Zdrowie trawienne: dlaczego mam wzdęcia?

Co to jest wzdęcia?

Rozdęty brzuch, uczucie, jakbyś jadł za dużo, uczucie, że jesteś pełen nadmiernego gazu. Co powoduje te objawy? Istnieje wiele przyczyn obrzęku brzucha, który wydaje się zbyt pełny. Może to powodować kilka schorzeń, w tym zespół jelita drażliwego, refluks kwasowy i celiakię. Niektóre pokarmy i napoje mogą również prowadzić do nieprzyjemnego objawu. Często wzdęcia nie są powodem do niepokoju. Innym razem może to oznaczać coś potencjalnie poważniejszego. Przyczyny wzdęć są różne. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co może powodować twoje objawy.

Co powoduje nadmiar gazu?

Wiele osób, które czują się tak, jakby miały nadmiar gazu, może mieć zwiększony poziom lub po prostu zwiększoną wrażliwość na to w przewodzie pokarmowym. Przechodzenie gazu, wzdęcia, odbijanie się, ból brzucha i dyskomfort to powszechne odczucia u tych, którzy czują, że mają nadmiar gazu. Objawy te mogą być spowodowane różnymi warunkami. Problemy zdrowotne, w tym przerost bakteryjny jelita cienkiego (SIBO), choroba refluksowa przełyku (GERD), zespół jelita drażliwego (IBS) i trudności z trawieniem niektórych rodzajów węglowodanów, mogą przyczynić się do nagromadzenia gazu. Inne warunki, takie jak przepukliny brzuszne, masy w przewodzie pokarmowym, zrosty brzuszne i zespół zrzutowy mogą wpływać na sposób przepływu gazu przez jelita.

Skip the Salt

Może nasilać objawy

Tam, gdzie idzie sól, płynie płyn. Każdy potrzebuje pewnej ilości sodu w swojej diecie, ponieważ jest to krytyczny elektrolit w organizmie, ale zbyt dużo soli jest szkodliwe dla zdrowia i może powodować wzdęcia. Nie dodawaj dodatkowej soli podczas przygotowywania posiłków. Większość ludzi otrzymuje codziennie więcej niż maksymalna zalecana ilość sodu, z których większość pochodzi z przetworzonych produktów spożywczych lub z restauracji. Nadmiar sodu zwiększa ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, co naraża Cię na zdarzenia sercowo-naczyniowe, takie jak zawał serca i udar. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zalecają, aby dorośli spożywali nie więcej niż 2300 miligramów sodu dziennie.

Jedz z umiarem

Przejadanie się powoduje wzdęcia

Twój żołądek jest mniej więcej tego samego rozmiaru co pięść i rozciąga się podczas jedzenia. Jeśli przejmiesz nadużycia, poczujesz się nieswojo i wzdęcia. Unikaj wzdęć żołądka, chodząc po posiłku. Jeśli potrzebujesz pomocy, oto kilka sztuczek. Użyj mniejszych talerzy, aby zachęcić się do trzymania się rozsądnych rozmiarów porcji. Żuj dokładnie i naprawdę ciesz się każdym kęsem. Podczas jedzenia unikaj rozrywek, takich jak telewizja. Ciesz się posiłkami przy stole w jadalni z przyjaciółmi lub rodziną. Skoncentruj się na posiłku i zwracaj uwagę na znaki twojego ciała, które ostrzegają cię, gdy jesteś pełny.

Fizzy Drink Danger

Napoje gazowane, w tym napoje gazowane, gazowana woda mineralna, szampan, piwo i seltzer są pełne bąbelków, które mogą powodować wzdęcia. Picie tych napojów może prowadzić do powstawania pęcherzyków gazu w przewodzie pokarmowym. Odbijanie może wydostać się z tego, ale gaz, który dociera do jelit, powoduje wzdęcia. Stąd jedynym sposobem na wydalenie jest odbyt. Oprócz nasycania dwutlenkiem węgla napoje gazowane zawierają cukier, który może wywoływać wzdęcia. Szczególnie zły jest także syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i sztuczne słodziki. Pij płaską wodę zamiast napojów gazowanych, aby ograniczyć odbijanie się.

