Zdrowie oczu: 11 wskazówek dla zdrowego wzroku

Uważaj z czasem na ekranie

Patrzenie na ekran komputera, tabletu, telewizora i smartfona może powodować zmęczenie oczu i zmęczenie oczu. Niebieskie światło z ekranów może również uszkodzić twoje oczy. Podczas rejestrowania czasu ekranu postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20. Oznacza to, że co 20 minut patrzysz na ekran urządzenia, powinieneś patrzeć na coś, co jest co najmniej 20 stóp od siebie przez co najmniej 20 sekund. Korzystaj z dobrej ergonomii, gdy jesteś przy komputerze. Upewnij się, że ekran znajduje się na poziomie oczu lub nieco niżej. Usiądź tak, aby znajdować się w odległości około 25 cali od ekranu. Upewnij się, że masz odpowiednie oświetlenie, gdy jesteś przy komputerze. Dostępne są filtry ekranowe, które minimalizują odblaski.

Chroń oczy przed słońcem

Wiesz, że promienie ultrafioletowe (UV) ze słońca mogą poparzyć twoją skórę, ale czy wiesz, że mogą również uszkodzić twoje oczy? Potencjalne problemy zdrowotne oczu wynikające z nadmiernej ekspozycji na słońce UV obejmują oparzenia rogówki, zaćmę i zwyrodnienie plamki żółtej. Możesz nawet rozwinąć raka skóry na powiekach. Zawsze noś okulary przeciwsłoneczne, które blokują 99% do 100% promieni UVA i UVB, gdy jesteś na zewnątrz, nawet w pochmurne dni. Skuteczne okulary przeciwsłoneczne nie muszą być drogie. Przeczytaj etykietę, aby zobaczyć poziom ochrony przed promieniowaniem UV, jaki oferują. Pamiętaj, że niektóre rzeczy odbijają promienie UV, w tym beton, piasek, śnieg i wodę. Możesz również polegać na kapeluszach i parasolach z szerokimi rondami, aby chronić oczy przed szkodliwym promieniowaniem UV.

Chroń swoje oczy w pracy i w domu

Urazy oczu występują często w domu i w pracy. Każdego dnia w Stanach Zjednoczonych około 2000 osób rani oczy w pracy i wymaga leczenia. Eksperci szacują, że ponad 90% urazów oczu można zapobiec, jeśli ludzie noszą odpowiednią ochronę oczu. Noś okulary ochronne, gdy pracujesz nad projektami w pracy lub w domu, które mogą wyrzucać zanieczyszczenia w powietrze i do twoich oczu. Noś okulary ochronne lub gogle podczas uprawiania sportów, które narażają oczy na ryzyko, takie jak lacrosse, baseball, softball, koszykówka i rakieta. Soczewki z poliwęglanu zapewniają maksymalną ochronę, ponieważ są bardziej odporne na uderzenia niż inne materiały.

Odżywiaj oczy

Te same pokarmy, które chronią naczynia krwionośne w twoim sercu, są również dobre dla osób w twoich oczach. Jedz dużo pełnych pokarmów, w tym ziarna, ciemnozielone warzywa i owoce cytrusowe. Składniki odżywcze, takie jak cynk, beta-karoten, luteina i zeaksantyna, szczególnie chronią Twój wzrok. Pomagają w zapobieganiu zwyrodnieniu plamki związanego z wiekiem (AMD) lub spowalniają jego postęp, jeśli już go masz. Pokarmy bogate w cynk obejmują ostrygi, drób i chude mięso. Wegetariańskie źródła cynku obejmują fasolę, orzeszki ziemne i groszek. Beta-karoten znajduje się w jaskrawo żółtych i pomarańczowych owocach i warzywach. Twoje ciało zamienia się w witaminę A, która poprawia wzrok. Luteina i zeaksantyna znajdują się w zielonych liściach, takich jak jarmuż, szpinak i zielenina. Mniejsze ilości tych składników odżywczych znajdują się w kukurydzy, zielonym groszku, brokułach, sałacie rzymskiej i jajach. Zapytaj swojego lekarza okulistycznego, czy korzystałbyś z codziennego suplementu witaminowo-mineralnego opracowanego w celu ochrony zdrowia oczu.

Dbaj o swoje oczy

Nie cierpieć, jeśli masz problemy z oczami. Jeśli cierpisz na czerwone, swędzące oczy, sięgnij po leki przeciwhistaminowe lub kojące krople do oczu. Zastosuj zimne okłady na oczy, aby zmniejszyć objawy. Usuń kurz lub brud z oczu, spłukując je czystą wodą lub roztworem soli fizjologicznej opracowanym dla oczu. Natychmiast skontaktuj się ze swoim okulistą, jeśli wystąpią potencjalnie poważne problemy, takie jak ból oka, obrzęk, wydzieliny lub niezwykła wrażliwość na światło. Jeśli wystąpią problemy ze wzrokiem, takie jak rozbłyski światła, ciemne pływające plamy, częściowa utrata widzenia, ślepota lub inne problemy ze wzrokiem, natychmiast skontaktuj się z lekarzem okulistą.

