jak zwiększyć wytrzymałość

Co to jest wytrzymałość?

Wytrzymałość jest siłą i energią, które pozwalają ci utrzymać wysiłek fizyczny lub umysłowy przez długi czas. Twoja wytrzymałość pomaga znieść dyskomfort lub stres podczas wykonywania czynności, a także zmniejsza zmęczenie i wyczerpanie, a wysoka wytrzymałość pozwala wykonywać codzienne czynności na wyższym poziomie, zużywając przy tym mniej energii.

Wskazówki5 sposoby na zwiększenie wytrzymałości

Wypróbuj te wskazówki, aby zwiększyć wytrzymałość:

1. Ćwiczenie

Ćwiczenie może być ostatnią rzeczą, o której myślisz, gdy czujesz się mało energii, ale konsekwentnie Ćwiczenie pomoże ci zwiększyć wytrzymałość

Wyniki badania przeprowadzonego w 2017 roku pokazały, że uczestnicy, którzy doświadczali zmęczenia związanego z pracą, poprawili swój poziom energii po sześciu tygodniach ćwiczeń. zdolność do pracy, jakość snu i funkcjonowanie poznawcze.

2. Joga i medytacja

Joga i medytacja mogą znacznie zwiększyć twoją wytrzymałość i zdolność radzenia sobie ze stresem.

W ramach badania z 2016 r. 27 studentów medycyny uczestniczyło w zajęciach jogi i medytacji przez sześć tygodni. Dostrzegli znaczną poprawę poziomu stresu i dobrego samopoczucia. Zgłaszali również więcej wytrzymałości i mniej zmęczenia.

3. Muzyka

Słuchanie muzyki może zwiększyć efektywność pracy serca. 30 uczestników tego badania miało obniżoną częstość akcji serca podczas ćwiczeń podczas słuchania wybranej muzyki. Mogli wykonywać mniej wysiłku, ćwicząc podczas słuchania muzyki, niż podczas ćwiczeń bez muzyki.

4. Kofeina

W badaniu przeprowadzonym w 2017 r. Dziewięciu zawodników płci męskiej zażywało dawkę kofeiny w dawce 3 miligramów na godzinę przed rozpoczęciem sprintu w stylu dowolnym. Ci pływacy poprawili swój czas sprintu bez zwiększania częstości akcji serca. Kofeina może dawać Ci impuls w dni, w których czujesz się zbyt zmęczony, aby ćwiczyć.

Staraj się nie polegać zbytnio na kofeinie, ponieważ możesz zbudować tolerancję. Należy również unikać źródeł kofeiny, które zawierają dużo cukru lub sztucznych aromatów.

5. Ashwagandha

Ashwagandha to zioło, które służy do ogólnego zdrowia i witalności. Może być również stosowany w celu zwiększenia funkcji poznawczych i zmniejszenia stresu. Pokazano również, że Ashwagandha zwiększa poziomy energii. W badaniu z roku 2015 50 dorosłych sportowców przyjmowało 300 mg kapsułki Ashwagandha przez 12 tygodni. Zwiększono ich wytrzymałość sercowo-oddechową i ogólną jakość życia bardziej niż w grupie placebo.

Dowiedz się więcej: Pokarmy, które poprawiają twoje zdolności sportowe "

TakeawayTakeaway

Gdy koncentrujesz się na zwiększaniu poziomu energii, pamiętaj, że naturalne jest odczuwanie przypływów i przepływów energii. Nie spodziewaj się, że będziesz działać w Twój maksymalny potencjał przez cały czas Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i odpocząć w razie potrzeby Unikaj pchania się aż do wyczerpania

Jeśli czujesz, że robisz zmiany, aby zwiększyć wytrzymałość bez uzyskiwania jakichkolwiek wyników, możesz chcesz zobaczyć się z lekarzem.Twój lekarz może ustalić, czy masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, które mają wpływ na twoją wydajność. Skup się na swoim idealnym planie dla ogólnego dobrego samopoczucia.