Zaburzenia trawienia: 23 mity i fakty dotyczące zaparć

Czy codzienne wypróżnienia są normalne?

To mit, że każdy powinien codziennie wypróżniać się. Wyniki badań pokazują, że niektóre osoby mają jedną tak często, jak 3 razy dziennie, a inne tylko 3 razy w tygodniu. Oba są całkowicie normalne. Zaparcia są definiowane jako mniej niż 3 wypróżnienia na tydzień. Ludzie z ciężkimi zaparciami chodzą rzadziej niż raz w tygodniu.

Zaparcia oznaczają, że jesteś pełen toksyn

To mit, że ludzie z zaparciami są pełni toksyn. Nie ma dowodów na to, że stolec jest pełen toksyn. Nie ma dowodów na to, że mody i leczenie, takie jak środki przeczyszczające, oczyszczanie jelita grubego i lewatywy, zapobiegają chorobom i nowotworom. Jeśli masz zaparcia lub masz mniej wypróżnień niż inne, nie oznacza to, że wchłaniasz trujące substancje ze stolca.

Fibre jest łatwym rozwiązaniem dla zaparć

Nie jest prawdą, że włókno naprawia wszystkie przypadki zaparć. Chociaż prawdą jest, że większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości błonnika w codziennej diecie, dodatkowe błonnik może powodować pogorszenie niektórych rodzajów zaparć, takich jak zaparcia powolne przejście. Powolne zaparcia dotyczą powolnego przejścia stolca przez jelito grube ze względu na zmniejszoną ruchliwość. Dobrym źródłem błonnika pokarmowego są produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i inne pokarmy roślinne. Spróbuj dodać te produkty bogate w błonnik do swojej diety. Pomogą w powiększaniu stolca i powinny pomóc w wielu przypadkach zaparć. Jeśli nie, skontaktuj się z lekarzem.

Czy guma może utknąć w żołądku?

Mitem jest, że jeśli połkniesz gumę, pozostanie ona w żołądku przez 7 lat. Guma jest wytwarzana z cukru lub sztucznego słodzika, konserwantów, środków aromatyzujących i żywicy gumowej. Przewód pokarmowy wchłonie cukier, jeśli połkniesz gumę, ale pozostała żywica gumy przejdzie i wydostanie się z organizmu. Zablokowanie może nastąpić, jeśli ktoś połknie dużą ilość gumy lub połknie gumę wraz z niestrawnymi rzeczami, takimi jak monety lub nasiona słonecznika. Bardzo małe dzieci mogą być najbardziej narażone na połykanie gumy, ponieważ mogą nie rozumieć, że należy ją żuć, a nie połykać. Zasadniczo nie oferuj gumy dzieciom w wieku poniżej 5 lat.

Podróż jest wyzwalaczem

Prawdą jest, że zmiany stylu życia i codziennej rutyny mogą powodować zaparcia. Zmiany w diecie, czasie snu i dostosowywaniu się do nowych stref czasowych mogą prowadzić do zaparć. Podczas podróży, zwłaszcza latania, pij dużo wody. Trzymaj się wody butelkowanej, jeśli woda z kranu w miejscu docelowym nie jest bezpieczna do picia. Staraj się także pozostać aktywnym. Rozciągnij nogi, wstań i poruszaj się, i spaceruj po lotnisku, czekając na swój lot. Jedz dużo owoców i warzyw. Trzymaj się gotowanych produktów, jeśli niebezpieczne jest spożywanie surowych owoców i warzyw w miejscu docelowym.

Twój nastrój wpływa na zaparcia

Prawdą jest, że depresja i zaburzenia nastroju mogą wywoływać zaparcia lub je nasilać. Podejmij środki, aby zmniejszyć stres w swoim życiu, aby utrzymać regularne ruchy jelit. Joga, medytacja, biofeedback i techniki relaksacyjne to sprawdzone sposoby walki ze stresem. Może również działać akupresura i masaż shiatsu. Kolejną sztuczką, którą możesz wypróbować, jest masowanie brzucha. Masowanie brzucha okrężnym ruchem wskazówek zegara może pomóc w utrzymaniu ruchu. Wiele osób docenia fakt, że te interwencje są całkowicie naturalne.

