10 Wskazówek, jak najlepiej wykorzystać terapię dwubiegunową | Healthline

Spędzanie czasu z terapeutą może pomóc w uzyskaniu wglądu w twoją kondycję i osobowość oraz w opracowaniu rozwiązań, jak poprawić swoje życie. Niestety, czasami trudno jest dopasować wszystko podczas wizyt. Możesz zakończyć sesję myśląc: "Nie dotarliśmy do żadnego z tematów, które chciałem omówić! "

Oto kilka prostych sposobów, aby jak najlepiej wykorzystać swoje regularne sesje terapeutyczne. Istnieje kilka sposobów, aby upewnić się, że problemy, które napotykasz, mają czas, którego potrzebują.

Podczas pierwszej wizyty terapeuta zazwyczaj zbiera informacje o Tobie, Twojej chorobie i wpływie Twoich objawów na Twoje życie. Im więcej informacji masz dostępnych dla terapeuty, tym szybciej mogą ci pomóc.

Oto kilka informacji, które powinieneś przygotować:

szczegółów dotyczących twoich obecnych objawów

• dlaczego szukasz terapii
• Twojej historii medycznej
• żadnych leków, które bierzesz

Powinieneś przygotować się wcześniej, aby zmaksymalizować każdą sesję. Zostaw wystarczająco dużo czasu na wizytę, aby nie spieszyć się, gdy potrzebujesz odprężyć się. Powinieneś także powstrzymać się od alkoholu lub narkotyków. Terapia to czas pracy nad swoimi problemami, a nie samodzielnego leczenia przez nie.

JournalingJournaling and keeping track

Udostępnianie Pokaż do udostępnienia

Powodem przejścia na terapię jest pomoc w rozwiązywaniu problemów. Ale odniesiesz niewielki sukces, jeśli nie będziesz gotowy podzielić się swoimi myślami i emocjami. Może to obejmować mówienie o bolesnych lub żenujących wspomnieniach. Być może będziesz musiał ujawnić części swojej osobowości, z których nie jesteś dumny, ale twój terapeuta nie jest po to, żeby cię osądzać. Dyskusja na temat problemów, które najbardziej Ci przeszkadzają, może pomóc ci zmienić lub nauczyć się akceptować siebie.

OtwartośćBądź otwarta

Otwartość to nie to samo, co udostępnianie. Otwartość oznacza gotowość do udzielenia odpowiedzi na pytania terapeuty. Oznacza to także otwartość na objawienia o sobie. Pomoże ci to zrozumieć sposób, w jaki się zachowujesz, sposób, w jaki się czujesz i jak wchodzisz w interakcję z innymi. Otwartość pozwala ci dzielić się i przyjmować to, co przychodzi ci podczas terapii.

Odrób zadanie domowe Odrób zadanie domowe

Niektóre rodzaje terapii wymagają zadań domowych. Zwykle polegają one na ćwiczeniu umiejętności lub techniki pomiędzy sesjami terapeutycznymi. Jeśli twój terapeuta wyznaczy ci "zadanie domowe", zrób to. Zrób notatki na temat doświadczenia i przygotuj się do dyskusji na następnej sesji. Jeśli uważasz, że nie będziesz w stanie ukończyć danego zadania domowego, porozmawiaj o tym z terapeutą.

Sporządzanie notatekUwaga podczas wizyty

Tak jak należy robić notatki poza terapią, zanotuj wszelkie spostrzeżenia lub wnioski, które pojawią się podczas terapii. Umożliwi to sprawdzenie, co pracowało tego dnia. Notatki mogą służyć jako przypomnienie postępu, który robisz.

Zadawanie Zadaj własne pytania

Twój terapeuta prawdopodobnie zada Ci wiele pytań dotyczących wydarzeń z twojego przeszłego i obecnego życia. Te pytania są niezbędne, aby uzyskać dokładny obraz sytuacji. Aby budować zaufanie, komunikacja powinna działać w obie strony. Innymi słowy, zadawaj pytania, jeśli ktoś przyjdzie do ciebie. Ważne jest, aby twój terapeuta pracował z Tobą, aby znaleźć odpowiedzi na twoje pytania.

Zachowaj pytania skupiające się na swoich objawach, jak wpływają one na twoje codzienne funkcjonowanie i co można zrobić, aby je złagodzić.

Osobiste pytania do twojego terapeuty nie są odpowiednie. Najlepiej dla terapeuty utrzymywać profesjonalną granicę.

ReflectingTake po sesji

W zależności od tego, co porozmawiałeś ze swoim terapeutą tego dnia, po sesji możesz mieć intensywne emocje. Staraj się zaplanować trochę czasu po każdej sesji, aby dać sobie czas na spokojne zbieranie myśli i wchłonięcie tego, co się właśnie wydarzyło. Poświęcenie czasu na robienie notatek w dzienniku o twoich reakcjach, a nawet siadanie na samotności ze swoimi myślami, może być bardzo terapeutyczne.

RevisitingRevisit the session

Przed następną sesją przejrzyj notatki z poprzedniej sesji. Ponownie sprawdź, o czym rozmawiałeś i zacznij myśleć o tym, co chcesz zająć w następnej sesji. Wgląd uzyskany podczas sesji nie powinien ograniczać się do gabinetu terapeuty. Upewnij się, że myślisz o swoich postępach w dniach poprzedzających następną sesję.