Jak rzucić palenie bez przybierania na wadze

Gratulacje!

Daj sobie brawa: rzuciłeś palenie i podjąłeś kroki na rzecz lepszego zdrowia. Jedną z największych obaw palaczy, którzy rzucili palenie, jest przyrost masy ciała, ale twoim priorytetem powinno pozostać rzucenie palenia. Następnie możesz kontynuować swoją drogę do zdrowego trybu życia, osiągając i utrzymując zdrową wagę.

Zagrożenia dla zdrowia wynikające z palenia

Wszyscy wiemy, że palenie jest najważniejszym czynnikiem ryzyka raka płuc, który jest główną przyczyną śmierci z powodu raka. Palenie jest również czynnikiem ryzyka raka jamy ustnej, nosa, gardła, krtani, przełyku, wątroby, pęcherza moczowego, nerek, trzustka, okrężnica, odbytnica, szyjka macicy, żołądek, krew i szpik kostny. Zwiększa ryzyko innych chorób płuc, a także chorób serca. Kobiety w ciąży, które palą, ryzykują przedwczesne porody, powikłania porodowe oraz niemowlęta o niskiej masie urodzeniowej.

Czy przybieram na wadze, jeśli rzucę palenie?

Nie ma gwarancji, że przybędziesz na wadze po rzuceniu palenia. Dla tych, którzy przybierają na wadze, zysk wynosi tylko około 6 do 8 funtów. Tylko około 10% osób rzucających palenie zyskuje 30 funtów lub więcej.

Co powoduje przyrost masy ciała po rzuceniu palenia?

Istnieje kilka powodów, dla których możesz przybrać na wadze po rzuceniu palenia, w tym:

• Głód. Po pierwszym odejściu możesz czuć się głodniejszy niż kiedyś. To uczucie zwykle zanika po kilku tygodniach.
• Więcej przekąsek i picia alkoholu. Wiele osób decyduje się na przekąski lub alkohol, kiedy rzuca palenie.
• Spalanie kalorii wraca do normalnego poziomu. Kiedy palisz, twoje ciało szybciej spala kalorie, ponieważ Twoje tętno rośnie. Jest to jednak efekt tymczasowy, który szkodzi twojemu sercu. Kiedy rzucisz palenie, to krótkotrwałe spalanie kalorii zniknie, a spalisz nieco mniej kalorii.

Czy mogę uniknąć przybierania na wadze po rzuceniu palenia?

Zawsze dobrze jest ćwiczyć i stosować zrównoważoną i zdrową dietę. Kiedy jednak rzucisz palenie, skoncentruj się przede wszystkim na tym celu. Kiedy będziesz wolny od dymu tytoniowego, możesz skoncentrować się na wysiłkach odchudzających. Poniższe slajdy omawiają niektóre sposoby zapobiegania przybieraniu na wadze po rzuceniu palenia.

Zaakceptuj siebie

Nie zastanawiaj się nad przybieraniem na wadze, jeśli w ogóle. Rzucenie palenia poprawi twoje zdrowie na wiele sposobów. Zauważysz:

• Więcej energii
• Bielsze zęby
• Świeży oddech
• Środek do czyszczenia ubrań i włosów
• Mniej zmarszczek
• Skóra wygląda zdrowiej
• Głos jest wyraźniejszy

Uzyskaj regularną aktywność fizyczną o umiarkowanym natężeniu

Regularne ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów zapobiegania dużemu przybieraniu na wadze po rzuceniu palenia. Ćwiczenia dają również energię i mogą działać jako stymulator nastroju. Po rzuceniu palenia prawdopodobnie zauważysz, że możesz łatwiej oddychać podczas aktywności fizycznej.

Staraj się codziennie wykonywać około 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, aby zapobiec przybieraniu na wadze. Nie musi to być wszystko naraz - możesz podzielić je na krótsze sesje. Aby schudnąć, możesz potrzebować więcej niż 30 minut ćwiczeń dziennie.

Pomysły na bycie aktywnym każdego dnia

Istnieją sposoby na włączenie aktywności fizycznej do każdego dnia bez długiej sesji ćwiczeń. Wypróbuj te proste kroki:

• Spaceruj podczas przerw na lunch lub po obiedzie.
• Jeśli wsiądziesz do autobusu lub metra, wysiądź o jeden przystanek wcześniej i idź do domu (jeśli mieszkasz tam, gdzie jest to bezpieczne).
• Zaparkuj samochód dalej od wejścia do sklepów, aby móc iść.
• Idź schodami zamiast windy.
• Zapisz się na fajne zajęcia, takie jak taniec lub joga.
• Poproś znajomego, aby dołączył do ciebie podczas ćwiczeń.

Ogranicz przekąski i alkohol

Oprócz większej ilości ruchu musisz uważać na to, co jesz, aby uniknąć przybierania na wadze po rzuceniu palenia. Wielu byłych palaczy odchodzi od przekąsek o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru lub napojów alkoholowych. Nie wpadnij w pułapkę zastępowania jednego złego nawyku innym. Wykonaj następujące kroki, aby dokonywać zdrowszych wyborów dotyczących tego, co jesz i pijesz:

• Jedz częste, mniejsze posiłki.
• Zjedz wystarczająco, aby cię zadowolić, ale nie przesadzaj.
• Jedz powoli, aby odebrać sygnały twojego ciała, że ​​jesteś pełny - zwykle zajmuje to około 20 minut od pierwszego ugryzienia, zanim twoje ciało zacznie rejestrować, że masz już dość.
• Wybierz zdrowe przekąski, takie jak owoce, popcorn z powietrzem lub beztłuszczowy jogurt.
• Jeśli chcesz od czasu do czasu poczęstunek, zrób małą porcję.
• Wybieraj napoje bez cukru i bez tłuszczu zamiast alkoholu lub sody.

Rozważ użycie leków, które pomogą Ci rzucić palenie

W niektórych przypadkach leki mogą pomóc rzucić palenie, a także przybierać mniejszą wagę. Porozmawiaj z lekarzem na temat dostępnych leków, w tym nikotynowej terapii zastępczej (plastra, gumy, aerozolu do nosa i inhalatora) lub leków przeciwdepresyjnych. Plastry nikotynowe i guma są zwykle dostępne bez recepty.

Rozważ uzyskanie profesjonalnej porady na temat kontroli masy ciała

Może być łatwiej zapobiegać przybieraniu na wadze lub schudnąć dzięki dodatkowej pomocy profesjonalisty. Spójrz na spotkanie z zarejestrowanym dietetykiem, dietetykiem lub osobistym trenerem, który pomoże Ci w diecie i celach ćwiczeń.

Czy waga przybierze na zdrowiu?

Większość z nas nie lubi przybierać na wadze, ale ogólne korzyści z rzucenia palenia znacznie przewyższają ryzyko kilku dodatkowych kilogramów. Po rzuceniu palenia zmniejszasz ryzyko wielu rodzajów nowotworów i innych chorób, takich jak choroby serca. Kiedy rozpoczniesz program rzucania palenia, najpierw skoncentruj się na rzuceniu palenia. Po odejściu na dobre zmień energię na aktywność fizyczną i zbilansowaną dietę, aby osiągnąć pożądaną wagę.