Pokaz slajdów: żywność redukująca stres

Czy istnieje dieta radzenia sobie ze stresem?

Stres: Wszyscy to mamy, a sposób, w jaki sobie z tym poradzimy, może mieć znaczenie. Zarządzanie stresem może być potężnym narzędziem do odnowy biologicznej, ponieważ zbyt duży stres jest dla ciebie zły. Istnieje wiele strategii, a jedna z nich obejmuje to, co jesz. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak dieta radząca sobie ze stresem może pomóc.

Pokarmy stresujące: jak działają

Pokarm może pomóc złagodzić stres na kilka sposobów. Pokarmy komfortowe, takie jak miska ciepłego płatka owsianego, zwiększają poziom serotoniny, uspokajającego środka chemicznego w mózgu. Inne pokarmy mogą obniżać poziom kortyzolu i adrenaliny, hormonów stresu, które z czasem odbijają się na organizmie. Zdrowa dieta może pomóc w przeciwdziałaniu stresowi, wzmacniając układ odpornościowy i obniżając ciśnienie krwi. Czy wiesz, które pokarmy są środkami odstraszającymi stres?

Złożone węglowodany

Wszystkie węglowodany pobudzają mózg do wytwarzania większej ilości serotoniny. Aby zapewnić stałą podaż tego dobrego samopoczucia, najlepiej jeść złożone węglowodany, których trawienie trwa dłużej. Dobry wybór obejmuje pieczywo pełnoziarniste, makarony i płatki śniadaniowe, w tym staromodne płatki owsiane. Złożone węglowodany mogą również pomóc w utrzymaniu równowagi poprzez stabilizację poziomu cukru we krwi.

Proste węglowodany

Dietetycy zwykle zalecają unikanie prostych węglowodanów, które obejmują słodycze i napoje gazowane. Ale w mgnieniu oka te produkty mogą trafić w sedno. Są szybko trawione, co prowadzi do gwałtownego wzrostu serotoniny. Mimo to nie trwa długo i są lepsze opcje. Więc nie róbcie z tego nawyku odprężającego; powinieneś je ograniczyć.

Pomarańcze

Pomarańcze tworzą listę bogactwa witaminy C. Badania sugerują, że ta witamina może obniżyć poziom hormonów stresu, wzmacniając jednocześnie układ odpornościowy. W jednym badaniu z udziałem osób z wysokim ciśnieniem krwi ciśnienie krwi i poziom kortyzolu (hormonu stresu) wróciły do ​​normy szybciej, gdy ludzie przyjmowali witaminę C przed stresującym zadaniem.

szpinak

Zbyt mało magnezu może wywoływać bóle głowy i zmęczenie, potęgując skutki stresu. Jedna filiżanka szpinaku pomaga zaopatrzyć się w magnez. Nie lubisz szpinaku? Inne zielone warzywa liściaste są dobrym źródłem magnezu. Lub spróbuj gotowanej soi lub fileta z łososia, również bogatego w magnez.

Tłusta ryba

Aby kontrolować stres, zaprzyjaźnij się z naturalnie tłustymi rybami. Kwasy tłuszczowe omega-3, występujące w rybach, takich jak łosoś i tuńczyk, mogą zapobiegać wzrostowi hormonów stresu i mogą pomóc chronić przed chorobami serca, depresją i zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Aby zapewnić stałą podaż dobrze omega-3, staraj się jeść 3 uncje tłustych ryb co najmniej dwa razy w tygodniu.

Czarna herbata

Picie czarnej herbaty może pomóc Ci szybciej wyjść ze stresujących zdarzeń. W jednym badaniu porównano osoby, które piły 4 filiżanki herbaty dziennie przez 6 tygodni z osobami, które wypiły kolejny napój. Osoby pijące herbatę zgłosiły, że czują się spokojniej i miały niższe poziomy hormonu stresu kortyzolu po stresujących sytuacjach.

Pistacje

Pistacje, a także inne orzechy i nasiona, są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów. Codzienne spożywanie garści pistacji, orzechów włoskich lub migdałów może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, złagodzić stany zapalne w tętnicach serca, zmniejszyć ryzyko cukrzycy i uchronić Cię przed stresem. Nie przesadzaj jednak: orzechy są bogate w kalorie.

Awokado

Jednym z najlepszych sposobów na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi jest uzyskanie wystarczającej ilości potasu, a połowa awokado ma więcej potasu niż średniej wielkości banan. Odrobina guacamole, wykonana z awokado, może być dobrym wyborem, gdy stres wywołuje u Ciebie głód. Awokado ma wysoką zawartość tłuszczu i kalorii, więc uważaj na swoją porcję.

migdały

Migdały są pełne przydatnych witamin: witaminy E wzmacniającej układ odpornościowy oraz witamin z grupy B, które mogą sprawić, że będziesz bardziej odporny na napady stresu lub depresji. Aby uzyskać korzyści, codziennie jedz ćwierć filiżanki.

Surowe Warzywa

Chrupiące surowe warzywa mogą pomóc zmniejszyć stres w czysto mechaniczny sposób. Obgryzanie paluszków selera lub marchewki pomaga uwolnić zaciśniętą szczękę, co może odciążyć napięcie.

Przekąska przed snem

Węglowodany przed snem mogą przyspieszyć uwalnianie serotoniny w mózgu i pomóc ci lepiej spać. Ponieważ ciężkie posiłki przed snem mogą powodować zgagę, trzymaj się czegoś lekkiego.

mleko

Kolejnym hitem przed snem jest odświętna szklanka ciepłego mleka. Badania pokazują, że wapń łagodzi niepokój i zmiany nastroju związane z PMS. Dietetycy zazwyczaj zalecają odtłuszczone lub niskotłuszczowe mleko.

Suplementy roślinne

Istnieje wiele suplementów ziołowych, które twierdzą, że zwalczają stres. Jednym z najlepiej przebadanych jest ziele dziurawca zwyczajnego, które wykazało korzyści dla osób z łagodną do umiarkowanej depresji. Chociaż potrzebne są dalsze badania, zioło wydaje się również zmniejszać objawy lęku i zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Jest mniej danych na temat korzenia kozłka, inne zioło ma działać uspokajająco. Poinformuj swojego lekarza o wszelkich przyjmowanych suplementach, aby mogli sprawdzić ewentualne interakcje.

Odstresuj się przez ćwiczenia

Oprócz zmiany diety, jedną z najlepszych strategii radzenia sobie ze stresem jest rozpoczęcie ćwiczeń. Ćwiczenia aerobowe poprawiają krążenie tlenu i pobudzają twoje ciało do wytwarzania przyjemnych chemikaliów zwanych endorfinami. Celuj przez 30 minut ćwiczeń aerobowych trzy do czterech razy w tygodniu. Jeśli nie jesteś teraz aktywny, powiedz swojemu lekarzowi, że zaczniesz ćwiczyć - zrootują cię i upewnią się, że jesteś gotowy, aby się ruszyć.