Witaminy dla Menopauza: Co działa?

Jak menopauza wpływa na ciało

Menopauza to fakt życia wielu kobiet, pojawia się, gdy kobiety przestają miesiączkować, a czas przed menopauzą, kiedy kobiety stopniowo wytwarzają mniej estrogenu, nazywa się perimenopauza, a kobiety przechodzą od okołomenopauzalnej do menopauzy, mogą doświadczyć:

• uderzeń gorąca
• bezsenności
• suchość pochwy
• nocne poty
• przybranie na wadze
• zmiany nastroju
• zmiany w libido

Niektóre kobiety przechodzą menopauzę i doświadczają jedynie niewielkich objawów. Występują ciężkie objawy Niektóre witaminy mogą pomóc złagodzić objawy menopauzy i wspomóc ogólny stan zdrowia

Wraz ze spadkiem poziomu estrogenów w organizmie wzrasta ryzyko wystąpienia niektórych chorób, w tym:

• osteoporoza
• choroba serca
• nietrzymanie moczu

Oto pięć witamin, które pomagają zminimalizować objawy niskiego poziomu estrogenu

Witamina AOpcja # 1: Vi tamin A

Witamina A to nazwa grupy związków zwanych retinoidami. Preformowana witamina A, znana również jako retinol, jest przechowywana w wątrobie. Za dużo może być toksyczne. Otrzymujesz preformowaną witaminę A podczas spożywania produktów pochodzenia zwierzęcego, wzbogaconej żywności lub gdy bierzesz suplementy witaminy A. Dostajesz również witaminę A, gdy jesz owoce i warzywa bogate w beta-karoten. Twoje ciało przekształca beta-karoten w witaminę A w razie potrzeby.

Witamina A jest niezbędna dla zdrowych kości, jednak przyjmowanie witaminy A w okresie menopauzy jest kontrowersyjne. Badanie z 2002 roku wiązało się z wysokim poziomem preformowanej witaminy A ze złamaniami w biodrach u kobiet po menopauzie. To doprowadziło niektórych do pytania, czy witamina A jest rzeczywiście dobra dla twoich kości. Późniejsze badania były mieszane, więc nie jest jasne, ile wstępnie wytworzonej witaminy A może zwiększać ryzyko złamania kości.

Witamina A uzyskana z beta-karotenu nie wydaje się zwiększać ryzyka złamania kości. Może pomóc w utrzymaniu zdrowia kości po menopauzie. Możesz pomóc uzyskać witaminę A z beta-karotenu, jedząc pomarańczowe i żółte owoce i warzywa. Jeśli przyjmujesz suplementy witaminy A, nie przyjmuj więcej niż zalecana dzienna wartość 5000 jm. Powinieneś znaleźć suplement, który zawiera co najmniej 20 procent witaminy A z beta-karotenu.

Witamina B-12Opcja # 2: Witamina B-12

Witamina B-12 to rozpuszczalna w wodzie witamina występująca w wielu pokarmach. Jest to konieczne dla:

• zdrowia kości
• produkcji DNA
• funkcji neurologicznej
• tworzenia czerwonych krwinek

Wraz z wiekiem twoje ciało traci część swojej zdolności do wchłaniania witaminy B12 i ryzyko niedobór witaminy B-12 wzrasta. Objawy niedoboru witaminy B-12 są niejasne i mogą obejmować:

• zmęczenie
• osłabienie
• zaparcie
• utrata apetytu
• drętwienie i mrowienie w dłoniach i stopach
• problemy z równowagą
• depresja
• zamieszanie
• otępienie

W późniejszych stadiach niedobór witaminy B-12 może powodować anemię.Zalecany dodatek dietetyczny (RDA) witaminy B-12 wynosi 2,4 mikrograma (mcg) na dobę dla kobiet w wieku 14 lat i starszych. Możesz pomóc spełnić to wymaganie podczas i po menopauzie, biorąc suplement witaminy B-12 i jedzenie wzbogaconej żywności.

Witamina B-6Opcja # 3: Witamina B-6

Witamina B-6 (pirydoksyna) pomaga w tworzeniu serotoniny, substancji chemicznej odpowiedzialnej za przekazywanie sygnałów mózgowych. Wraz z wiekiem kobiety spadają poziomy serotoniny. Wahania poziomu serotoniny mogą być czynnikiem wpływającym na wahania nastroju i depresję występujące często w okresie menopauzy.

RDA dla witaminy B-6 wynosi 100 miligramów (mg) dziennie dla kobiet w wieku 19 lat i starszych. Przyjmowanie suplementu z witaminą B-6 w okresie menopauzy i po menopauzie może pomóc w łagodzeniu objawów związanych z niskim poziomem serotoniny. Należą do nich utrata energii i depresja.

