8 Sposobów na uniknięcie wzdęcia po jedzeniu

Po wspaniałym posiłku możesz się zrelaksować i przejść do końca dnia. Ale wtedy to się dzieje: Twoje spodnie są napięte, a żołądek ma dwukrotnie większy rozmiar niż zwykle. Ponadto możesz doświadczyć skurczów, gazów i odbijania. To są wszystkie możliwe oznaki wzdęcia.

Podczas gdy niektóre schorzenia powodują czasem wzdęcia, jest to częste zjawisko, które można naprawić poprzez zmianę nawyków żywieniowych. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uniknąć tych niewygodnych epizodów wzdęcia.

1. Znać najczęstsze wyzwalacze żywnościowe

Węglowodany, tłuszcze i białka mogą wywoływać wzdęcia. Jednak niektóre produkty spożywcze mogą być gorsze od innych, a problemy trawienne będą się różnić w zależności od osoby. Typowe wyzwalacze wzdęcia obejmują:

• jabłek
• ziaren
• warzyw kapustnych, takich jak brokuły, kalafior i kapusta
• produkty mleczne
• sałata
• cebula
• brzoskwinie i gruszki

Nie musisz całkowicie ominąć tych produktów. Zamiast tego, spróbuj zjeść jednego potencjalnego sprawcę naraz i zmniejsz ilość, którą jesz, jeśli spowoduje to wzdęcie. Dowiedz się, które produkty powodują problemy. Oto lista 13 niskokarbnych owoców i warzyw do spożycia.

2. Obserwuj spożycie błonnika

Spożywanie pokarmów włóknistych, takich jak produkty pełnoziarniste, fasola i rośliny strączkowe, może być częstą przyczyną wzdęć. Podczas gdy te produkty spożywcze są promowane jako zdrowsze niż ich wyrafinowane odpowiedniki, ich wysoka zawartość włókien prowadzi do rozrostu u niektórych ludzi.

Włókno jest ważnym składnikiem zdrowej diety, ale należy stopniowo zwiększać ilość spożywanych pokarmów. Na przykład, zamiast przełączać się od rafinowanych białych ziaren do całych ziaren jednocześnie, spróbuj zastąpić jeden produkt na raz, aby zobaczyć, jak reaguje twoje ciało.

3. Odłóż solniczkę

Wiesz już, że zjedzenie zbyt dużej ilości soli może spowodować wiele długoterminowych problemów zdrowotnych, w tym wysokiego ciśnienia krwi. W krótkim czasie, dodatkowy słony posiłek może prowadzić do zatrzymania wody, co powoduje wzdęcia.

Możesz uniknąć nadmiaru sodu w diecie, używając aromatycznych ziół zamiast soli i zmniejszając ilość spożywanych produktów spożywczych.

4. Unikaj tłustych potraw

Oto kolejna pułapka z wysokotłuszczowymi posiłkami: ich przetwarzanie zabiera więcej czasu. Tłuszcz porusza się powoli w przewodzie pokarmowym, co może powodować wzdęcia. Wyjaśnia również, dlaczego żołądek ma ochotę wytrysnąć z ubrań po dużym, tuczącym posiłku, takim jak tradycyjny obiad z okazji Święta Dziękczynienia.

Nie wszystkie tłuszcze są jednakowe i trawienie może różnić się między tłuszczami trans, nasyconymi i nienasyconymi. Zwróć uwagę, które rodzaje tłuszczu mogą powodować problemy. Jeśli smażone potrawy, które mają tłuszcze nasycone i trans, mają tendencję do powodowania problemów, spróbuj zdrowszego, nienasyconego tłuszczu, takiego jak awokado lub orzechy i nasiona.

Ograniczenie spożycia smażonej, przetworzonej i rafinowanej żywności może pomóc w trawieniu i ogólnym zdrowiu.

5. Limit napojów gazowanych

Gazowana woda i napoje gazowane są głównymi winowajcami wzdęcia w świecie napojów. Podczas spożywania tych napojów dwutlenek węgla gromadzi się w organizmie. Może to szybko doprowadzić do wzdęcia, zwłaszcza jeśli szybko je wypijesz.

Najlepsza jest zwykła woda. Spróbuj dodać plasterek cytryny do jakiegoś smaku bez nadęcia.

6. Zjedz powoli

Możesz mieć nawyk jedzenia, jeśli jesteś w czasie kryzysu. Ty też połykasz powietrze, gdy to robisz, co może prowadzić do zatrzymywania gazów.

Możesz pokonać bicie, nie spiesząc się. Jedzenie wolniej może również zmniejszyć całkowite spożycie żywności, więc może się okazać, że zaostrzasz swój pasek, zamiast go poluzowywać!

7. Idź na spacer

Nie można zaprzeczyć korzyściom płynącym z ćwiczeń dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Dodatkową korzyścią jest to, że wypracowanie może również zmniejszyć gromadzenie się gazu, który przyczynia się do wzdęć. Krótki spacer może złagodzić wzdęcia po posiłku, jeśli masz na to ochotę.

8. Wypróbuj suplement redukujący gazy

Enzymy trawienne pomagają rozkładać żywność i absorbować składniki odżywcze. Jednym z przykładów jest dodatek antygrzybiczny α-galaktozydaza, który pomaga zapobiegać gromadzeniu się gazów z niektórych produktów spożywczych. Podczas gdy są one zwykle reklamowane, aby zapobiec odbijaniu się i wzdęcia, te tabletki mogą również złagodzić wzdęcia. W zależności od marki, możesz przyjmować te suplementy codziennie lub w razie potrzeby przed posiłkami zgodnie z zaleceniami lekarza.

Istnieje wiele innych enzymów trawiennych, w tym amylazy, lipazy i proteazy, które można również zażywać. Pomagają one w rozkładzie węglowodanów, tłuszczów i białek i można je znaleźć osobno lub w połączonych produktach bez recepty.

Ponadto suplementy probiotyczne mogą pomóc w regulacji dobrych bakterii w jelitach, co może zmniejszyć wzdęcia.

Kiedy zmiany w stylu życia nie pomagają

Wdmuchiwanie to zazwyczaj naturalna reakcja organizmu na określone pokarmy lub nawyki. Ale kiedy wzdęcia nie złagodzą zmian w diecie, być może nadszedł czas, aby rozwiązać problem z lekarzem. Dzieje się tak zwłaszcza w przypadku, gdy wzdęcia towarzyszą ciężkie skurcze i nieprawidłowe ruchy jelit. Możliwe podstawowe problemy zdrowotne to:

• choroba Leśniowskiego-Crohna
• alergie pokarmowe
• zespół jelita drażliwego (IBS)
• nietolerancja laktozy
• celiakia
• wrażliwość glutenu

Nie musisz wkładać z wiecznym wzdęciem. Pamiętaj, że określenie przyczyny ostatecznie pomoże zapobiec niewygodnym epizodom wzdęcia. Pracuj z zarejestrowanym dietetykiem, jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w znalezieniu odpowiedniej żywności lub suplementu, aby ułatwić rozdęcie.