Holding It Is Bad

To nie jest mit. Prawdą jest, że trzymanie w wypróżnieniu może nie tylko być niewygodne, ale w rzeczywistości może wywołać lub pogorszyć zaparcia. Kiedy odczuwasz potrzebę wypróżnienia i słuchasz połączenia, wzmacniany jest normalny odruch nerwowy, który pomaga przejść stolec. Jeśli wielokrotnie zignorujesz potrzebę wypróżnienia w razie potrzeby, może to prowadzić do zaparć. Jeśli masz napięty harmonogram, zapewnij sobie czas na przerwy w łazience po śniadaniu lub innym posiłku w ciągu dnia. Wtedy najsilniejsza jest potrzeba wypróżnienia.

Sprawdź swoją apteczkę

Prawdą jest, że leki przepisywane w stanach takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroba Parkinsona, depresja, refluks kwasowy, drgawki i ból mogą wywoływać lub nasilać zaparcia. Suplementy żelaza i wapnia mogą również wpływać na czynność jelit. Nie przerywaj przyjmowania leku ani nie zmieniaj dawki leku bez konsultacji z lekarzem. Jeśli uważasz, że jeden lub więcej leków powoduje problemy z zaparciami, porozmawiaj ze swoim lekarzem. On lub ona może dostosować dawkę lub zmienić cię na nowy lek, który nie powoduje skutków ubocznych zaparć.

Fibre Is Fibre

Nie jest prawdą, że wszystkie włókna są takie same. Istnieją różne rodzaje błonnika, które robią różne rzeczy w twoim ciele. Istnieją dwa rodzaje błonnika w żywności. Błonnik nierozpuszczalny i błonnik rozpuszczalny. Jest to również włókno tworzące luz, które pomaga stolcom szybciej przechodzić przez jelita. Chleby pełnoziarniste, płatki zbożowe i makarony są dobrym źródłem nierozpuszczalnego błonnika. Rozpuszczalne włókno zatrzymuje wodę i znajduje się w fasoli, grochu i owsie. Oba rodzaje błonnika pomagają również zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Wykorzystaj moc suszonych śliwek

Czy szklanka soku z suszonych śliwek pomaga złagodzić zaparcia? To prawda. Śliwki to suszone śliwki. Są bogatym źródłem nierozpuszczalnego błonnika i sorbitolu, który służy jako naturalny środek przeczyszczający. Jeśli nie lubisz smaku śliwek, spróbuj wypić szklankę soku z suszonych śliwek lub wymieszaj sok z suszonych śliwek z innymi sokami owocowymi, aby zamaskować smak. Inne owoce, które mogą pomóc w łagodzeniu zaparć, to gruszki, winogrona i jabłka. Diety bogate w owoce i warzywa dostarczają błonnika, który pomaga zapobiegać lub łagodzić zaparcia.

Woda jest twoim przyjacielem

Zapewnienie odpowiedniej nawodnienia sprawi, że stolce będą bardziej miękkie i łatwiejsze do przejścia. Ułatwia to zaparcia. Zwiększ spożycie płynów, popijając napoje, takie jak woda i sok owocowy. Unikaj napojów odwadniających, takich jak kawa z kofeiną i alkohol. Owoce i warzywa dostarczają również trochę wody. Skąd wiesz, czy pijesz wystarczającą ilość wody? Twój mocz powinien mieć jasnożółty kolor. Ciemniejszy mocz jest oznaką odwodnienia. Jeśli twój mocz jest bezbarwny, być może pijesz za dużo wody.

Po prostu przenieś więcej

To prawda, że ​​ćwiczenia pomogą utrzymać jelit w ruchu. Siedzący tryb życia jest czynnikiem ryzyka zaparć. Jeśli nie masz dużo czasu na ćwiczenia, pomoże ci nawet kilka 10–15 minutowych spacerów kilka razy dziennie. Jeśli jesteś w stanie wykonywać dłuższe treningi, to też świetnie. Ćwiczenia są dobre dla całego ciała i umysłu. Po prostu zaczekaj przynajmniej godzinę po jedzeniu, zanim zaczniesz ćwiczyć. Daj sobie szansę na strawienie, zanim będziesz aktywny.