Witamina Doz. 4: Witamina D

Twój organizm wytwarza witaminę D po wystawieniu na działanie promieni słonecznych. Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko złamań kości, bólu kości i osteomalacji (zmiękczenie kości). Starsze kobiety, szczególnie te, które są w domu lub nie są wystawione na działanie promieni słonecznych, są narażone na niedobór witaminy D. Kobiety w wieku od 19 do 50 powinny codziennie otrzymywać 15 mcg (600 jm) witaminy D; kobiety powyżej 50 roku życia powinny otrzymać 20 mcg (800 jm). Chociaż można to zrobić z dietą bogatą w witaminę D, najlepiej może być suplement. Zapewni to, że otrzymujesz odpowiednią kwotę każdego dnia.

Pokarmy zawierające witaminę D obejmują:

• tłuste ryby
• oleje z wątroby ryb
• wątroba wołowa
• ser
• żółtka jaj
• wzbogacone produkty

Witamina Epoka # 5: Witamina E

Witamina E jest przeciwutleniaczem, który pomaga zwalczać niszczące komórki wolne rodniki w organizmie. Witamina E może również pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Stres może spowodować uszkodzenie komórek i zwiększyć ryzyko:

• depresji
• choroby serca
• zwiększenia masy ciała

Są to warunki wspólne dla menopauzy.

Badania wykazały, że witamina E pomaga złagodzić stres, zmniejsza stres oksydacyjny i może pomóc zmniejszyć ryzyko depresji. Aby zwiększyć ilość witaminy E podczas menopauzy i po niej, weź suplement witaminy E i dodaj do swojej diety produkty bogate w witaminę E. Celuj co najmniej 15 mg na dobę.

Niektóre produkty zawierające witaminę E to:

• kiełki pszenicy
• migdały
• orzechy laskowe
• awokado
• brokuły
• skorupiaki
• kabaczek
• nasiona słonecznika
• szpinak < Ryzyko i ostrzeżenia Ostrzeżenia i ostrzeżenia

Duże ilości witaminy A mogą powodować toksyczność. Osoby z chorobą wątroby lub pijące dużo alkoholu nie powinny przyjmować suplementów witaminy A. Witamina A może powodować niskie ciśnienie krwi. Nie bierz witaminy A, jeśli masz niskie ciśnienie krwi lub stosuj leki obniżające ciśnienie krwi.

Stosuj witaminę A ostrożnie, jeśli:

przyjmuj doustne środki antykoncepcyjne

• antybiotyki tetracyklinowe
• przyjmuj leki przeciwnowotworowe
• mają słabe wchłanianie tłuszczu
• przyjmuj leki rozrzedzające krew lub leki wpływające na krwawienie lub krzepnięcie < Witamina E powinna być stosowana z zachowaniem ostrożności u osób z:
• chorobą Alzheimera i innymi postaciami upośledzenia poznawczego

uszkodzeniem oka

• zaburzeniami czynności nerek
• problemami z sercem
• chorobami skóry
• witaminą D, witamina B-6 i witamina B-12 mogą wpływać na poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.Używaj ich ostrożnie, jeśli masz cukrzycę, niski poziom cukru we krwi, niskie ciśnienie krwi lub jeśli bierzesz leki wpływające na poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.
• Witamina B-6 może zwiększać ryzyko krwawienia. Używaj go ostrożnie, jeśli masz zaburzenie krwawienia lub przyjmujesz leki rozrzedzające krew.

Używaj witaminy B-12 z rozwagą, jeśli masz:

problemy z sercem

wysokie ciśnienie krwi

• rak, lub historia raka
• problemy ze skórą
• problemy żołądkowo-jelitowe
• niski poziom potasu
• dna
• Wiele popularnych leków dostępnych bez recepty i leków na receptę może wchodzić w interakcje z witaminami. Jeśli zażywasz leki, zapytaj swojego lekarza lub farmaceuty o potencjalne interakcje przed przyjęciem witamin.
• Check out: Menopauza w miejscu pracy "

Takeaway Dolna linia

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić przejście menopauzy, na przykład pozostawanie aktywnym fizycznie, radzenie sobie ze stresem i sen Należy unikać pokarmów przetworzonych, zamiast tego wybierać produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak:

owoce

warzywa

• pełne ziarna
• zdrowe tłuszcze
• owoce morza
• orzechy
• nasiona
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich problemach z menopauzą, które mogą Ci pomóc w podjęciu decyzji, czy przyjmowanie witamin dla menopauzy może ci pomóc.
• Czytaj dalej: Zarządzaj symptomami menopauzy "