Zmiany stylu życia na depresję

Uczucie smutku od czasu do czasu jest normalną częścią życia, ale uczucie kalectwa przez twój smutek na co dzień może być oznaką czegoś innego. Depresja to zaburzenie nastroju charakteryzujące się głębokim uczuciem smutku, izolacji, beznadziejności lub pustki. Depresja może być przytłaczająca i uniemożliwić czerpanie radości z rzeczy, które już były zainteresowane. Wpływa na wszystkich inaczej, ale może zakłócać codzienne czynności, pracę i życie w ogóle.

Poniżej przedstawiamy kilka sposobów na poprawę stylu życia, aby uzupełnić leczenie depresji. Jak zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian.

Zdrowe odżywianie Zdrowe jedzenie

Kwasy tłuszczowe

Omega-3 i omega-6 to dwa rodzaje zdrowych kwasów tłuszczowych. Można je znaleźć w:

ryb

• orzechach
• świeżych owocach i warzywach
• oliwie z oliwek

Neuroprzekaźniki, przekaźniki w mózgu, zbudowane są z aminokwasów. Neuroprzekaźniki odgrywają istotną rolę w zdrowiu psychicznym, więc zawierają w pokarmie pokarmy bogate w aminokwasy, takie jak następujące:

mięso

• produkty mleczne
• określone owoce i warzywa
• Złożonych węglowodanów

Węglowodany mogą pomóc w pobudzeniu wytwarzania dobrego dla zdrowia neuroprzekaźnika serotoniny. Węglowodany pomagają również w skuteczniejszym przyswajaniu aminokwasów, co pomaga w syntezowaniu białek. Twój mózg działa na glukozie, która również pochodzi z węglowodanów. Złożone węglowodany można znaleźć w:

pełnych ziarnach

• strączkowych
• warzywach, takich jak szpinak i brokuły
• owoców, takich jak pomarańcze i gruszki
• Czytaj więcej: Zdrowe odżywianie się w depresji "

Ćwiczenie

Ćwiczenia zwiększają produkcję naturalnych leków przeciwdepresyjnych w Twoim ciele Zgodnie z kliniką Mayo, ćwiczenia przez 30 minut dziennie, trzy do pięciu dni w tygodniu, mogą pomóc w łagodzeniu depresji bez stosowania leków.

zmniejszyć stres

• poprawić nastrój
• zwiększyć poczucie własnej wartości
• zapewnić spokojny sen
• Czytaj więcej: Ćwiczenie, depresja i mózg "

Utrata masy ciała Utrata wagi

Utrata wagi poprawia poczucie własnej wartości i ogólny stan zdrowia, a ty nie musisz głodować ani modlić się na dietę.Prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia to wypróbowana i prawdziwa metoda odchudzania i trzymania go z daleka. Im więcej robisz tych dwóch rzeczy, tym łatwiej będzie trzymać się ich.

Przeczytaj więcej: Utrzymanie zdrowej wagi "

MeditationMeditation

Medytacja to praktyka angażowania się w ćwiczenia umysłowe, takie jak głęboki oddech lub powtarzanie frazy lub mantry, w celu osiągnięcia pewnego rodzaju korzyści. Tradycja, celem medytacji jest duchowe oświecenie Wiele współczesnych praktyk koncentruje się na odprężeniu i relaksacji Medytacja może pomóc złagodzić niepokój, który czasami towarzyszy depresji, a jeśli depresja zakłóca nawyki snu, techniki głębokiego oddychania mogą pomóc uspokoić twój umysł, aby pomóc tobie śpij lepiej.

Czytaj więcej: Medytacja i depresja "

SleepSleep

Powszechną komplikacją depresji jest brak snu. Nocne leżenie w łóżku w nocy z mózgiem, który nie uspokoi się ani nie obudzi się w środku nocy i nie będzie w stanie powrócić do snu. Zmęczenie spowodowane brakiem snu może nasilać objawy depresji, więc odpowiedni sen jest ważną częścią planu leczenia depresji. Opracuj uspokajającą porę nocną, która pomoże Ci uspokoić się pod koniec dnia i konsekwentnie realizuj harmonogram snu, aby poprawić ilość i jakość snu.

Przeczytaj więcej: Zdrowe nawyki i depresja "

RelacjeRelacje

Depresja może być wyobcowana, a właściwa sieć przyjaciół i bliskich może pomóc ci przezwyciężyć swoje problemy. Spędzaj czas z pozytywnymi, wspierającymi i kochającymi ludźmi aby pomóc ci przez skaliste czasy.

Zarządzanie stresemZarządzanie stresem

Stres jest częścią życia, ale przewlekły, długotrwały stres może być wyniszczający, szczególnie dla kogoś z depresją Stres buduje się na sobie, więc jest to niezbędne do walki stres z uspokajającymi, kojącymi doświadczeniami Zarządzanie stresem jest inne dla każdego, więc jesteś najlepszą osobą, która zdecyduje, które zdrowe działania ci pomogą.Niektóre pomysły do ​​rozważenia to:

oglądanie ulubionego filmu

• czytanie dobrej książki > uprawianie hobby
• słuchanie muzyki
• pisanie w dzienniku
• ćwiczenia
• Czytaj więcej: Depresja i zarządzanie stresem "
• OutlookOutlook

Depresja jest poważnym zaburzeniem. Jego symptomy smutku i izolacji mogą być wyniszczające. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić sam, aby leczyć depresję i łagodzić jej objawy. Zachowaj zdrowie, jedząc prawidłowo, ćwicząc i śpiąc, aby zwalczyć depresję. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz objawy depresji i chcesz wprowadzić zmiany w swoim stylu życia.