Kawa może naprawić zaparcia

To nie jest prawda. Podczas gdy kofeina może stymulować mięśnie w układzie trawiennym, ułatwiając wypróżnianie, kofeina jest również odwodniona. Najlepiej unikać napojów kofeinowych, jeśli cierpisz na przewlekłe zaparcia. Jeśli nie możesz całkowicie zrezygnować z kawy, wybierz zamiast tego bezkofeinową. Skąd wiesz, że jesteś odwodniony? Objawy odwodnienia obejmują zawroty głowy, zawroty głowy, nudności, ból głowy i zmęczenie. Monitoruj kolor moczu w ciągu dnia, aby sprawdzić stan nawodnienia. Ciemnożółty może oznaczać, że potrzebujesz więcej płynów.

Spróbuj oczyszczenia jelita grubego

To mit, że lewatywy i jelita grubego mogą pomóc w zapobieganiu zaparciom lub ich leczeniu. Dokładne przeciwieństwo może być prawdziwe. Lekarze mogą przepisać sporadycznie lewatywę, aby pomóc Ci wypróżnić się, jeśli inne interwencje nie przyniosły rezultatu, ale przewlekłe stosowanie tych środków może faktycznie zwiększać zaparcia u starszych osób, które regularnie je wykonują. Okrężnicy mogą uszkodzić jelito grube. Nie należy stosować dostępnych bez recepty środków przeczyszczających lub środków zmiękczających stolec bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Długotrwałe stosowanie tych leków może prowadzić do zwiększonych problemów z zaparciami.

Środki przeczyszczające są szybkim rozwiązaniem

To też nie jest prawda. Niektóre rodzaje lewatyw lub czopków mogą działać w ciągu godziny, ale środki przeczyszczające, które zwiększają objętość stolca, takie jak FiberCon lub Citrucel, mogą potrwać kilka dni. Pobudzające środki przeczyszczające mogą działać w ciągu kilku godzin. Nie należy ich stosować długoterminowo, ponieważ mogą nasilać zaparcia. Większość przypadków zaparć trwa tylko kilka dni. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli używasz środków przeczyszczających przez ponad 2 tygodnie.

Zmiękczacze stolca, zbyt

Środki zmiękczające stolec są środkami przeczyszczającymi, które wspierają wchłanianie większej ilości wody z jelita grubego. Trudno jest przejść stołki, gdy są twarde. Bardziej miękkie stolce są łatwiejsze do przejścia. Inna nazwa zmiękczacza stolca to zmiękczający środek przeczyszczający. Są łagodniejsze niż inne rodzaje środków przeczyszczających i na ogół są mniej skuteczne. Środki zmiękczające stolec działają najlepiej dla tych, którzy mają tymczasowe napady zaparcia lub dla tych, którzy mają łagodniejsze postacie przewlekłego zaparcia. Podobnie jak wszystkie środki przeczyszczające, środki zmiękczające stolec należy stosować tylko przez krótki czas.

Wypróbuj olej rycynowy

Ostrożnie z tym. Olej rycynowy jest silnym środkiem przeczyszczającym i jest starym domowym lekarstwem na zaparcia, ale może być związany z działaniami niepożądanymi. Zapytaj swojego lekarza przed użyciem oleju rycynowego w leczeniu zaparć. Może zakłócać działanie leków przyjmowanych w innych stanach chorobowych i może hamować wchłanianie niektórych składników odżywczych. Nawykowe stosowanie oleju rycynowego może uszkodzić nerwy, tkanki i mięśnie jelit w przewodzie pokarmowym, co może prowadzić do dalszych problemów z zaparciami. Niektóre osoby używają oleju mineralnego, aby złagodzić zaparcia. Nie jest to zalecane. Może wyczerpać twoje ciało rozpuszczalne w tłuszczach witaminy, takie jak A, D, E i K.