Zwolnij w czasie posiłku

Zbyt szybkie jedzenie jest częstą przyczyną wzdęć brzucha, ponieważ powoduje połknięcie powietrza. Gdy powietrze dotrze do jelit, możesz odczuwać ból i wzdęcia. Żołądek rozciąga się podczas jedzenia i wysyła sygnały do ​​mózgu, ostrzegając, że jesteś pełny. Jednak żołądek ostrzega mózg o około 20 minutach, więc możesz przejadać się i połykać dużo powietrza, zanim poczujesz się nieswojo. Zwolnij, dokładnie przeżuwaj i delektuj się posiłkami. Pij wystarczającą ilość wody i pozostań uwodniony, aby zapewnić zdrowe trawienie.

Zaparcie

Nieprawidłowość powoduje objawy

Jeśli przegapisz wypróżnienie lub jesteś nieregularny, możesz czuć się wzdęty. Niektóre pokarmy mogą przyczyniać się do zaparć. Jeśli zmagasz się z nieregularnością, ogranicz produkty mleczne, takie jak lody i sery, fast foody, mięso i żywność, która jest przetwarzana, przygotowywana, smażona lub zawiera dużo tłuszczu. Dieta uboga w błonnik może powodować zaparcia. Niewystarczające picie wody, stres i zmiany w diecie mogą również prowadzić do zaparć. Pij więcej wody, ćwicz i dodawaj błonnik do swojej diety, aby znów zacząć się poruszać. Leki bez recepty mogą pomóc w sporadycznych zaparciach, ale długoterminowe poleganie na tych lekach nie jest dobrym pomysłem i może sygnalizować podstawowy problem zdrowotny, który wymaga oceny medycznej.

Nietolerancja laktozy

Niektóre osoby nie mogą trawić cukru w ​​produktach mlecznych zwanych laktozą. Nietolerancja laktozy prowadzi do objawów żołądkowo-jelitowych, takich jak gaz, wzdęcia, biegunka i bóle brzucha. Niektóre osoby cierpiące na tę chorobę mogą spożywać mleko, ser, jogurt i lody, o ile wcześniej przyjmą enzym trawienny, który wcześniej pomaga w rozkładzie laktozy. Inni robią najlepiej, całkowicie unikając produktów mlecznych. Niemożność rozkładu laktozy to nie to samo, co alergia na nabiał. Objawy alergii na nabiał mogą obejmować wymioty, pokrzywkę, a nawet krwawe stolce.

Przybranie na wadze

Przyrost masy ciała, szczególnie wokół brzucha, może powodować wzdęcia. Nadwaga wywiera presję na brzuch, co daje mniej miejsca na rozciąganie się podczas posiłku. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, poproś lekarza o pomoc w opracowaniu planu odchudzania obejmującego zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną w celu zrzucenia funtów. Lekarz może zalecić dietę niskotłuszczową o obniżonej kaloryczności, aby zrzucić kilogramy. Nadwaga wokół brzucha zwiększa również ryzyko choroby refluksowej przełyku (GERD), zaburzenia powodującego cofanie się spalania kwasu żołądkowego do przełyku.

Nietolerancja fruktozy

Cukier ten występuje naturalnie w czosnku, cebuli, miodzie i niektórych rodzajach owoców, takich jak wiśnie, jabłka, mango, gruszki i arbuz. Forma zwana wysokofruktozowym syropem kukurydzianym jest środkiem słodzącym występującym w wielu produktach spożywczych i napojach. Ludzie, którzy nie tolerują cukru, dostaną wzdętego żołądka i po przyjęciu poczują wzdęcia i będą odczuwać ból brzucha lub biegunkę. Jeśli nie masz pewności, czy tolerujesz cukier, prowadź dziennik żywności, w którym zapisujesz, co jesz i pijesz, a także objawy. Zauważysz wzorce, które powiedzą, które potrawy i napoje wywołują dyskomfort.

