Jak pierdnięcie: jogi i zmiany stylu życia

Może się zdarzyć, że czujesz się rozdęty i niewygodny z powodu uwięzionego gazu.

Pewne pozy jogi mogą pomóc ci uwolnić powietrze. Relaksacja całego ciała, a zwłaszcza jelit i jelit, może pomóc w wydaleniu gazu.

Jedzenie niektórych pokarmów również może pomóc.

Joga pozuje

Oto kilka pozycji, które mogą być celem obszary twojego ciała, które mogą ci pomóc w przekazywaniu gazu To zależy od ciebie, ale prawdopodobnie będziesz chciał ćwiczyć te pozy lub asany w odosobnieniu.

Ty może zdecydować się na trzymanie tych asan przez dłuższy czas.

Zwróć szczególną uwagę na sposób oddychania i ćwicz głęboki oddech Po każdym wdechu pozwól, by brzuch się rozszerzył Narysuj swój pępek w kierunku kręgosłupa z każdym wydechem.

1. Uwalniający wiatr pozy (Pawanmuk tasana)

Ta pozycja pomoże ci rozluźnić brzuch, biodra, uda i pośladki.

1. Połóż się na plecach i wyprostuj nogi do 90 stopni.
2. Zegnij oba kolana i przyłóż uda do swojego brzucha.
3. Trzymaj kolana i kostki razem.
4. Owiń ramiona wokół nóg.
5. Złóżcie ręce razem lub chwyćcie łokcie.
6. Podnieś szyję i wepchnij brodę w klatkę piersiową lub przyłóż ją na kolana.

Zacznij od przytrzymania tej pozy przez 20 sekund. Stopniowo zwiększaj do 1 minuty. Trzymaj głowę na podłodze, jeśli jest to wygodniejsze. Możesz także wykonywać pozy z jedną nogą naraz.

2. Dziecko poza (Balasana)

Ta asana rozluźnia twoje dolne plecy, biodra i nogi. Uważa się, że masuje on narządy wewnętrzne.

1. Podejdź do pozycji klęczącej i usiądź na piętach.
2. Dostosuj kolana tak, aby były szeroko rozstawione lub nieco szersze.
3. Powoli wyciągnij ręce przed siebie, kiedy pochylasz się nad biodrami.
4. Połóż tułów na swoich udach.
5. Wydłuż tylną część szyi i oprzyj czoło na podłodze.
6. Możesz trzymać ręce wyciągnięte lub przyłożyć je wzdłuż ciała dłońmi do góry.
7. Połóż brzuch ciężko na nogach. Utrzymuj delikatny nacisk w tym obszarze.
8. Odpoczywaj w tej pozycji przez maksymalnie 5 minut.

Aby zwiększyć nacisk na brzuch, możesz robić pięści rękami. Umieść je po obu stronach podbrzusza, zanim pochylisz się do przodu.

3. Siedzący Forward Bend (Paschimottanasana)

Ta pozycja poprawia trawienie i relaksuje ciało.

1. Siedzieć z dnem na złożonym kocu lub poduszce z nogami wyciągniętymi przed sobą.
2. Wepchnij swoje pięty i przyciągnij palce do swoich goleni. Możesz zachować lekkie ugięcie kolan.
3. Połóż dłonie wzdłuż ciała i wciśnij je w podłogę, wydłużając kręgosłup.
4. Otwórz swoje centrum serca, gdy wbijesz się w kości.
5. Podczas wydechu powoli zawijaj biodra i odchyl się do przodu.
6. Podejdź rękoma wzdłuż ciała. Oprzyj je na podłodze lub na nogach. Możesz także uścisnąć dłonie wokół swoich stóp.
7. Po każdym wdechu unieś lekko tułów i wydłuż kręgosłup.
8. Po każdym wydechu opuść się głębiej w pozę.

Pozostań w tej pozycji przez maksymalnie 3 minuty. Jeśli chcesz pogłębić rozciąganie, użyj paska wokół podeszew stóp.

4. Two-Knee Spinal Twist poza (Supta Matsyendrasana)

Ta pozycja ma poprawić trawienie poprzez masowanie, rozciąganie i tonizację narządów wewnętrznych.

1. Połóż się na plecach i ugnij kolana, aby włożyć nogi do klatki piersiowej.
2. Rozciągnij ramiona na bok, aby były w jednej linii z twoimi ramionami.
3. Trzymaj dłonie skierowane w dół.
4. Zrób wydech, przenosząc nogi na prawą stronę.
5. Trzymaj kolana jak najbliżej siebie. Twoje kolana powinny być na poziomie bioder.
6. Użyj prawej ręki, aby wcisnąć w prawe kolano.
7. Odwróć wzrok, aby spojrzeć na lewą stronę. Możesz także zachować neutralność szyi lub spojrzeć w prawo.

Przytrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.

5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)

Ta poza rozciąga twoją wewnętrzną pachwinę i dolną część pleców. Pomaga rozładować stres i uspokoić umysł.

1. Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi wzdłuż boku ciała i podeszwami stóp skierowanymi w stronę sufitu.
2. Pozwól dolnej części pleców spłaszczyć się wzdłuż podłogi. Nie cofaj się w kierunku twoich ramion.
3. Podnieś ręce do stóp.
4. Użyj rąk, aby oderwać nogi, tak jakbyś chciał przyłożyć kolana do samego dołu.
5. Wciśnij ręce w podeszwy stóp, aby stworzyć opór.

Pozostań w tej pozycji przez maksymalnie 1 minutę. W tej pozycji możesz trzymać ręce na swoich udach lub podudziach, jeśli jest to wygodniejsze. Możesz także użyć paska wokół łuków stóp, jeśli masz trudności z chwytaniem swoich stóp.

Żywność i napoje, które mogą pomóc ci w pierdzeniu

Niektóre pokarmy i napoje mogą pomóc ci przejść przez gaz. Należą do nich:

• napoje gazowane
• sztuczne słodziki
• guma
• fasola
• nabiał
• tłuste
• suszone i świeże owoce
• warzywa kapustne
• wysokowęglowodanowe < mięso
• pszenica
• orzechy
• Podsumowanie

Podczas pierdzenia uważa się za społecznie niegrzecznego, jest to naturalna część życia. Może to być również znak, że jesz zdrową żywność. Dopóki nie jest nadmierna lub związana z silnym dyskomfortem w jamie brzusznej, pozwalanie sobie na pierdnięcie jest zdrowe.