Menopauza i pamięć Strata: czy istnieje połączenie?

Omówienie

Problemy z pamięcią są normalne Występowanie w okresie okołomenopauzalnym, czas przejściowy przed menopauzą Jeśli jesteś w okresie okołomenopauzalnym, możesz martwić się utratą pamięci, ale łagodne problemy z pamięcią i ogólne zamglenie są bardzo częste, ponieważ ich organizm wytwarza mniej estrogenu. dla wielu kobiet efekt jest tymczasowy.

Złammy to, co się dzieje.

MenopauzaEstrogen i okołomenopauza

Wraz z wiekiem twoje jajniki przestają działać tak dobrze jak Z biegiem czasu, produkują one mniej jaj i ostatecznie zatrzymują się całkowicie, a organizm reaguje zmniejszając ilość estrogenu, który produkuje, ponieważ hormon nie jest już potrzebny do reprodukcji.

Proces ten nie następuje natychmiast w czasie okołomenopauzalnym. , twoje poziomy estrogenu idą w górę i w dół, kiedy wiele kobiet doświadcza objawów związanych z transem do menopauzy.

Na przykład uderzenia gorąca i nocne poty występują, gdy zmienne poziomy estrogenów wysyłają do mózgu fałszywą wiadomość, że organizm się przegrzewa. Zaburzenia snu występują z powodu obniżonego poziomu estrogenu i progesteronu. Starzenie się przyczynia się również do bezsenności. Nocne poty również mogą utrudniać sen. Zmiany nastroju i depresja są również powszechne. Historia depresji na początku życia zwiększa szanse na depresję w latach po zakończeniu okresu.

I, najwyraźniej, zmiana hormonów może również wywołać pewne problemy z pamięcią tymczasową.

Pamięć Co mówią badania na temat estrogenu i pamięci

Może być ciężko zmierzyć łagodną utratę pamięci, ponieważ badania w dużej mierze zależą od percepcji kobiet, że doświadczyły utraty pamięci. Ponadto pamięć zmniejsza się wraz z wiekiem, więc może być trudno określić, czy jest to spowodowane menopauzą.

Wciąż jednak, badania nad wpływem estrogenu na pamięć potwierdzają pogląd, że wyczerpanie estrogenów w okresie okołomenopauzalnym powoduje utratę pamięci, a pamięć poprawia się po menopauzie.

Na przykład w dużym badaniu z 2004 roku, zatytułowanym The Penn Ovarian Aging Study, stwierdzono, że zmiany hormonalne w okresie okołomenopauzalnym często powodują spadek pamięci werbalnej. Stwierdzono, że te efekty są oddzielone od naturalnych skutków starzenia. Badanie to stanowi podstawę wielu aktualnych badań.

Kolejne czteroletnie badanie wykazało, że kobiety nie mogą się uczyć również w okresie okołomenopauzalnym. Po menopauzie kobiety powróciły do ​​poziomów nauki, które wykazały przed perimenopauzą.

Recenzja opublikowana w Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology również zidentyfikowała zmniejszoną pamięć i zdolność myślenia u kobiet podczas perimenopauzy i menopauzy. Kobiety w badaniu zgłaszały problemy, szczególnie z zapominaniem i koncentracją.

Estrogenu Czy estrogen nie jest hormonem płciowym?

Estrogen jest ważnym hormonem płciowym. Dopiero w ostatnich latach naukowcy zaczęli rozpoznawać główną rolę estrogenu w całym ciele. Zmiany w poziomie estrogenów wpływają również na:

• mózg
• kości
• naczynia krwionośne
• tkanka sutka
• pęcherz
• cewka moczowa
• skóra

Estrogen i inny hormon, progesteron, są w dużej mierze odpowiedzialne za wywoływanie rozwoju narządów rozrodczych i cech kobiecych. Odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu układu rozrodczego, w tym w okresie menstruacji i ciąży.

Zmniejszenie pamięci Dlaczego pamięć spada?

Dokładny wpływ utraty estrogenu i progesteronu na mózg nie jest dobrze poznany. Uważa się, że estrogeny mogą wspomagać systemy neuroprzekaźnikowe, które wysyłają sygnały w obszarach mózgu zaangażowanych w przetwarzanie pamięci i informacji. Wielu badaczy uważa również, że estrogen sprzyja wzrostowi i przeżyciu neuronów, czyli komórek, które wysyłają impulsy elektryczne. Impulsy te służą jako wiadomości, które są kluczowe dla poprawnego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego.

Co możesz zrobić? Co możesz zrobić

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać pamięć w najlepszym stanie przez cały ten czas.

Dobry odpoczynek

Utrata snu przyczynia się do zaburzeń nastroju i depresji. Wypróbuj te wskazówki, aby utrzymać prawidłowy cykl snu:

• Utrzymuj regularny harmonogram snu, w tym w weekendy.
• Zmniejsz spożycie kofeiny.
• Zachowaj spokój w sypialni i rozważ umieszczenie wentylatora w pobliżu.
• Kup podkładkę chłodzącą lub poduszki z elementami chłodzącymi.
• Upewnij się, że twój pokój jest tak ciemny, jak to możliwe.
• Poznaj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja uważna lub joga.
• Ćwicz, ale nie na prawo przed snem.
• Należy nosić pościel wykonaną z włókien naturalnych, takich jak bawełna, konopie, len lub jedwab.
• Unikaj alkoholu, palenia i ostrych potraw.
• Należy poprosić lekarza, aby zajął się oceną snu.

