Overpronation: Identyfikacja, Zarządzanie i więcej

Co to jest przesada?

Możesz nie zastanawiać się, jak twoja stopa uderza w ziemię podczas chodzenia lub biegania, w końcu czujesz się automatycznie, wykonujesz ruch niezliczoną ilość razy w ciągu dnia.

To, jak krok naprawdę ma znaczenie dla twojego zdrowia, szczególnie jeśli uprawiasz sport, np. bieganie.

Jeden sposób, w jaki twoja stopa może się poruszać, gdy krok jest nazywany overpronation, Overpronation oznacza, że ​​twoja stopa toczy się do wewnątrz podczas ruchu. Jeśli nadpiszkujesz, zewnętrzna krawędź twojej pięty uderza najpierw w ziemię , a następnie twoja stopa toczy się do wewnątrz na łuk, Pronacja odnosi się do spłaszczenia twoich stóp, więc jeśli przesadzasz, nadmiernie spłaszczasz stopy.

Kiedy twój łuk spłaszcza się i rozciąga, twoje mięśnie, ścięgna i więzadła są napięte. Ryzyko wystąpienia niektórych urazów może być większe.

• skręcenia kostki
• szyny piszczelowej
• ścięgna Achillesa
• ostrogi pięty
• fasciitis podeszwy

Dowiedz się więcej: Objaw fasciitis podeszwy łagodzi ból leczyć "

Autodiagnoza Jak mogę stwierdzić, czy overpronate?

Szybkim i łatwym sposobem sprawdzenia, czy nadprzykładujesz, jest patrzenie na spód butów z oznak zużycia i zużycia. wewnątrz podeszwy w pobliżu kuli stopy i blisko dużego palca, istnieje duża możliwość, że przesadzisz, możesz nawet zauważyć, że twoje buty przechylają się do wewnątrz, jeśli spojrzysz na nie na płaskiej powierzchni.

Teraz spójrz na swoje Czy masz niskie łuki lub płaskostopie? Może to być kolejny znak.

Osoby, które mają nadprzedaż, również napotykają wiele symptomów, w tym:

• pięty lub łuk ból
• płaskostopie
• odciski lub modzele
• ból kolana, biodra lub pleców
• palce młotkowate

Innym sposobem na stwierdzenie, czy nadpobudliwe jest spojrzenie na łydki, Spróbuj podążać za linią Kość z twojego kolana cały wa y do kostki. Jeśli ta linia prowadzi do wewnętrznej części stopy, być może przesadzasz. Idealnie chcesz, aby linia kości prowadziła do pierwszego lub drugiego palca.

Diagnoza medyczna Diagnoza medyczna

Poza autodiagnostyką warto odwiedzić podiatrę, fizjoterapeutę lub innego lekarza, aby uzyskać tzw. Analizę chodu wideo. Podczas tego testu pobierane jest wideo z biegu lub chodzenia po bieżni. Materiał ten zostaje spowolniony i oglądany przez lekarza. Kiedy twój chód, lub jak chodzisz, jest obserwowany w zwolnionym tempie, twój lekarz może ustalić, czy przesadzasz.

Możesz również poprosić lekarza o mapowanie stóp 3D. Stajesz na specjalnej macie z lub bez obuwia. Ta mata ma wiele czujników, które przesyłają informacje do komputera o tym, jak twoja stopa uderza o ziemię podczas spaceru. Aby przetestować overpronation, twój lekarz prawdopodobnie zobaczy, że presja twojego kroku jest w kierunku łuku twojej stopy.

Niektóre działające sklepy, takie jak ASICS w Londynie, również oferują tego typu testy. Jeśli jednak występują u Ciebie objawy lub urazy, najlepiej udać się do lekarza.

Leczenie Leczenie

Możesz uzyskać ulgę, wybierając różne buty lub dodając wkładki do butów. Te wstawki są nazywane ortotikami. Możesz je otrzymać bez recepty lub na receptę, aw niektórych przypadkach twoje ubezpieczenie zdrowotne może pokryć nawet część kosztów. Ortezy wspierają twój łuk i mogą poprawić sposób, w jaki twoja stopa uderza w ziemię. Mogą one złagodzić odczuwany ból i zmniejszyć pronację podczas czynności.

Ortezy na receptę są wykonywane na zamówienie dla Ciebie przy użyciu informacji z analizy chodu. Ortotyki bez recepty są wykonywane przez bardziej ogólne rozmiary i kształty. Umieszczasz te urządzenia w butach przed chodzeniem lub angażowaniem się w inne czynności.

Ortezy są bierną formą podtrzymywania twoich łuków i korygowania ruchów. Twój lekarz może również zaproponować fizjoterapię, a nawet chiropraktykę, aby aktywnie zmieniać swój chód w miarę upływu czasu.

