9 Środków zaradczych w domu na odciążenie tunelu nadgarstka

Zrozumieć tunel nadgarstka

Czy czułeś mrowienie lub drętwienie w dłoniach lub ramionach Czy to uczucie utrzymywało się przez kilka miesięcy lub pogarszało się z czasem? możesz mieć zespół cieśni nadgarstka (CTS).

CTS może się zdarzyć, gdy nerw w twoim nadgarstku jest uszczypnięty W wielu przypadkach jest to wynikiem typowej codziennej aktywności, w tym częstego używania wibrujących narzędzi ręcznych, grania instrument muzyczny lub praca fizyczna Istnieje pewna debata nad tym, czy pisanie na klawiaturze lub praca z komputerem może spowodować CTS.

Zaburzenie to zwykle zaczyna się powoli i stopniowo. obiema rękami Możesz odczuwać drętwienie lub mrowienie w palcach, szczególnie w palcach wskazujących i kciukach. Możesz również odczuwać niewygodne odczucie lub osłabienie ss w twoich nadgarstkach.

Strona główna zadośćuczynienie za tunel nadgarstka

Jeśli wystąpi łagodny CTS, możesz złagodzić swoje objawy, zmieniając styl życia i przyjmując leki. Oto dziewięć domowych środków na ulgę w ciele nadgarstka:

1. Rób przerwy w powtarzających się zadaniach

Bez względu na to, czy piszesz, grasz na gitarze, czy używasz wiertarki ręcznej, spróbuj ustawić zegar na 15 minut. Kiedy się wyłączy, przestań robić to, co robisz i poruszaj palcami. Rozciągnij ręce i poruszaj nadgarstkami, aby poprawić przepływ krwi do tych obszarów.

2. Nałóż szyny na nadgarstki

Utrzymywanie nadgarstków na wprost może pomóc zmniejszyć nacisk na nerw pośrodkowy. Objawy występują częściej w nocy, więc noszenie szyny wieczorem może pomóc w złagodzeniu objawów przed ich rozpoczęciem. Jeśli masz problemy z powtarzającymi się zadaniami w pracy, możesz nosić szyny na nadgarstku w ciągu dnia.

3. Rozjaśnij

Jeśli napotkasz wysiłek lub zmuszasz zadania takie jak pisanie, pisanie na maszynie lub używanie kasy, rozluźnij uchwyt lub zmniejsz siłę, z której korzystasz. Spróbuj użyć miękkiego uchwytu lub delikatnie stuknij w klawisze.

4. Pamiętaj o zgięciu

Unikaj czynności, które sprawiają, że Twoje nadgarstki wyginają się do skrajności w dowolnym kierunku. Staraj się utrzymać nadgarstki jak najbardziej neutralnie.

5. Utrzymuj ciepło

Utrzymywanie ciepła w dłoniach może pomóc w bólu i sztywności. Rozważ noszenie rękawiczek bez palców lub trzymanie w pobliżu nagrzewnic.

6. Rozciągnij to ćwiczenie

Możesz wykonywać szybkie ćwiczenia nadgarstkowe, gdy stoisz w kolejce w sklepie spożywczym lub siedzisz przy biurku w pracy. Na przykład, zrób pięść, a następnie przesuń palcami, aż będą znów proste. Powtórz tę czynność pięć do 10 razy. Może to pomóc w ponownym odczuciu nacisku na nadgarstek.

7. Podnieście ręce i nadgarstki, gdy tylko jest to możliwe.

Ten środek domowy jest szczególnie skuteczny, jeśli przyczyną CTS jest ciąża, złamania lub inne problemy z zatrzymaniem płynów.

8. Wypróbuj leki dostępne bez recepty (OTC)

Lekarstwa przeciwbólowe OTC, takie jak aspiryna i ibuprofen, mogą być korzystne.Mogą one nie tylko złagodzić ból, ale także zmniejszyć stan zapalny wokół nerwu.

9. Zmniejszaj ulgę w bólu

W badaniu dotyczącym pracowników rzeźni z CTS, naukowcy odkryli, że stosowanie miejscowego mentolu znacznie zmniejsza ból podczas dnia pracy. Pracownicy tego badania używali Biofreeze. Pamiętaj, aby postępować zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu lub zapytaj lekarza, ile użyć.

Jeśli te wskazówki i wskazówki nie mają wpływu na objawy, należy rozważyć wizytę u lekarza fizycznego lub terapeuty zajęciowego. Mogą uczyć bardziej zaawansowanych ćwiczeń, aby rozluźnić ręce i złagodzić objawy.

Tradycyjne metody leczenia tunelu nadgarstka

Cięższe przypadki zespołu cieśni nadgarstka mogą wymagać pomocy lekarza.

Lekarz może zalecić stosowanie kortykosteroidów w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego. Leki te zmniejszają obrzęk i ucisk na nerw pośrodkowy. Zastrzyki są bardziej skuteczne niż doustne sterydy. Ta terapia może być szczególnie skuteczna, jeśli twoje CTS jest spowodowane stanami zapalnymi, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów.

Lekarz może również zalecić operację w celu zmniejszenia nacisku na nerw. Zazwyczaj wymaga to wykonania jednego lub dwóch nacięć w obszarze dotkniętym chorobą i przecięcia więzadła. To uwolni nerw i zwiększy przestrzeń wokół nerwu.

Więzień ostatecznie odrośnie, pozwalając na więcej przestrzeni dla twojego nerwu niż wcześniej. Jeśli twój CTS jest ciężki, operacja może nie wyjaśnić twoich symptomów całkowicie, ale to powinno pomóc tobie poczuć się lepiej i pomóc zapobiec dalszemu uszkodzeniu nerwu.

Dolna granica

CTS może być bolesna i uciążliwa dla codziennego życia. Jeśli od jakiegoś czasu występują objawy, skontaktuj się z lekarzem, aby zapytać o sposoby złagodzenia bólu i ciśnienia.

Jeśli środki zaradcze stosowane w domu nie działają, dowiedz się więcej o innych dostępnych metodach leczenia. Może to obejmować iniekcje kortykosteroidów lub zabieg chirurgiczny. Wczesna diagnoza i leczenie to najlepszy sposób na zapobieganie trwałemu uszkodzeniu nerwów.

Czytaj dalej: 5 ćwiczeń z chwytem ręcznym, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu "