COPD i ćwiczenia: Wskazówki dla lepszego oddychania

Ćwiczenia mogą wydawać się wyzwaniem, gdy masz problemy z oddychaniem z POChP, jednak regularna aktywność fizyczna może faktycznie wzmocnić mięśnie oddechowe, poprawić krążenie, Ułatwiaj bardziej efektywne używanie tlenu i zmniejszaj objawy POChP.

Badanie w American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine wykazało, że aktywność fizyczna może pomóc chronić się przed rozwojem i progresją POChP oraz spowolnić spadek Funkcja badania płuc wykazała, że ​​wyższy poziom wysiłku fizycznego przyniósł większe korzyści.

Naukowcy odkryli, że aktywni palacze o umiarkowanej do wysokiej aktywności fizycznej mieli zmniejszone ryzyko rozwoju POChP, gdy w porównaniu do mniej aktywnej grupy.

Ćwiczenia

Różne typy ćwiczenie może pomóc pacjentom z POChP na różne sposoby. Na przykład:

• Ćwiczenia sercowo-naczyniowe obejmują stałą aktywność aerobową, która wykorzystuje duże grupy mięśniowe i wzmacnia serce i płuca. Ten rodzaj ćwiczeń poprawia zdolność organizmu do korzystania z tlenu. Z biegiem czasu odczujesz zmniejszone tętno i ciśnienie krwi, a twoje serce nie będzie musiało pracować tak ciężko podczas ćwiczeń fizycznych, co poprawi twój oddech.
• Ćwiczenia wzmacniające lub oporu wykorzystują powtarzające się skurcze mięśni, aby rozbić, a następnie odbudować mięśnie. Ćwiczenia oporowe dla górnej części ciała mogą pomóc w budowaniu siły mięśni oddechowych.
• Ćwiczenia rozciągające i elastyczne, takie jak joga i pilates, mogą poprawić koordynację i oddychanie.

Pomimo tych korzyści, należy zachować ostrożność podczas ćwiczeń z POChP. Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej może powodować objawy, takie jak duszność. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Twój lekarz może pomóc Ci określić:

• jaki rodzaj ćwiczeń powinieneś robić i jakie czynności unikać
• ile ćwiczeń możesz bezpiecznie wykonywać każdego dnia i jak często powinieneś ćwiczyć co tydzień
• jak zaplanować leki lub inne zabiegi w stosunku do twojego planu treningowego

Częstotliwość

Podczas ćwiczeń z POChP ważne jest, aby nie przesadzić. Zwiększaj czas, przez który ćwiczysz bardzo powoli. Jako prekursor programu ćwiczeń, ćwicz koordynację oddechu z codziennymi czynnościami. Może to pomóc wzmocnić mięśnie postawy używane do stania, siedzenia i chodzenia. Z tej bazy można rozpocząć wprowadzanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych do rutyny.

Zacznij od skromnych celów ćwiczeń i powoli buduj sesję od 20 do 30 minut, trzy do czterech razy w tygodniu. Aby to zrobić, możesz zacząć od krótkiego spaceru i zobaczyć, jak daleko można się posunąć, zanim zacznie brakować tchu. Kiedy zacznie ci brakować tchu, zatrzymaj się i odpocznij.

Po pewnym czasie możesz ustawić określone cele, aby zwiększyć odległość.Spróbuj zdobyć 10 stóp dziennie jako pierwszy cel.

Wysiłek

Użyj skali oceny postrzeganego wysiłku (RPE), aby zmierzyć intensywność ćwiczeń. Ta skala pozwala na użycie liczb od 0 do 10, aby ocenić poziom trudności aktywności fizycznej. Na przykład siedzenie na krześle może oceniać jako poziom 0 lub być nieaktywne. Przeprowadzenie testu wysiłkowego lub wykonanie bardzo trudnego wyzwania fizycznego oceniłoby się jako poziom 10. W skali RPE poziom 3 jest uważany za "umiarkowany", a poziom 4 jest określany jako "nieco ciężki". "

Osoby cierpiące na POChP powinny ćwiczyć najczęściej pomiędzy poziomami 3 i 4. Należy pamiętać, że podczas korzystania z tej skali należy wziąć pod uwagę poziom zmęczenia i indywidualne czynniki, takie jak duszność, aby zapobiec nadmiernemu wysiłkowi.

Oddychanie

Skrócenie oddechu podczas ćwiczeń oznacza, że ​​organizm potrzebuje więcej tlenu. Możesz przywrócić tlen do swojego systemu poprzez spowolnienie oddechu. Aby oddychać wolniej, skup się na wdechu przez nos z zamkniętymi ustami, a następnie wydychając powietrze przez zaciśnięte usta.

Ogrzeje, nawilży i przefiltruje powietrze, którym oddychasz, i pozwoli na pełniejsze działanie płuc. Aby zmniejszyć szybkość oddychania podczas ćwiczeń, spróbuj wydychać dwa razy dłużej niż wdech. Na przykład, jeśli wdychasz przez dwie sekundy, wtedy wydech na cztery sekundy.

Rehabilitacja płucna

Twój lekarz może zalecić program rehabilitacji płuc, jeśli masz problemy z oddychaniem podczas ćwiczeń. Programy te oferują medycznie nadzorowane ćwiczenia grupowe, połączone z zarządzaniem chorobami i komponentem edukacyjnym, aby sprostać konkretnym wyzwaniom.

Rehabilitacja może pomóc poprawić czynność płuc i zmniejszyć objawy, umożliwiając wykonywanie codziennych czynności z mniejszym dyskomfortem i prowadzić bardziej aktywne życie.

Środki ostrożności

Aktywność fizyczna jest ważnym elementem zarządzania POChP, ale należy podjąć następujące środki ostrożności, aby zapewnić bezpieczne wykonywanie ćwiczeń:

• Nie należy ćwiczyć w ekstremalnych temperaturach. Gorące, zimne lub wilgotne warunki mogą wpływać na krążenie, utrudniając oddychanie i prawdopodobnie powodując ból w klatce piersiowej.
• Unikaj pagórkowatych kursów, ponieważ ćwiczenia na wzgórzach mogą prowadzić do nadmiernego wysiłku. Jeśli musisz przemierzyć pagórkowaty teren, zwolnij tempo i uważnie monitoruj tętno, idąc lub zatrzymując się w razie potrzeby.
• Podczas podnoszenia umiarkowanie ciężkiego przedmiotu należy wykonywać wydech. Ogólnie, staraj się unikać podnoszenia lub popychania ciężkich przedmiotów.
• W przypadku braku tchu, zawrotów głowy lub osłabienia podczas jakiejkolwiek aktywności, przestań ćwiczyć i odpoczywaj. Jeśli objawy będą się utrzymywać, skontaktuj się z lekarzem. Mogą zalecić zmiany w przyjmowanych lekach, diecie lub przyjmowaniu płynów przed kontynuowaniem programu.
• Poproś lekarza o wskazówki dotyczące twojego programu ćwiczeń po rozpoczęciu nowych leków, ponieważ lek może wpływać na twoją reakcję na aktywność.

Regularne ćwiczenia mają szczególne wyzwania dla osób żyjących z POChP, ale korzyści mogą przeważyć trudności.Ucząc się właściwych technik i stosując środki ostrożności, aktywność fizyczna może stać się jednym z najważniejszych narzędzi w twoim arsenale do zarządzania twoją chorobą.