Buty do overpronation

Znalezienie dobrych butów również może pomóc:

• Rozważ wizytę u podiatry lub prowadzenie sklepu, który oferuje analizę chodu przed zakupem. Obserwując, jak twoja stopa uderza w ziemię w zwolnionym tempie, możesz dokonać najlepszego wyboru na podstawie unikalnego ruchu.
• Mierz obie stopy, aby upewnić się, że wybierasz najlepszy rozmiar, który będzie pasował zarówno do prawidłowego odczuwania. Będziesz chciał zwrócić uwagę na szerokość i długość twoich stóp.
• Jeśli to możliwe, rozważ wejście do sklepu później tego samego dnia. Twoje stopy puchną przez cały dzień, więc but, który idealnie pasuje rano, może nie czuć się tak dobrze wieczorem.
• Kiedy próbujesz założyć buty, weź ze sobą typ skarpet, które zwykle nosisz. Niektórzy ludzie noszą cieńsze skarpetki, inni noszą grubsze skarpetki. To pomoże Ci znaleźć najbardziej wygodne dopasowanie.
• Nie licz na buty rozciągające się lub noszące z czasem. Jeśli czują się mocno, przejdź do następnego rozmiaru.

Buty, które najlepiej sprawdzają się w przypadku overpronatorów, obejmują buty stabilności. Ten typ zazwyczaj pomaga rozdzielić wpływ twojego chodu, aby zmniejszyć pronację. Te buty mogą być również oznaczone jako "kontrola ruchu" i mają dodatkowe wsparcie dla płaskich stóp i dodatkowe amortyzację. Niektóre buty sportowe są również ukierunkowane na overpronators. Zapytaj pracownika sklepu, czy ma sekcję butów do overpronation.

Środki domowe Ćwiczenia i ćwiczenia dla nadpronników

Niektóre ćwiczenia i rozciągnięcia mogą pomóc złagodzić ból lub dyskomfort lub przekwalifikować twój chód poprzez podnoszenie i wzmacnianie łuków, aby skorygować wyrównanie kostek i kolan.

Krótka postawa stopy

Aby spróbować tego ruchu, po prostu:

1. Zdejmij buty i stań przy stopach na szerokość biodra.
2. Trzymaj palce na podłodze, rozłóż ciężar na zewnętrznych krawędziach stóp, podnosząc łuk.
3. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji początkowej.
4. Powinieneś w końcu pracować nad utrzymaniem tej postawy podczas codziennych czynności.

Podstawka pod kaczkę

Stojak na kaczki może również pomóc ci "obudzić" twoje pośladki. Te mięśnie odgrywają rolę w pronacji.

1. Stańcie ze swoimi piętami, a wasze stopy są jak kaczka.
2. Postaraj się, aby poruszać nogami na zewnątrz za pomocą mięśni pośladkowych i przechylając miednicę pod ciałem. Możesz zauważyć, że gdy twoje nogi się obracają, łuki twoich stóp wynurzają się z pronacji.
3. Możesz utrzymać tę pozycję przez 30 sekund.

Rozciągnięty odcinek łydki

Ten odcinek jest czasami nazywany rozciągnięciem ściany. Możesz zrobić to rozciągając w swojej ortezie, aby upewnić się, że nie rozciągasz złych mięśni lub ścięgien.

1. Stań kilka stóp od ściany.
2. Zegnij kolano przednie, kładąc jedną nogę za sobą, aby rozciągnąć mięsień łydki.
3. Oprzyjcie ręce na ścianie przed sobą.
4. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, spróbuj powoli opuścić piętę z powrotem na ziemię.
5. Przytrzymaj tę pozycję przez maksymalnie 20 sekund przed powtórzeniem po drugiej stronie.

Rozciąganie cielaka z otwartym łańcuchem

Rozciąganie cielęcia z otwartym łańcuchem jest rozciąganiem w pozycji siedzącej.

1. Usiądź na ziemi z nogami wyciągniętymi przed sobą.
2. Trzymaj stopy w jak najbardziej neutralnej pozycji.
3. Lekko pochyl się do przodu i złap palce, aby je rozciągnąć, co spowoduje rozciągnięcie łydek.
4. Przytrzymaj przez 10-20 sekund i zwolnij. Powtórz ten odcinek kilka razy.

OutlookOutlook

Jeśli doświadczasz bólu lub kontuzji w wyniku nadmiernej protekcji, odwiedź swojego lekarza. Istnieje wiele sposobów na osiągnięcie ulgi. Może to być tak proste, jak zmiana butów treningowych lub dodanie niestandardowej ortezy. Niektóre ćwiczenia z poradami od lekarza lub fizjoterapeuty mogą również pomóc, aktywnie rozciągając i wzmacniając nogi i stopy.