Ćwicz odpowiednią pielęgnację soczewek kontaktowych

Chroń swój wzrok, dbając o soczewki kontaktowe. Dokładnie umyj ręce przed założeniem lub wyjęciem soczewek kontaktowych. Używaj wyłącznie środków do czyszczenia soczewek i kropli zalecanych przez okulistę lub okulistę. Po każdym użyciu umyj i osusz obudowę. Wymień skrzynkę co najmniej co 2 do 3 miesięcy. Zdejmij soczewki kontaktowe przed pływaniem. Wyjmij soczewki, zanim pójdziesz spać w nocy. Nie noś soczewek dłużej niż jest to zalecane. Postępuj zgodnie z harmonogramem wymiany soczewek zalecanym przez okulistę lub okulistę.

Uważaj na inne warunki zdrowotne

Warunki zdrowotne, które zwykle nie są związane z oczami, mogą wpływać na widzenie. Cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi mogą powodować zmiany w naczyniach krwionośnych, które zmniejszają dopływ krwi do oczu. To z kolei może powodować pogorszenie widzenia. Retinopatia cukrzycowa jest częstą przyczyną utraty wzroku. Choroby autoimmunologiczne, w tym toczeń, stwardnienie rozsiane, reumatoidalne zapalenie stawów i choroba Gravesa, mogą wpływać na oczy. Inne stany, które mogą wpływać na oczy, obejmują tętniaki, raka, choroby płuc i choroby tarczycy. Upewnij się, że lekarz okulista zna Twoją obecną i przeszłą historię zdrowia, a także historię chorób oczu i innych poważnych chorób w rodzinie. Regularnie planuj egzaminy oka, aby jak najszybciej wykryć i rozwiązać wszelkie zmiany w twoim wzroku.

Monitoruj działania niepożądane leków

Beta-adrenolityki, diuretyki, leki przeciwarytmiczne, statyny, leki przeciwpsychotyczne, leki przeciwdepresyjne, sterydy, leki przeciwbólowe, leki przeciwhistaminowe, środki nasenne i wiele innych leków mogą wpływać na widzenie. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, jeśli lekarz przepisze ci leki. Bądź świadomy wszelkich potencjalnych skutków ubocznych i niezwłocznie zgłoś je lekarzowi. Zaburzenia widzenia i objawy ze strony oczu mogą wahać się od łagodnego do ciężkiego. Skutki uboczne leków mogą obejmować suche oczy, łzawienie oczu, wrażliwość na światło, niewyraźne widzenie, podwójne widzenie, obrzęk oka i opadające powieki.

Uważaj na makijaż oczu

Płynny i kremowy makijaż oczu może zawierać bakterie. Wyrzucaj makijaż i tusz do rzęs co 3 miesiące. Jeśli dostaniesz infekcji oka, natychmiast wyrzuć cały makijaż oczu i umów się na spotkanie z lekarzem okulistą. Nie dziel się makijażem z innymi i unikaj próbek sklepowych. Jeśli masz alergie, wybierz produkty hipoalergiczne i zachowaj ostrożność, używając nowych produktów. Wypróbuj jeden nowy produkt na raz, aby łatwo monitorować potencjalne reakcje alergiczne. Dokładnie oczyść i osusz skórę przed nałożeniem makijażu. Zdejmij makijaż i umyj twarz przed snem w nocy.

Zaplanuj regularne egzaminy oka

Jeśli chcesz mieć dobry wzrok i zdrowe oczy, regularnie odwiedzaj swojego lekarza okulistę w celu przeprowadzenia badania wzroku. Nawet ludzie, którzy nie noszą okularów, powinni regularnie sprawdzać oczy i wzrok. Większość osób wymaga badania wzroku co najmniej raz na dwa lata w wieku od 18 do 60 lat. Osoby powyżej 60. roku życia oraz osoby noszące szkła kontaktowe lub mające schorzenia, które mogą mieć wpływ na oczy - w tym wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę, lub rodzinną lub osobistą historię chorób oczu - należy poddawać się badaniom oka co roku. Egzaminy oka mogą wykryć takie problemy, jak dalekowzroczność, starczowzroczność, astygmatyzm, jaskra i zwyrodnienie plamki żółtej. Lekarz może zbadać twoją siatkówkę, plamkę i inne części oczu. Lekarz oceni również twój wzrok podczas egzaminu.

Rzucić palenie

Palenie zwiększa ryzyko chorób oczu, w tym zaćmy, związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej (AMD), suchych oczu, zapalenia błony naczyniowej oka i retinopatii cukrzycowej. Palenie przyczynia się do uszkodzenia naczyń krwionośnych, co może prowadzić do gromadzenia się płytki nazębnej i osłabienia tętnic. Zwiększa to ryzyko zawału serca i uszkodzenia siatkówki. To z kolei może prowadzić do utraty wzroku. Po rzuceniu palenia ryzyko chorób oczu zmniejsza się i jest zasadniczo takie samo jak ryzyko chorób oczu u osób niepalących. Zapytaj swojego lekarza, czy potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia.