Pokaz slajdów: mity i fakty dotyczące terapii

Mit: Chodzi o twoją matkę

Jeśli terapia sprawia, że ​​myślisz o leżeniu na kanapie i mówieniu o swoim dzieciństwie, możesz być zaskoczony. Rzeczywista terapia ma niewiele wspólnego z fikcyjnymi scenami w telewizji. Chociaż omawianie przeszłości może być pomocne w niektórych sytuacjach, większość obecnych terapii koncentruje się na rozwiązywaniu problemów w teraźniejszości i przyszłości.

Fakt: chodzi o narzędzia

Terapia zapewnia narzędzia do rozwiązywania problemów i poprawy jakości życia, mówi dr psycholog Parinda Khatri. Narzędzia te mogą obejmować umiejętności relacji, zarządzanie gniewem lub techniki kontrolowania myśli i działań. „Nie musisz wchodzić w przeszłe problemy”, mówi Khatri dla WebMD. „Możesz być bardzo skoncentrowany na obecnych i konkretnych problemach, na które masz wpływ”.

Mit: Terapia jest dla szalonych ludzi

Terapia może mieć swoje korzenie w leczeniu poważnych zaburzeń psychicznych, ale od tego czasu stała się głównym nurtem. Nie musisz mieć choroby psychicznej, aby skorzystać z terapii - a poszukiwanie terapii nie oznacza, że ​​jesteś chory psychicznie. Nie jest też oznaką słabości. Przeciwnie, jest to znak zaradności. Kiedy życie ma wrażenie, że wymyka się spod kontroli, terapia jest jednym z narzędzi pomagających kontrolować spin.

Fakt: Terapia służy życiu codziennemu

W dzisiejszych czasach życie codzienne oznacza żonglowanie wymaganiami pracy, rodziny, zdrowia i środowiska społecznego. Terapia może pomóc Ci lepiej zarządzać tymi wymaganiami, bez względu na to, czy jesteś nadmiernie stresującym rodzicem, czy porywczym dyrektorem (lub jednym i drugim). Spełnienie codziennych wymagań pomoże Ci funkcjonować na wyższym poziomie i doświadczyć więcej radości.

Mit: Na zawsze będziesz w terapii

Pomysł bycia na terapii przez lata? To kolejny stereotyp telewizyjny. Tak, niektóre osoby mogą odnieść korzyść z ciągłego leczenia, szczególnie jeśli cierpią na przewlekłą chorobę psychiczną. Ale wiele problemów ze zdrowiem psychicznym i jakością życia można rozwiązać w ciągu kilku tygodni lub miesięcy.

Fakt: Terapia krótkoterminowa działa

Khatri mówi, że zaledwie jedna do czterech sesji może pomóc wprowadzić znaczące zmiany w życiu. Korzyści wykraczają poza łagodzenie stresu i niepokoju. Terapia krótkoterminowa może pomóc Ci poprawić relacje, poprawić umiejętności rodzicielskie, lepiej spać, kontrolować wagę, przyjmować zdrowe nawyki i zwiększać skuteczność w osiąganiu celów.

Mit: terapeuci po prostu słuchają

Stało się to żartem: terapeuci po prostu słuchają i mówią: „Jak się czujesz?” Chociaż słuchanie jest kluczową częścią pracy, dobrzy terapeuci również dużo mówią. Obejmuje to zadawanie ukierunkowanych pytań, pomoc w ustalaniu celów i nauczanie umiejętności, które pomogą Ci osiągnąć te cele. Twój terapeuta może nawet zlecić zadanie domowe, aby pomóc Ci ćwiczyć nowe umiejętności.

Mit: cała terapia jest taka sama

Wszystkie rodzaje terapii są w istocie rozmową. Ale treść i struktura tej rozmowy zależą od rodzaju terapii. Terapia skoncentrowana na rozwiązaniu pomaga zidentyfikować i wdrożyć strategie, które działały dla Ciebie w przeszłości. Terapia interpersonalna pomaga poprawić interakcje z ludźmi w twoim życiu. Psychoterapia psychodynamiczna, wariant tradycyjnej psychoanalizy, ma na celu dać ludziom lepszy wgląd w ich konflikty psychologiczne oraz nieświadome motywacje i uczucia. Inne opcje obejmują terapię poznawczo-behawioralną (CBT) oraz terapię akceptacji i zaangażowania (ACT).

