Jak zwiększyć hemoglobinę

Co to jest niski poziom hemoglobiny?

Hemoglobina to białko w twoich czerwonych ciałkach krwi, które przenosi tlen do reszty twojego ciała, a także transportuje dwutlenek węgla z twoich komórek i z powrotem do płuc, abyś mógł wydychać.

Klinika Mayo definiuje niskie poziomy hemoglobiny jako coś poniżej 13. gramów na decylitr u mężczyzn lub 12 gramów na decylitr u kobiet.

Wiele rzeczy może powodować niski poziom hemoglobiny, takich jak:

• niedokrwistość z niedoboru żelaza
• ciąża > problemy z wątrobą
• infekcje dróg moczowych
• Ponadto niektórzy ludzie mają naturalnie niskie stężenie hemoglobiny bez jakiejkolwiek przyczyny, inni mają niską hemoglobinę, ale nigdy nie mają żadnych objawów.

Żelazo i kwas foliowy Żywność z jedzeniem o wysokiej zawartości żelaza i kwasu foliowego e

Żelazo odgrywa ważną rolę w produkcji hemoglobiny. Białko zwane transferyną wiąże się z żelazem i transportuje je przez całe ciało. Pomaga to twojemu ciału tworzyć krwinki czerwone, które zawierają hemoglobinę.

Pierwszym krokiem do podniesienia poziomu hemoglobiny na własną rękę jest zacząć jeść więcej żelaza. Produkty bogate w żelazo obejmują:

wątroby i mięsa narządów

• skorupiaki
• wołowinę
• brokuły
• jarmuż
• szpinak
• fasolę szparagową
• kapustę
• Folat to Witamina B, której organizm używa do produkcji hemu, części czerwonych krwinek zawierających hemoglobinę. Bez wystarczającej ilości kwasu foliowego, twoje czerwone krwinki nie mogą dojrzeć. Może to prowadzić do niedokrwistości z niedoboru kwasu foliowego i niskiego poziomu hemoglobiny.

Możesz dodać folan do swojej diety, jedząc więcej:

wołowina

• szpinak
• groch z zielonymi oczkami
• awokado
• sałata
• ryż
• fasola
• orzeszki ziemne
• suplementy żelaza Suplementy żelaza

Jeśli musisz podnieść poziom hemoglobiny o wiele, możesz potrzebować doustnego suplementu żelaza. Jednak zbyt dużo żelaza może powodować stan zwany hemochromatozą. Może to prowadzić do chorób wątroby, takich jak marskość i inne działania niepożądane, takie jak zaparcia, nudności i wymioty.

Pracuj z lekarzem, aby znaleźć bezpieczną dawkę i unikaj przyjmowania więcej niż 25 miligramów (mg) w jednym czasie. Biuro suplementów żywieniowych Narodowego Instytutu Zdrowia zaleca, aby mężczyźni dostawali do 8 mg żelaza dziennie, podczas gdy kobiety powinny dostawać do 18 mg dziennie. Jeśli jesteś w ciąży, powinieneś dążyć do dawki 27 mg na dobę.

Powinieneś zacząć zauważać różnicę w poziomie żelaza po około tygodniu do miesiąca, w zależności od twojego podstawowego stanu, który powoduje niską hemoglobinę.

Suplementy żelaza należy zawsze przechowywać ostrożnie poza zasięgiem dzieci. Jeśli Twoje dziecko potrzebuje suplementu żelaza, upewnij się, że wybrałeś bezpieczną dla dzieci. Mają mniejszą objętość krwi, co czyni je bardziej podatnymi na zatrucia żelazem. Jeśli Twoje dziecko przypadkowo bierze suplement żelaza, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Absorpcja żelaza Maksymalizacja absorpcji żelaza

Niezależnie od tego, czy zwiększasz spożycie żelaza poprzez jedzenie czy suplementy, ważne jest również, aby twoje ciało mogło łatwo przetworzyć dodatkowe żelazo, które w nim włożysz. Pewne rzeczy mogą zwiększać lub zmniejszać ilość żelaza wchłanianego przez twoje ciało.

Rzeczy, które zwiększają wchłanianie żelaza

Kiedy jesz coś wysoko w żelazie lub bierzesz suplement żelaza, spróbuj jeść produkty bogate w witaminę C lub suplementuj w tym samym czasie. Witamina C może pomóc zwiększyć ilość żelaza wchłanianego przez twoje ciało.

Pokarmy bogate w witaminę C to:

owoce cytrusowe

• truskawki
• ciemne, zielone liścia
• Witamina A i beta-karoten, który pomaga twojemu ciału w produkcji witaminy A, może również pomóc twojemu ciału wchłonąć więcej żelazo. Możesz znaleźć witaminę A w zwierzęcych źródłach żywności, takich jak ryby i wątroba. Beta-karoten występuje zwykle w czerwonych, żółtych i pomarańczowych owocach i warzywach, takich jak:

marchwi

• zimowych squashów
• słodkich ziemniaków
• manga
• Możesz również brać suplementy witaminy A, ale upewnij się, że ściśle współpracujesz z lekarzem, aby znaleźć bezpieczną dawkę. Zbyt dużo witaminy A może prowadzić do potencjalnie poważnego stanu, zwanego hiperwitaminozą A.

Rzeczy, które zmniejszają wchłanianie żelaza

Wapń z obu suplementów i źródeł pożywienia może utrudnić organizmowi wchłanianie żelaza. Jednak ważne jest, aby nie całkowicie wyeliminować wapń, ponieważ jest to niezbędny składnik odżywczy. Po prostu unikaj suplementów wapnia i staraj się nie jeść pokarmów bogatych w wapń tuż przed lub po zażyciu suplementu żelaza.

Żywność bogata w wapń to:

mleczarnia

• ciemna, liściasta zieleń
• soja
• nasiona
• figi
• Kwas fitynowy może również zmniejszać wchłanianie żelaza przez organizm, szczególnie jeśli nie jem mięsa. Jednakże wpływa tylko na wchłanianie żelaza podczas jednego posiłku, a nie przez cały dzień. Jeśli nie jesz mięsa, staraj się unikać spożywania pokarmów bogatych w kwas fitynowy z pokarmami bogatymi w żelazo.

Żywność bogata w kwas fitynowy to:

orzechy włoskie

• orzechy brazylijskie
• nasiona sezamu
• Pamiętaj, że podobnie jak wapń, kwas fitynowy jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego nie należy całkowicie usuwać z dieta.

Znaki ostrzegawczeGdy zobaczyć się z lekarzem

Niektórych przypadków niskiego stężenia hemoglobiny nie można ustalić wyłącznie poprzez dietę i suplementy. Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów podczas próby podniesienia poziomu hemoglobiny, należy skontaktować się z lekarzem:

bladość skóry i dziąseł

• zmęczenie i osłabienie mięśni
• szybkie lub nieregularne bicie serca
• częste bóle głowy
• częste lub niewyjaśnione siniaki
• TakeawayThe bottom line

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby podnieść liczbę hemoglobiny poprzez zmiany diety i suplementy. Upewnij się, że pozostajesz w kontakcie z lekarzem, próbując zwiększyć liczbę hemoglobiny.

Możesz potrzebować dodatkowego leczenia, takiego jak transfuzja żelaza, szczególnie jeśli jesteś w ciąży lub masz przewlekły stan zdrowia. W zależności od przyczyny i wprowadzanych zmian, może to zająć od kilku tygodni do prawie roku, aby podnieść poziom hemoglobiny.