Najlepsze ćwiczenia dla lepszego seksu

Daj swojemu ciału twardą miłość do większej miłości

Zrobiliśmy matematykę i wyniki są w: Nie oczekuj, że dobry seks będzie korzystnym spalaczem kalorii - lub najlepszym sposobem by lepiej radzić sobie z seksem.

Oczywiście, seks to rodzaj treningu sam w sobie. Niewielkie badanie wykazało, że seks spala około 4 2 kalorii na minutę, dla mężczyzn i 3. 1 kalorii na minutę dla kobiet. Ale w przypadku przeciętnej sesji seksualnej poniżej 20 minut nie jest to rozwiązanie korzystne dla wszystkich. To samo badanie wykazało, że 30 minut na bieżni spalało więcej kalorii: 276 kalorii dla mężczyzn i 213 dla kobiet.

Ale dla lepszego seksu z dobrym samopoczuciem, nauka najpierw wskazuje palcom na spalanie kalorii na siłowni. Być może słyszałeś, że wypracowanie korzyści seksualnych - oto dlaczego. Aby odczuwać podniecenie, twoje ciało angażuje podobne funkcje, jak podczas ćwiczeń. To znaczy, że gdy spocisz się w łóżku, twoje ciało angażuje bicie serca, ciśnienie krwi i przepływ krwi, częstość oddechów i mięśnie. Podobnie jak podczas sesji gimnastycznej. Wypracowanie również zwiększa świadomość ciała, co pokazują badania, które mogą zwiększyć wrażenia cielesne.

Którą część ciała powinnaś dawać mocniej miłości?

Na szczęście, są badania, które grupy mięśniowe mogą się przyczynić. Na przykład mięśnie dna miednicy! Jedno z badań wykazało, że nawet po urodzeniu dziecka ośmiotygodniowe rutynowe ćwiczenia mięśni miednicy mogą zwiększyć siłę i poczucie własnej skuteczności seksualnej - lub przekonanie kobiety o jej zdolności do wykonywania czynności seksualnych i emocjonalnych reakcji seksualnych - po porodzie.

Mając na uwadze naukę, zaprojektowaliśmy trening, w którym możesz celować w kluczowe mięśnie, aby uzyskać lepszy seks. Witaj w treningu "lepszego seksu", rutyna, w której "trening czyni mistrza" wreszcie się opłaca, gdy poprawiasz swoje ciało przed dużym występem.

Wypróbuj rutynę Lepszy seks

Nadszedł czas, aby naprawdę skorzystać z przyjemnych endorfin i nowej siły, jaką może dać trening. Ustaw minutnik na 20-30 minut i powtarzaj tę procedurę, aż timer się wyłączy, lub wykonaj tę procedurę trzy razy.

Lepszy trening seksualny:

1. Deska przez 20 sekund.
2. Glute mosty na 15 powtórzeń.
3. Skacz przysiady dla 10-15 powtórzeń.
4. 10 Kegli z 5-10 sekundowymi chwytami.
5. Pushups dla 10-15 powtórzeń.
6. Pozowanie gołębi, trzymając przez 1 minutę z każdej strony.

Przećwicz tę rutynę i pozwól jej na nieco więcej entuzjazmu pod prześcieradłami.

Może to również pomóc w zrobieniu tego treningu przed faktycznym uprawianiem seksu. Jedno z badań wykazało, że ogólne ćwiczenia tuż przed aktywnością seksualną poprawiały pobudzenie kobiet przyjmujących leki przeciwdepresyjne.

Instrukcje treningu Jak wykonywać każde ćwiczenie

Plansze

Plansze są proste, ale zdecydowanie nie #basic.Zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet, siła rdzenia jest najważniejsza dla dobrego zdrowia, łącznie z seksem. Buduje mięśnie wokół brzucha, pleców i miednicy - wszystko to może przyczynić się do dłuższego leżenia w łóżku.