Uważaj na tłuszcze

Tłuszcz jest niezbędnym makroskładnikiem odżywczym wykorzystywanym przez organizm do izolowania nerwów, wytwarzania hormonów i budowania struktury komórkowej. Nadmiar tłuszczu stanowi problem, ponieważ rozkład zajmuje dużo czasu i może powodować dyskomfort trawienny oraz wzdęcia żołądka. Spożycie zbyt dużej ilości może również prowadzić do przyrostu masy ciała. Jeśli zdobyte funty kończą się wokół brzucha, możesz mieć dodatkową presję i dyskomfort w brzuchu. Ogranicz spożycie tłustych potraw i obserwuj talię, aby zminimalizować wzdęcia.

Objawy menstruacyjne

Hormony Zagraj rolę

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) powoduje zmęczenie, drażliwość oraz bóle i tygodnie na tydzień przed miesiączką. Powoduje również zatrzymywanie płynów, które może przypominać wzdęcia. Hormony są prawdopodobnie odpowiedzialne za zmianę równowagi płynów w okresie kobiety. Chociaż kobieta może pragnąć słonych lub słodkich przekąsek podczas swojego okresu, powinna ich unikać, ponieważ zwiększają zatrzymywanie płynów. Ćwiczenia mogą również zmniejszać ból i wzdęcia.

FODMAP

Fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole (FODMAP) to małe węglowodany i alkohole cukrowe znajdujące się w niektórych produktach spożywczych. Fruktoza, galaktooligosacharydy (GOS), fruktany, laktoza, mannitol i sorbitol są FODMAP. Bakterie znajdujące się na końcu jelita cienkiego rozkładają te węglowodany. Ludzie, którzy nie tolerują FODMAP, mogą odczuwać ból brzucha, wzdęcia, nadmierne zatrzymywanie gazu i płynów po spożyciu zawierających je pokarmów. Czosnek, szparagi, gruszki, brzoskwinie, mango, chleb żytni i makaron pszenny zawierają FODMAP. Śledź to, co jesz i objawy w dzienniku żywności, aby zidentyfikować rzeczy, które mogą być dla ciebie problematyczne.

Nietolerancja glutenu

Gluten jest białkiem występującym w niektórych ziarnach, w tym w pszenicy, żyto i jęczmieniu. Niektóre osoby rozwijają reakcję immunologiczną na gluten, co z kolei prowadzi do uszkodzenia błony śluzowej jelita. Ludzie z tym schorzeniem, zwanym celiakią, mogą odczuwać ból brzucha, biegunkę, utratę masy ciała, gaz i wzdęcia. Uszkodzenie błony śluzowej jelit może wpływać na trawienie i wchłanianie składników odżywczych. Osoby z nieleczoną celiakią mogą cierpieć na osteoporozę, bezpłodność, migreny, raka jelit i inne poważne schorzenia. Celiakii nie można wyleczyć, ale można ją leczyć, unikając pokarmów zawierających gluten.

Czy wzdęcie jest oznaką czegoś poważniejszego?

Uważaj na inne objawy

Zwykłe wzdęcia zwykle nie stanowią powodu do niepokoju, ale w niektórych przypadkach mogą być sygnałem ostrzegającym o poważniejszym stanie zdrowia. Jeśli wystąpią inne objawy, w tym biegunka, nudności, gorączka, ból brzucha, utrata masy ciała, osłabienie, utrata apetytu lub krew w kale, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć potencjalnie poważniejsze schorzenia. Lekarz może zamówić próbkę kału lub wykonać zdjęcie jelita cienkiego w celu oceny problemów trawiennych i innych dolegliwości. Dostępne są testy w celu sprawdzenia nietolerancji laktozy, celiakii, raka jajnika, choroby wątroby i innych problemów zdrowotnych.