Zaparcia są normalne z wiekiem

To nieprawda. Chociaż prawdą jest, że wiele osób starszych jest bardziej narażonych na zaparcia, nie jest to spowodowane starzeniem się. Starsi dorośli mogą jeść diety o niskiej zawartości błonnika, być fizycznie siedzący i przyjmować pewne leki, które zwiększają prawdopodobieństwo zaparć. Zaparcia mogą przytrafić się każdemu w każdym wieku. Jest to bardzo powszechny problem medyczny. Zwykle nie jest to powód do niepokoju. Przez większość czasu zaparcia nie są poważne. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zaparcia nie znikną po wypróbowaniu sprawdzonych domowych środków, takich jak picie większej ilości wody, zwiększanie spożycia błonnika i wykonywanie większej ilości ćwiczeń. Wszystkie te interwencje powinny pomóc jelitom i jelitom lepiej.

Krew w kale jest normalna

Ten jest również fałszywy. Chociaż od czasu do czasu możesz mieć trochę krwi w kale, powinieneś natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli to zauważysz. Krew w kale może nie zawsze być poważna, ale nadal musisz się sprawdzić. Czasami zaparcia i wysiłek mogą powodować krwawienie. Zwróć uwagę na kolor stołka. Jeśli jest smolisty czarny, bordowy lub jeśli zauważysz skrzepy krwi, prawdopodobne jest, że masz krwawienie z góry w przewodzie pokarmowym. Istnieje wiele potencjalnych przyczyn krwi w kale, od łagodniejszych źródeł, takich jak hemoroidy, do poważniejszych chorób, takich jak wrzody trawienne i rak.

Nasiona lnu pomagają zaparcia

To prawda, że ​​nasiona lnu są sprawdzonym, naturalnym lekarstwem na zaparcia. Nasiona lnu są bogate w błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Jedna łyżka całych nasion lnu zawiera 2, 8 g błonnika. Nasiona lnu są również bogate w przeciwzapalny kwas tłuszczowy omega-3 zwany kwasem alfa-linolenowym. Te korzystne tłuszcze mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób zapalnych jelit (IBD), chorób serca, zapalenia stawów i innych chorób. Dodaj zmielone nasiona lnu do porannego koktajlu lub posyp je jogurtem, aby czerpać korzyści zdrowotne.

Wykorzystaj moc probiotyków

Probiotyki to pożyteczne bakterie, które poprawiają zdrowie jelit, poprawiają trawienie i wpływają na funkcje odpornościowe. Istnieją pewne dowody, że probiotyki mogą poprawić zaparcia. Probiotyki skracają czas, jaki kał zajmuje przejście przez jelito. Poprawiają również konsystencję stolca i prowadzą do częstszych wypróżnień. Badania sugerują, że gatunki probiotyczne, Bifidobacterium lactis, są bardzo korzystne dla zdrowia jelit. Niektóre szczepy Bifidobacterium mogą być również pomocne dla osób, które mają ból brzucha i wzdęcia z powodu zespołu jelita drażliwego. Jedz jogurt z żywymi, aktywnymi kulturami, kefirem lub kombuchą, aby napełnić się dobroczynnymi robakami pomagającymi brzuchowi.

Zaparcia powodują raka jelita grubego

To nieprawda. Nie ma dowodów na to, że zaparcia zwiększają ryzyko raka jelita grubego. Wcześniejsze badania sugerowały związek między nimi, podobno dlatego, że uważano, że przedłużony kontakt kału z jelitami naraża ciało na substancje rakotwórcze w kale. Nowsze badania wykazały, że to po prostu nieprawda. Jednak nadal powinieneś udać się do lekarza lub gastroenterologa, jeśli często cierpisz na bóle brzucha, wzdęcia, gazy, przewlekłe zaparcia lub inne objawy zaburzeń żołądkowo-jelitowych.

Twój okres powoduje zaparcia

Dotyczy to niektórych kobiet. Jedno z badań wykazało, że około 15 procent kobiet zaparło się przed miesiączką. Około 10 procent kobiet ma zaparcia w trakcie swojego okresu. Uważa się, że zmiany poziomu hormonów są odpowiedzialne za efekt. Jeśli masz skłonności do zaparć przed miesiączką lub w jej trakcie, pij więcej wody, zwiększ spożycie owoców i warzyw o dużej zawartości składników odżywczych i dodaj dodatkowej aktywności do rutyny. Zapytaj swojego lekarza, czy dobrym pomysłem jest dodanie do diety zbędnego środka przeczyszczającego.