Zalety zdrowych nawyków

Wpływ dobrego zdrowia > Wiesz, że zdrowe nawyki, takie jak jedzenie, ćwiczenia i unikanie szkodliwych substancji, mają sens, ale czy kiedykolwiek przestałeś myśleć o tym, dlaczego je praktykujesz? Zdrowy nawyk to każde zachowanie, które przynosi korzyści twojemu fizycznemu, umysłowemu i emocjonalnemu Przyzwyczajenia te poprawiają ogólne samopoczucie i sprawiają, że czujesz się dobrze

Zdrowe nawyki są trudne do rozwinięcia i często wymagają zmiany nastawienia, ale jeśli jesteś gotów poświęcić się dla lepszego zdrowia, wpływ może być daleko idące, bez względu na wiek, płeć czy sprawność fizyczną Oto pięć korzyści zdrowego stylu życia.

Kontrola wagi wagi kontrolnej

Prawo jedzenie i dawka regularne erowanie może pomóc w uniknięciu nadmiernego przyrostu wagi i utrzymania zdrowej wagi. Według Kliniki Mayo, bycie aktywnym fizycznie jest niezbędne do osiągnięcia celów odchudzania. Nawet jeśli nie starasz się schudnąć, regularne ćwiczenia mogą poprawić zdrowie układu krążenia, wzmocnić układ odpornościowy i zwiększyć poziom energii.

Planuj co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego tygodnia. Jeśli nie możesz poświęcić tej ilości czasu na ćwiczenia, poszukaj prostych sposobów na zwiększenie aktywności w ciągu dnia. Na przykład spróbuj chodzić zamiast jechać, weź schody zamiast windy lub tempo, gdy rozmawiasz przez telefon.

Jedząc zrównoważoną, kaloryczną dietę, możesz również kontrolować wagę. Kiedy zaczynasz dzień od zdrowego śniadania, unikasz później nadmiernego głodu, co może spowodować, że będziesz biegać po fast food przed obiadem.

Dodatkowo, pomijanie śniadania może podnieść poziom cukru we krwi, co zwiększa odkładanie tłuszczu. Włącz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw do diety dziennie. Te produkty o niskiej zawartości kalorii i bogatych w składniki odżywcze pomagają kontrolować wagę. Ogranicz spożycie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i soki owocowe, i wybieraj chude mięsa, takie jak ryby i indyki.

Poprawia samopoczucie Poprawia nastrój

Robienie dobrze przez twoje ciało również opłaca się dla twojego umysłu. Klinika Mayo zauważa, że ​​aktywność fizyczna stymuluje produkcję endorfin. Endorfiny to chemikalia mózgowe, dzięki którym czujesz się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany. Zdrowa dieta, a także ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do lepszej sylwetki. Poczujesz się lepiej z powodu swojego wyglądu, co może zwiększyć Twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości. Krótkoterminowe korzyści z ćwiczeń obejmują zmniejszenie stresu i poprawę funkcji poznawczych.

To nie tylko dieta i ćwiczenia fizyczne prowadzą do poprawy samopoczucia. Innym zdrowym nawykiem, prowadzącym do lepszego zdrowia psychicznego, jest nawiązywanie kontaktów społecznych. Niezależnie od tego, czy chodzi o wolontariat, dołączenie do klubu, czy udział w filmie, wspólne działania pomagają poprawić nastrój i funkcjonowanie psychiczne, utrzymując umysł aktywny i zrównoważony poziom serotoniny.Nie izoluj się. Spędzaj czas z rodziną lub przyjaciółmi regularnie, jeśli nie każdego dnia. Jeśli istnieje fizyczna odległość między Tobą a bliskimi, użyj technologii, aby pozostać w kontakcie. Odbierz telefon lub rozpocznij czat wideo.

Choroby zwalcza ChorobyCombats

Zdrowe nawyki pomagają zapobiegać niektórym chorobom, takim jak choroby serca, udar i wysokie ciśnienie krwi. Jeśli dbasz o siebie, możesz utrzymać poziom cholesterolu i ciśnienie krwi w bezpiecznym zakresie. Dzięki temu krew płynie płynnie, zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia.

Regularna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta mogą również zapobiegać lub pomóc w radzeniu sobie z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym:

zespół metaboliczny

• cukrzyca
• depresja
• niektóre rodzaje raka
• zapalenie stawów < Pamiętaj o zaplanowaniu fizycznego egzaminu co roku. Lekarz sprawdzi wagę, bicie serca i ciśnienie krwi, a także pobierze próbkę moczu i krwi. To spotkanie może wiele zdradzić na temat twojego zdrowia. Ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem i wysłuchać zaleceń mających na celu poprawę zdrowia.
• Zwiększa energię Energii [999] Wszyscy odczuwamy letargiczne uczucie po zjedzeniu zbyt niezdrowej żywności. Kiedy spożywasz zbilansowaną dietę, Twoje ciało otrzymuje paliwo, którego potrzebuje, aby kontrolować swój poziom energii. Zdrowa dieta obejmuje:

pełnoziarniste

chude mięso

niskotłuszczowe produkty mleczne

• owoce
• warzywa
• Regularne ćwiczenia fizyczne również zwiększają siłę mięśni i zwiększają wytrzymałość, dając więcej energii, mówi Klinika Mayo. Ćwiczenia pomagają dostarczać tlen i substancje odżywcze do tkanek i sprawiają, że układ sercowo-naczyniowy działa wydajniej, dzięki czemu masz więcej energii do codziennych czynności. Pomaga także zwiększyć energię, promując lepszy sen. Pomaga to szybciej zasnąć i głębiej zasnąć.
• Niewystarczający czas uśpienia może powodować różne problemy. Poza uczuciem zmęczenia i ospałości, możesz też czuć się rozdrażniony i nastrojony, jeśli nie masz dość snu. Co więcej, słaba jakość snu może być odpowiedzialna za wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę i choroby serca, a także może obniżyć średnią długość życia. Aby poprawić jakość snu, trzymaj się harmonogramu, w którym każdej nocy wstajesz i kładziesz się spać o tej samej porze. Zmniejsz spożycie kofeiny, ogranicz drzemkę i stwórz wygodne środowisko do spania. Wyłącz światła i telewizor i utrzymuj niską temperaturę w pomieszczeniu.
• Zwiększa długowiecznośćZwiększa długowieczność

Kiedy ćwiczysz zdrowe nawyki, zwiększasz swoje szanse na dłuższe życie. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń poinformowała o ośmioletnim badaniu obejmującym 13 000 osób. Badanie wykazało, że ci, którzy chodzili tylko 30 minut każdego dnia, znacznie zmniejszyli swoje szanse na przedwczesną śmierć, w porównaniu z tymi, którzy rzadko ćwiczyli. Czekanie na więcej czasu z bliskimi jest wystarczającym powodem, aby iść dalej. Zacznij od krótkich pięciominutowych spacerów i stopniowo zwiększaj czas do 30 minut.

Jedzenie na wynos Na wynos

Złe nawyki są trudne do zerwania, ale po przyjęciu zdrowszego trybu życia nie pożałujesz tej decyzji.Zdrowe nawyki zmniejszają ryzyko niektórych chorób, poprawiają wygląd fizyczny i zdrowie psychiczne, a także zapewniają niezbędny wzrost poziomu energii. Nie zmienisz nastawienia i zachowania z dnia na dzień, więc bądź cierpliwy i przyjmuj to jeden dzień za jednym razem.