Rak: jak obniżyć i zmniejszyć ryzyko raka

Zmniejsz ryzyko raka

Według Światowej Organizacji Zdrowia jest to najczęstsza na świecie przyczyna śmierci, ale około 1 na 3 przypadki można zapobiec. Nie ma magicznej pigułki, która powstrzyma cię przed zachorowaniem na raka, ale możesz zrobić kilka rzeczy, aby zwiększyć swoje szanse.

Upuść wagę

Prawie 70% Amerykanów ma nadwagę lub otyłość - a te dodatkowe kilogramy zwiększają szanse na kilka rodzajów raka, w tym w przełyku, trzustce, okrężnicy, nerkach i tarczycy. Przy mniejszej liczbie osób palących otyłość może przenosić tytoń jako najczęstszą przyczynę raka. Jeśli każda osoba dorosła w USA obniży swój wskaźnik masy ciała (miara tkanki tłuszczowej) o 1%, może to zmniejszyć liczbę nowych przypadków nawet o 100 000.

Jedz mniej czerwonego mięsa

Wraz z wędlinami, takimi jak bekon, hot dogi i mięso na lunch, wiąże się to z wyższym ryzykiem raka jelita grubego i żołądka. Amerykański Instytut Badań nad Rakiem zaleca nie więcej niż 18 uncji tych tygodniowo, czyli nieco ponad funt.

Noś krem ​​przeciwsłoneczny

Szkodliwe promienie słoneczne mogą dać więcej niż oparzenie słoneczne. Promieniowanie ultrafioletowe może powodować raka skóry, najczęstszy rodzaj raka w Stanach Zjednoczonych, a ludzie, którzy spędzają dużo czasu na słońcu, są bardziej narażeni na ryzyko. Większość przypadków można wyleczyć, jeśli zostaną wcześnie wykryte i leczone, ale mogą zagrażać życiu, jeśli rozprzestrzenią się na inne części ciała. Ochrona przeciwsłoneczna z współczynnikiem ochrony przeciwsłonecznej (SPF) 30 lub wyższym może pomóc chronić.

Jedz więcej warzyw

Warzywa i owoce mogą pomóc powstrzymać szereg nowotworów w jamie ustnej, gardle, tchawicy i przełyku. Te pokarmy mają rzeczy, które pomagają komórkom zapobiegać uszkodzeniom, które mogą później prowadzić do raka. Powinieneś dostawać co najmniej 2 1/2 szklanki owoców i warzyw dziennie.

Nie licz na suplementy

Dieta bogata w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste jest lepszym rozwiązaniem niż suplementy diety, aby zmniejszyć ryzyko raka. Suplementy nie dają takich samych korzyści jak całe produkty spożywcze i mogą zaburzyć równowagę innych składników odżywczych w twoim ciele. Suplementy mogą pomóc w pewnych warunkach, ale nie stawiaj na nie, aby zapobiec rakowi.

Ogranicz cukier

Żywność lub napoje z dużą ilością cukru mają zwykle więcej kalorii na uncję. Jeśli masz je często, częściej przyjmujesz więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. To może sprawić, że przytyjesz - i ewentualnie zwiększysz ryzyko raka. Nie musisz całkowicie pomijać cukru, ale miej oko na rzeczy z dodatkami słodzików.

Zaszczep się na HPV

Wirus brodawczaka ludzkiego (HPV) jest często przenoszony z osoby na osobę poprzez seks. Może żyć w twoim ciele przez lata i możesz nawet tego nie zauważyć. Jest przyczyną prawie wszystkich nowotworów szyjki macicy u kobiet, a także może powodować raka pochwy, penisa, odbytu, jamy ustnej i gardła. Dziewczęta mogą otrzymać szczepionkę w wieku od 9 do 26 lat, a chłopcy w wieku od 9 do 21 lat. Używanie prezerwatyw może również zmniejszyć ryzyko zachorowania na HPV.

Zejdź z kanapy

Osoby ćwiczące rzadziej zachorują na raka jelita grubego, piersi lub macicy. Kiedy wstajesz i poruszasz się, twoje ciało zużywa więcej energii, szybciej trawi jedzenie i zapobiega gromadzeniu się niektórych hormonów związanych z rakiem. Aktywność może również pomóc w zapobieganiu innym problemom zdrowotnym, takim jak choroby serca lub cukrzyca.

Stub Out That Butt

Palisz? Powoduje różnego rodzaju raka, a także choroby serca i płuc. Chociaż odsetek Amerykanów, którzy zapalają się regularnie, spadł z ponad 40% w latach 60. do około 15%, jednak tytoń jest nadal pierwszą przyczyną śmierci, której można zapobiec

Zlać sos

Wiesz, co mamy na myśli. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może zwiększyć ryzyko raka układu pokarmowego - między innymi żołądka, wątroby i jelita grubego - a także raka piersi i gardła. Może zaszkodzić tkankom w ciele, uszkodzić wątrobę i mieszać się z innymi chemikaliami, aby uszkodzić komórki. Mężczyźni nie powinni wypijać więcej niż dwóch drinków dziennie, a kobiety powinny ograniczać się do jednego.

Zdobądź zastrzyk z zapaleniem wątroby typu B.

Ludzie z wirusem zapalenia wątroby typu B są 100 razy bardziej narażeni na raka wątroby, jeden z najszybciej rozwijających się rodzajów. A ci, którzy mają przewlekłe problemy z wątrobą, kilku partnerów seksualnych lub dzielą się igłami w celu zażywania narkotyków, mają wysokie ryzyko zachorowania na zapalenie wątroby typu B, a także osoby pracujące z ludzką krwią. Ale szczepionka może zapobiec infekcji. Porozmawiaj o tym z lekarzem, jeśli uważasz, że jesteś zagrożony.

Uzyskaj kontrolę

Im wcześniej pojawią się objawy raka, tym większe szanse na wyleczenie. Różne testy mogą sprawdzać różne typy, takie jak piersi, jelita grubego, prostaty lub skóry. Zapytaj swojego lekarza, które z tych badań powinno się odbyć i kiedy.