Zjedz w prawo

Żywność, która jest szkodliwa dla twojego serca, może również źle wpływać na twój mózg. Oznacza to, że należy ograniczyć tłuszcze nasycone i tłuszcze trans znajdujące się w żywności, takiej jak smażone potrawy, poobijane produkty spożywcze i wypieki.

Wypróbuj te inne wskazówki dotyczące jedzenia zdrowej diety:

• Jedz dietę bogatą w owoce i warzywa, szczególnie zielone warzywa liściaste.
• Poszukaj produktów pełnoziarnistych w pieczywie i dodatkach.
• Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne.
• Jedz jajka, aby uzyskać białko i witaminę D, potrzebne dla zdrowia kości.
• Używaj nieutwardzonych olejów, takich jak oliwa z oliwek, olej szafranowy lub olej rzepakowy.
• Wybierz produkty wykonane z nie uwodornionego oleju, jeśli kupujesz przetworzoną żywność.
• Ogranicz słodycze, zwłaszcza wypieki i napoje gazowane.
• Ogranicz czerwone mięso.

Ćwicz swoje ciało

Ćwiczenie stymuluje twój mózg w obszarach, które są kluczowe dla pamięci i przetwarzania informacji. Poprawia także funkcjonowanie hipokampa, części mózgu odpowiedzialnej za różne rodzaje pamięci.

American College of Sports Medicine zaleca kobietom przed menopauzą i kobietom po menopauzie uzyskanie co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie przez pięć dni w tygodniu. Największy wpływ wywiera połączenie wysiłku aerobowego i wytrzymałościowego.

Ćwiczenia aerobowe mogą obejmować:

• chodzenie
• jazda rowerem
• zajęcia z aerobiku
• kort tenisowy
• maszyna do schodów
• taniec

Ćwiczenia oporowe obejmują:

• podnoszenie ciężarów < ćwiczenia z oporem
• ćwiczenia, które wykorzystują twoje ciało do oporu, takie przysiady, pompki i przysiady
• Ćwicz mózg

Utrzymywanie aktywności mózgu pomaga powstrzymać skutki starzenia się. Wypróbuj te wskazówki, aby dać mózgowi trening.

Wykonuj krzyżówki i Sudoku.

• Graj w gry słowne.
• Zagraj w gry i quizy online w mózgu.
• Czytaj książki, gazety i czasopisma.
• Dowiedz się czegoś nowego, jak instrument muzyczny lub nowy język.
• Spędzaj czas na rozmowach i rozmowach z rodziną lub przyjaciółmi.
• Pomoc Kiedy szukać pomocy

To normalne, że zapominasz o wieku i przechodzisz menopauzę. Normalne zdarzenia mogą obejmować zgubienie kluczy, zapomnienie o tym, dlaczego wszedłeś do pokoju, lub poślizgnięcie się o nazwę.

Jeśli objawy menopauzy są ciężkie, możesz porozmawiać z lekarzem na temat niskodawkowej hormonalnej terapii hormonalnej (MHT). MHT zwiększa ryzyko raka piersi, chorób sercowo-naczyniowych i choroby pęcherzyka żółciowego. Jeśli masz historię którejkolwiek z tych chorób, nie jesteś dobrym kandydatem na MHT. Ale lekarz może zalecić ograniczone stosowanie w celu kontrolowania objawów.

Poważniejsze przypadki

Bądź świadomy symptomów, które mogą być oznakami poważniejszych problemów z pamięcią, takich jak:

powtarzanie pytań lub komentarzy

• zaniedbanie higieny
• zapomnienie, jak używać wspólnych przedmiotów
• nie mogąc zrozumieć lub przestrzegać instrukcji
• zapominając popularnych słów
• gubiąc się w dobrze znanych miejscach
• mających problemy z wykonywaniem podstawowych codziennych czynności
• Objawy takie jak te uzasadniają wizytę u lekarza. Lekarz może sprawdzić demencję lub chorobę Alzheimera. Istnieje również wiele innych przyczyn utraty pamięci, w tym:

leków

• zakażenia
• urazu głowy
• alkoholizmu
• depresji
• nadczynności tarczycy
• Lekarz może pomóc w ustaleniu przyczyną utraty pamięci i najlepszego leczenia.

OutlookOutlook

Naukowcy zgadzają się, że utrata pamięci jest powszechna w okresie okołomenopauzalnym i że często poprawia się po menopauzie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby opracować plan, który pomoże Ci przejść przez okołomenopauzę. Śledź objawy i omawiaj je z lekarzem podczas postępów w okresie okołomenopauzalnym. Kiedy będziesz w pobliżu menopauzy, będziesz mieć nadzieję, że poczujesz się lepiej, a twoja pamięć zacznie działać pełniej.