Wymagane wyposażenie: brak

1. Zacznij w pozycji push, a następnie upuść na łokcie. Twoje stopy powinny być bliżej niż szerokość barków z palcami uziemionymi w podłodze.
2. Twój rdzeń musi być ciasny, aby zapobiec zwiotczeniu dolnej części pleców. Twoje ramiona powinny się obracać w tył iw dół, a szyja i głowa powinny być neutralne, aby utrzymać linię prostą.

Jeśli chcesz przyspieszyć grę w deskę, wypróbuj te odmiany deski.

Mostek z glutem

Mostki z glute nie tylko działają na dno miednicy, ale także pomagają w hamowaniu i pośladowaniu, dzięki czemu możesz lepiej pchnąć, zapewniając więcej przyjemności dla ciebie i twojego boo. Nie używamy naszych pośladków bardzo często, więc angażując je, budujesz także pamięć mięśniową. Będzie to przydatne, jeśli chodzi o wypróbowywanie różnych pozycji podczas seksu.

Potrzebny sprzęt: lekki hantel lub obciążnik, jeśli potrzebujesz wyzwania

1. Połóż się na macie, ugnij kolana, stopy na ziemi i dłonie na podłodze po bokach. Jeśli chcesz użyć dodatkowej wagi, oprzyj hantlę lub talerz na miednicy (ostrożnie!), Unieruchamiając go dłońmi.
2. Skoncentruj się na swoim rdzeniu, gdy przepychasz się po piętach, podnosząc miednicę z ziemi. Upewnij się, że ramiona i górna część pleców są przyklejone do maty.
3. Po osiągnięciu sztywnej pozycji mostu na górze, ściśnij swoje pośladki. Następnie powoli opuść się z powrotem w dół.

Skacz w squat

Chcesz więcej wytrzymałości w czasie swojej bójki w sypialni? Włącz trochę HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) do treningu. Dzięki temu twoje ciało będzie gotowe do intensywnych sesji seksu lub maratonu. Skoki przy skoku są świetne, jeśli chodzi o uzyskiwanie tętna, a także poprawiają siłę i stabilizację nóg, na wypadek gdybyś chciał wypróbować nowe pozycje ze swoim partnerem.

Wymagane wyposażenie: brak

1. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami u boku.
2. Przykucnij, wyciągnij ręce przed siebie (lub cokolwiek, co jest wygodne).
3. Podskocz, aby wstać i pchnij ręce do swoich boków, gdy stopy padają z ziemi z pędem.
4. Gdy stopy wracają na ziemię i ramiona wracają do góry, natychmiast upuść się do kolejnego przysiadu.

Kegels

Silniejsze mięśnie miednicy oznaczają silniejszy O! Badacze przyjrzeli się 176 kobietom w wieku około 37 lat i odkryli, że orgazmy i podniecenie są związane z funkcją mięśni dna miednicy. Dodatkowo, wyciskanie tych mięśni we właściwym czasie może zwiększyć przyjemność także dla męskich partnerów.

Wymagane wyposażenie: brak

1. Aby skutecznie wykonywać ćwiczenia Kegla, musisz najpierw zidentyfikować właściwe mięśnie. Najprostszym sposobem, aby to zrobić, jest przerwanie oddawania moczu. Mięśnie, które ci to pomagają, są używane w Kegels.
2. Umów te mięśnie i trzymaj się bramki 10 sekund. Zwolnij na 10.
3. Jeśli dopiero zaczynasz, cel trzymaj 5 sekund i powoli idź w stronę 10.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz Kegels 10 razy, trzy razy dziennie - nie tylko podczas treningu. Wspaniałą cechą Kegels jest to, że możesz je wykonywać w dowolnym czasie, w pracy lub podczas oglądania telewizji.

