Mózg Witaminy: Puszka Witaminy zwiększają pamięć?

Czy tablet naprawdę zwiększa pamięć?

Niezależnie od tego, czy cierpisz na chorobę Alzheimera, czy masz problemy z pamięcią, niektóre witaminy i kwasy tłuszczowe spowalniają lub zapobiegają utracie pamięci. Długa lista potencjalnych rozwiązań zawiera witaminy takie jak witamina B12, suplementy ziołowe, takie jak miłorząb dwuklapowy i kwasy tłuszczowe omega-3. Czy tablet naprawdę może zwiększyć pamięć?

Wiele dowodów na popularne "lekarstwa" nie jest bardzo silne. Tutaj omawiamy, co ostatnie badania kliniczne mają do powiedzenia na temat witamin i utraty pamięci.

Witamina B-12 Witamina B-12

Naukowcy od dawna badają związek między niskim poziomem B-12 (kobalamina) a utratą pamięci. Według ekspertów Mayo Clinic posiadanie wystarczającej ilości B-12 w diecie może poprawić pamięć. Jednakże, jeśli otrzymasz odpowiednią ilość B-12, nie ma dowodów, że wyższe spożycie ma pozytywne skutki. Obiecujące badania pokazują, że B-12 może spowolnić spadek zdolności poznawczych u osób z wczesną chorobą Alzheimera, gdy są one przyjmowane razem z kwasami tłuszczowymi omega-3.

Niedobór B-12 występuje najczęściej u osób z problemami z jelitem lub żołądkiem lub u ścisłych wegetarian. Wykazano również, że metformina z cukrzycą obniża poziomy B12.

Powinieneś być w stanie uzyskać wystarczającą ilość B-12 naturalnie, jak to jest w żywności, takiej jak ryby i drób. Wzbogacone płatki śniadaniowe są dobrym rozwiązaniem dla wegetarian.

Witamina EVitamin E

Istnieją dowody sugerujące, że witamina E może korzystnie wpływać na umysł i pamięć u osób starszych. Badanie z 2014 r. Przeprowadzone w JAMA: The Journal of American Medical Association wykazało, że duże ilości witaminy E mogą pomóc osobom z łagodną i umiarkowaną chorobą Alzheimera. Uczestnicy przyjmowali dawki 2 000 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie. Jednak według dr Gada Marshalla z Harvard Medical School ta kwota jest niebezpieczna. Przyjmowanie ponad 1 000 jm dziennie jest szczególnie ryzykowne dla osób z chorobami sercowo-naczyniowymi, szczególnie dla osób, które stosują leki rozrzedzające krew. Zwiększa również ryzyko raka prostaty.

Bez względu na twój wiek lub stan, powinieneś być w stanie uzyskać wystarczającą ilość witaminy E z jedzenia. Zapytaj swojego lekarza, czy jesteś zainteresowany dodatkowymi kwotami. Niedobór witaminy E występuje rzadko, chociaż może wystąpić u osób stosujących dietę niskotłuszczową.

Witamina znajduje się w:

• orzechach
• nasionach
• ciemnych owocach, takich jak jagody, awokado i jeżyny
• warzywach, takich jak szpinak i papryka

Inne potencjalne leki Inne potencjalne leki

Jeśli chodzi o ginkgo biloba, zarówno starsze, jak i nowsze badania potwierdzają: Suplement nie spowalnia utraty pamięci ani nie zapobiega ryzyku choroby Alzheimera.

Nie ma wielu dowodów sugerujących związek między omega-3 a pamięcią. Jednak obecnie trwają badania. Jedno z ostatnich badań opublikowanych w czasopiśmie "Alzheimer's & Dementia" wykazało, że olej z ryb może poprawić przetwarzanie mózgu niezwiązane z chorobą Alzheimera. Wyniki badań pokazały, że ludzie, którzy przyjmowali suplementy oleju z ryb, mieli mniej atrofii mózgu niż ci, którzy tego nie robili.

W innym badaniu z udziałem zdrowych osób w wieku od 18 do 45 lat wykazano, że przyjmowanie 1. 16 gramów kwasu dokozaheksaenowego (DHA) przyspieszyło czas reakcji w pamięci krótkotrwałej. Jednakże, podczas gdy czas reakcji poprawił się, sama pamięć nie.

DHA jest jednym z głównych rodzajów kwasów tłuszczowych omega-3, a EPA (kwas eikozapentaenowy) jest kolejnym. Można je znaleźć naturalnie w organach mięsnych i rybach, takich jak łosoś.

Najlepsze sposoby Najlepsze sposoby, aby pomóc twojej pamięci

Dla młodych i starszych ludzi, cenne jest dostarczanie dietetycznych witamin z jedzenia, które jesz. Suplementy mogą wypełnić luki, ale skonsultuj się z lekarzem, zanim przejdziesz zalecaną dzienną dawkę.

Bez względu na wiek, najlepszym sposobem na powstrzymanie spadku pamięci jest dobre odżywianie się i ćwiczenie zarówno swojego ciała, jak i mózgu, radzi Marshall. Zdecydowanie zaleca dietę śródziemnomorską jako dobre źródło wszystkich witamin potrzebnych twojemu organizmowi.

Dieta śródziemnomorska została wymieniona jako sposób na poprawę pamięci. Cechy charakterystyczne diety obejmują:

• głównie pokarmy roślinne
• ograniczające (lub całkowicie wycinające) czerwone mięso
• jedzące ryby
• przy użyciu liberalnych ilości oliwy z oliwek w celu przygotowania posiłków

Czytaj więcej: Dieta śródziemnomorska: 21 przepisów "

Dieta podobna do diety śródziemnomorskiej to dieta MIND oraz dieta DASH (dietetyczna, aby zatrzymać nadciśnienie). Obydwie diety zmniejszają występowanie choroby Alzheimera. > W szczególności dieta MIND kładzie nacisk na spożywanie zielonych, liściastych warzyw i pokarmów roślinnych, a także na dietę śródziemnomorską o wysokich zawartościach białka i oliwy z oliwek.

Posiadanie silnej sieci wsparcia i zaangażowanie w lokalną społeczność zostały zasugerowane jako sposoby na opóźnienie lub zapobieganie demencji Ustanawianie zdrowych nawyków w czasie snu może również chronić twój mózg.Badanie nadal udowadnia, że ​​rutynowe ćwiczenia fizyczne aktywują mózg w sposób inny niż hobby, co może prowadzić do poprawy pamięci i trybów pracy w dłuższej perspektywie.

Wybór stylu życia, który szkodzi wybomom w stylu pamięci, które szkodzą pamięci

Możesz zacząć dbać o swój mózg, po prostu zwracając większą uwagę na żywność i nawyki, które okazały się szkodliwe. Smażone jedzenie zostało powiązane z uszkodzeniem układu sercowo-naczyniowego, co wpływa na efektywność mózgu. Smażone jedzenie prowadzi również do wysokiego poziomu cholesterolu, a badania powiązały demencję z wysokim poziomem cholesterolu.

Wiele czynników ryzyka związanych z chorobą Alzheimera, takich jak otyłość i siedzący tryb życia, pozostaje pod Twoją kontrolą. Wykazano, że nawet zmiana jednego z tych czynników ryzyka opóźnia wystąpienie demencji.