Spanie na brzuchu: czy to źle dla ciebie?

Spanie na brzuchu

Czy źle leży spać na brzuchu, krótka odpowiedź brzmi "tak". Chociaż spanie na brzuchu może zmniejszyć chrapanie i zmniejszyć bezdech senny, to także powoduje obrażenia pleców i szyi, co może prowadzić do złego snu i dyskomfortu w ciągu dnia. Jeśli jesteś w ciąży, powinieneś szczególnie uważać na pozycję spania i unikać spania na brzuchu, jeśli możesz.

Skutki pozbawienia snu na twoim ciele " > Ból pleców Rozpoczyna się od kręgosłupa

Wiele osób śpiących na żołądku odczuwa pewien rodzaj bólu. Niezależnie od tego, czy chodzi o szyję, plecy, czy stawy, ten ból może wpłynąć na ilość snu. Większy ból oznacza, że ​​częściej budzisz się w nocy i czujesz się mniej wypoczęty rano.

Według Kliniki Mayo spanie na brzuchu powoduje obciążenie kręgosłupa i pleców. To dlatego, że większość twojej wagi jest w środku twojego ciała. To sprawia, że ​​trudno jest utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa podczas snu.

Nacisk na kręgosłup zwiększa stres na inne struktury ciała. Dodatkowo, ponieważ kręgosłup jest rurociągiem dla nerwów, stres kręgosłupa może powodować ból prawie wszędzie w twoim ciele. Możesz także odczuwać mrowienie i drętwienie, tak jakby niektóre z twoich "zasnęły" (podczas gdy reszta z was jest niewygodna i całkowicie rozbudzona).

Ból karku A potem jest szyja

Jeśli nie masz pojęcia, jak oddychać przez poduszkę, podczas snu na brzuchu musisz odwrócić głowę. To sprawia, że ​​twoja głowa i kręgosłup nie są ustawione, skręcają ci kark. Możesz nie zauważyć uszkodzeń, które powodują po jednym z odcinków snu żołądka, ale z czasem mogą pojawić się problemy z karkiem.

Problem z karkiem, którego naprawdę nie chcesz, to przepuklina dysku. Właśnie wtedy dochodzi do zerwania galaretowatego dysku między kręgami. Kiedy ten żel wybrzusza się z dysku, może podrażnić nerwy.

Naprawianie bólu w górnej części pleców i karku "

Kobiety w ciąży Specjalne przestrogi dla przyszłych matek

Kiedy" śpisz dla dwojga ", potrzebujesz tyle wysokiej jakości odpoczynku, ile możesz uzyskać. Śpicie na brzuchu jest zabawne do późnej fazy ciąży, ale będziesz też chciał tego uniknąć wcześnie, ta dodatkowa waga w środku zwiększy napięcie kręgosłupa.

Twoje dziecko będzie miało więcej miejsca, jeśli nie jest on zmuszony do przeciskania się między kręgosłupem a materacem Badanie medyczne z 2012 r. sugeruje, że spanie po twojej lewej stronie w czasie ciąży może zwiększyć zdrowy przepływ krwi i zapewnić optymalny poziom tlenu dla ciebie i dziecka.

Twój przewodnik do spania na plecach w czasie ciąży "

Wskazówki Porady dotyczące spania na brzuchu

Co zrobić, jeśli spałeś na brzuchu przez całe życie i pomimo ostrzeżeń, po prostu nie możesz zasnąć? droga?Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w uniknięciu potencjalnych komplikacji:

Użyj cienkiej poduszki lub w ogóle nie ma poduszki. Im bardziej płaską jest poduszka, tym mniej pochylona jest głowa i szyja.

• Połóż poduszkę pod miednicą. Pomoże to utrzymać pozycję pleców w bardziej neutralnej pozycji i odciąży kręgosłup.
• Rozciągnij się rano. Kilka minut rozciągania pomoże ci zrównoważyć twoje ciało i delikatnie wzmocni mięśnie podtrzymujące. Pamiętaj, aby rozgrzać się z niewielkim ruchem przed rozciąganiem i bądź delikatny!