Fakty o CBT

Terapia poznawczo-behawioralna jest jedną z najczęściej badanych form psychoterapii. Takie podejście uczy rozpoznawania i zmieniania samobójczych myśli i zachowań. Jest szczególnie skuteczny w leczeniu depresji, lęków i uzależnień, ale może być również pomocny w codziennych problemach, takich jak lepsze spanie i przyjmowanie zdrowych nawyków. Typowy kurs CBT trwa od 6 do 20 sesji.

Terapia akceptacji i zaangażowania

Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) jest formą CBT, która pomaga stać się bardziej elastycznym w podejmowaniu wyzwań. Takie podejście kładzie nacisk na akceptację niewygodnych doświadczeń, a także na zaangażowanie w działania wspierające twoje osobiste wartości. Jest to szczególnie pomocne w radzeniu sobie ze stresem w miejscu pracy, chronicznym bólem i innymi długotrwałymi chorobami.

Fakty na temat terapii par

Myślisz, że terapia par jest dla partnerów, którzy są na granicy rozwodu? Terapia jest faktycznie znacznie bardziej skuteczna, gdy związek jest w większości pozytywny, a partnerzy mogą nauczyć się z szacunkiem radzić sobie z różnicami. „Czy chcesz wykopać się z bardzo dużej dziury” - pyta Khatri - czy nauczyć się budować most nad mniejszą dziurą? ” Zbyt długie oczekiwanie jest jednym z głównych błędów popełnianych przez pary w związku z terapią.

Mit: wszyscy terapeuci są tacy sami

Termin „terapeuta” obejmuje osoby o szerokim spektrum mandatów. Psychiatrzy to lekarze przeszkoleni zarówno w zakresie prowadzenia psychoterapii, jak i przepisywania leków w stosownych przypadkach. Psychologowie kliniczni mają tytuł doktora lub psychologa i są wysoko wykwalifikowanymi psychoterapeutami. Nie są oni przeszkoleni medycznie i dlatego nie mogą przepisywać leków psychiatrycznych, z wyjątkiem kilku stanów, w których ustawodawstwo przyznało im przepisy dotyczące przywilejów. Psychiatryczne APRN (Advanced Practice Registered Nurses) to pielęgniarki kliniczne lub pielęgniarki z wykształceniem co najmniej magisterskim, które ukończyły zaawansowane szkolenie w zakresie zdrowia psychicznego i mogą zapewniać psychoterapię, a także przepisywać leki (niezależnie lub pod nadzorem psychiatry, w zależności od stan). Pracownicy socjalni i licencjonowani doradcy ds. Zdrowia psychicznego są również wykwalifikowani do prowadzenia terapii. Wybierz specjalistę zdrowia psychicznego, który ma doświadczenie w rodzaju preferowanej terapii.

Fakt: terapeuci nie są popychaczami pigułek

Leki na receptę to tylko jedno narzędzie, które może zasugerować terapeuta. Stosowanie leku zależy od tego, dlaczego poszukujesz terapii i powagi problemu. W przypadku łagodnej do umiarkowanej depresji często wystarcza terapia. W przypadku poważniejszej depresji lub lęku lub niektórych innych rodzajów problemów ze zdrowiem psychicznym połączenie leków i terapii często działa najlepiej. Zapytaj swojego lekarza o zalety i wady leków w twoim przypadku.

Mit: Terapia jest droga

Terapia jest czasami postrzegana jako luksus, ale koszty są bardziej rozsądne, niż mogłoby się wydawać. Ubezpieczenie często obejmuje usługi w zakresie zdrowia psychicznego, a wiele klinik uniwersyteckich ma przesuwane skale lub plany płatności. Pamiętaj, że garść sesji może zapewnić znaczące korzyści. Jeśli zobaczysz terapeutę tylko przez krótki czas, koszt będzie łatwiejszy do opanowania.

Fakt: terapia może być wygodna

Jeśli unikałeś terapii, ponieważ uważasz, że nie masz czasu, pomyśl jeszcze raz. Wiele biur ma godziny weekendowe i wieczorne, a niektórzy terapeuci chętnie robią sesje przez telefon lub Skype (pod warunkiem, że nie odczuwasz poważnych trudności). Zamiast tradycyjnego godzinnego spotkania terapeuci mogą być elastyczni, aby dostosować się do nawet najbardziej obciążonych harmonogramów. Działa to najlepiej w przypadku problemów ukierunkowanych, takich jak lepszy sen lub zarządzanie gniewem.