Witaminy dla energii: Czy B12 działa?

Przegląd

Niektórzy twierdzą, że witamina B- 12 zwiększy twoje:

• energia
• koncentracja
• pamięć
• nastrój

Jednak podczas przemawiania przed Kongresem w 2008 r., Susan B. Shurin, MD, zastępca dyrektora National Heart, Lung, i Blood Institute przeciwdziała tym twierdzeniom i zeznała, że ​​witamina B-12 może wykonać wszystkie te czynności u osób z niedoborem witaminy, jednak żadne kliniczne dowody nie sugerują, że może ona pobudzić energię u osób, które mają już wystarczającą ilość zapasów.

Definicja Czym jest witamina B-12?

Witamina B-12, czyli kobalamina, to substancja odżywcza, której potrzebujesz dla dobrego zdrowia Jest to jedna z ośmiu witamin z grupy B, które pomagają Ciało przekształca spożywaną żywność w glukozę, która daje energię Witamina B-12 ma wiele dodatkowych funkcji Potrzebne są do:

• produkcji elementów DNA
• produkcji czerwonych krwinek
• regeneracja bon szpik i wyściółka przewodu pokarmowego i dróg oddechowych
• zdrowia układu nerwowego, który obejmuje rdzeń kręgowy
• zapobieganie niedokrwistości megaloblastycznej

Ilość Ile witaminy B-12 ma

Ilość potrzebnej witaminy B-12 zależy przede wszystkim od wieku. Średnia zalecana dzienna dawka witaminy B-12 wynosi:

• urodzenia do 6 miesięcy: 0. 4 mikrogramy (mcg)
• 7-12 miesięcy: 0. 5 mcg
• 1-3 lat: 0. 9 mcg
• 4-8 lat: 1. 2 mcg
• 9-13 lat: 1. 8 mcg
• 14-18 lat: 2. 4 mcg
• 19 i starszych: 2. 4 mcg < ciężarne nastolatki i kobiety: 2. 6 mcg
• nastolatki i kobiety karmiące piersią: 2. 8 mcg

Witamina B-12 jest naturalnie zawarta w pokarmach pochodzących od zwierząt, w tym:

mięso

• ryby
• jaja
• produkty mleczne
• Może również występować w niektórych produktach. wzbogacone zboża i drożdże odżywcze.

Niedobór Co to jest niedobór witaminy B-12?

Chociaż większość Amerykanów otrzymuje wystarczającą ilość witaminy B12, u niektórych osób występuje zwiększone ryzyko niedoboru witaminy B12, szczególnie u tych, którzy:

mają celiakię

• mają chorobę Crohna
• mają HIV > przyjmuj leki zobojętniające leki na receptę, leki przeciwwapowe, kolchicyny lub chemioterapię
• są weganami i nie jedzą mięsa ani produktów mlecznych
• regularnie piją alkohol
• mają zaburzenie odporności
• mają historię jelita choroby, takie jak zapalenie żołądka lub choroba Leśniowskiego-Crohna
• Objawy niedoboru witaminy B-12 obejmują:
• drżenie

osłabienie mięśni

• sztywność mięśni
• spastyczność mięśni
• zmęczenie
• nietrzymanie > niskie ciśnienie krwi
• zaburzenia nastroju
• Najpoważniejszym stanem związanym z niedoborem witaminy B-12 jest niedokrwistość megaloblastyczna. Jest to przewlekłe zaburzenie krwi, w którym szpik kostny wytwarza nadmiernie duże, niedojrzałe krwinki. W rezultacie organizm nie ma dość zdrowych krwinek czerwonych, aby przenosić tlen w organizmie.
• Starsze osoby dorosłe Czy starsze osoby dorosłe potrzebują więcej witaminy B12?
• Starsze osoby dorosłe należą do grupy wiekowej, która najprawdopodobniej wykazuje niedobór witaminy B12. Wraz z wiekiem twój układ trawienny nie wytwarza tak dużo kwasu. Zmniejsza to zdolność organizmu do wchłaniania witaminy B12.

National Health and Nutrition Examination Survey stwierdził, że ponad 3% dorosłych w wieku powyżej 50 lat ma poważnie niski poziom witaminy B12. Badanie mówi również, że do 20 procent starszych osób dorosłych może mieć poziom graniczny witaminy B12.

Dowody wskazują, że witamina B12 ma wiele zalet dla ludzi w ich wieku. Może:

zmniejszyć ryzyko ataku serca i udaru

korzystać z pamięci

zapewnić ochronę przed chorobą Alzheimera

• poprawić równowagę
• Diagnoza Diagnoza niedoboru B-12
• Powinieneś bądź świadomy witaminy B12 w diecie, ale nie musisz się nadmiernie martwić, jeśli nie jesteś w grupie ryzyka. Tak jak w przypadku większości składników odżywczych, najlepiej jest uzyskać witaminę B-12, której potrzebujesz od spożywanego pokarmu. W przypadku dużych zapasów witaminy B-12 należy stosować dobrze zaokrągloną dietę, która obejmuje:
• mięso

ryby

jaja

• produkty mleczne
• Prosty test krwi może określić poziomy B-12 w twoje ciało. Jeśli twoje sklepy są niskie, Twój lekarz może przepisać suplement. Uzupełniająca witamina B-12 jest dostępna w postaci tabletek, w tabletkach rozpuszczających się pod językiem oraz w żelu, który nakłada się na wnętrze nozdrzy. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić stosowanie zastrzyków w celu zwiększenia poziomu witaminy B12.