Pushups

Oprócz bycia doskonałym ćwiczeniem całego ciała, pompki są koniecznością dla ludzi, którzy chcą eksperymentować z pozycjami lub próbować nowych rzeczy. Wytrzymałość ciała i ramienia, które budują pompki, ma kluczowe znaczenie dla pozycji wymagających zaangażowania całego ciała.

Wymagane wyposażenie: brak

1. Zacznij od prostych ramion i dłoni na szerokość ramion, aby ramiona znalazły się bezpośrednio nad twoimi rękami.
2. Trzymaj głowę i szyję w pozycji neutralnej i rdzeniowej, aby Twoje ciało tworzyło linię prostą od góry do dołu. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość biodra, chyba że zmierzasz do łatwiejszej wersji, w której trzymasz kolana razem.
3. Opuść ciało, zginając łokcie i kontynuuj, aż klatka piersiowa dotknie ziemi.
4. Wepchnij się przez dłonie, wyciągając ramiona. Nie pozwól, by Twoje plecy i biodra opadły. Utrzymuj neutralny kręgosłup i szyję.

Pozycja gołębia

Aby go zamknąć, pozycja gołębi umożliwia głębokie rozciągnięcie w pachwinach, biodrach i pośladkach, zwiększając elastyczność w obszarach nóg. Po prostu: lepsza elastyczność równa się lepszemu seksowi.

Wymagane wyposażenie: brak, lub mata do jogi, jeśli jest preferowana

1. Zacznij na wszystkich czwórkach.
2. Przyłóż prawe kolano do przodu i pozwól mu odpocząć za prawym nadgarstkiem. Obróć prawą stopę w górę i w lewo, umieszczając prawą kostkę blisko lewego biodra.
3. Rozpocznij prostowanie lewej nogi i przesuń ją z powrotem za siebie, wskazując palcami.
4. Delikatnie opuść się, w miarę komfortu, zginając łokcie i upuszczając górną część ciała w kierunku ziemi. Twoja miednica powinna być skierowana na ziemię podczas tego odcinka, ale nie używaj siły.

Jeśli nie masz takiej elastyczności, rozważ łagodniejszy ruch:

1. Połóż się na ziemi na plecach.
2. Odłóż lewą nogę od ziemi i zgnij kolano, aby noga tworzyła kąt 90 stopni.
3. Zegnij prawą nogę i przyłóż prawą kostkę do spoczynku na lewym udzie.
4. Sięgnij przez nogi, aby złapać tył lewego uda, ciągnąc, aż poczujesz napięcie.

Weź udział w ćwiczeniach seksualnych Postępuj zgodnie z nauką dla lepszego seksu

Według nauki, wypracowanie lepszego seksu brzmi jak lepsza okazja niż korzystanie z seksu jako treningu. W rzeczywistości spalone kalorie to coś w rodzaju wiśni na górze po satysfakcjonującym posiłku. (Satysfakcjonujący posiłek jest naszym lepszym treningiem seksualnym, a wiśnia na wierzchu to dodatkowe spalone kalorie w łóżku, oczywiście.)

Pamiętaj: nie ma jednej rutyny, która gwarantuje lepszy seks, ale ćwiczenie pomaga! Seks w dużym stopniu zależy od częstości akcji serca, ciśnienia krwi, częstości oddechów i skurczy mięśni. Pomyśl o tym, które mięśnie używasz, gdy jesteś w łóżku i znajdź rutynę, która przygotuje je do miłej sesji treningowej - na siłowni i w sypialni.

Nicole Davis jest pisarzem z Bostonu, osobistym trenerem z certyfikatem ACE i entuzjastą zdrowia, który pomaga kobietom w życiu silniejszym, zdrowszym i szczęśliwszym.Jej filozofią jest objęcie twoich zakrętów i stworzenie dopasowania - cokolwiek to może być! Została przedstawiona w magazynie "Future of Fitness" magazynu Oxygen w numerze z czerwca 2016 r. Obserwuj ją na Instagramie .