To tuczanie bananów?

Banany są jednym z najpopularniejszych owoców w Stanach Zjednoczonych i nie bez powodu. Są nie tylko gęste pod względem odżywczym, ale również niezwykle przystępne cenowo i dostępne przez cały rok. Niestety, są również ofiarą fałszywych plotek na temat ich wartości odżywczych, a zaskakująca liczba ludzi wydaje się myśleć, że są tuczące. Choć prawdą jest, że można uzyskać zbyt wiele dobrego, banany nie są tuczące .

Co sprawia, że ​​banany A-Peeling

Jeśli chodzi o zdrowe przekąski, banany to prawdziwa okazja. Są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, minerałów, takich jak potas i magnez, a także dobrym źródłem innych witamin, takich jak witaminy A i C.

Dowiedz się o 4 niezbędnych składnikach odżywczych, z których każdy zawiera "

Przekonanie, że tuczenie bananów wynika z błędnych przekonań na temat ich zawartości wody i cukru: Banan nie ma za sobą tak dużo wody jak melony czy winogrona, ale średniej wielkości banan zawiera około 14 gramów cukru Jednak w przeciwieństwie do cukru stołowego, który możesz dodać do jedzenia lub kawy, cukier w owocach jest naturalnie występującą substancją i bezpieczny dla większości diet w umiarkowanych ilościach.

Wymieszaj przepisy z bananami

Zwykły stary banan działa jako świetna przekąska, a nawet jako narzędzie do regeneracji po treningu, ale zrozumiałe jest, że możesz nudzić się tylko jedzeniem bananów. Spróbuj wymieszać rutynę z niektórymi z tych przepisów. my, oni każą ci iść bananami!

Bananowy Shake

Ten szybki i łatwy przepis łączy w sobie mleko, banany i dotyk miodu. Połącz w blenderze z lodem i podawaj na odświeżającą przekąskę z bananem.

Chleb bananowy

Ludzie na diecie paleo docenią ten przepis, który używa mąki migdałowej. Spróbuj tak, jak jest, lub wrzuć pół szklanki rozdrobnionej cukinii.

Koktajl Banana Colada

Jeśli chcesz uzyskać tropikalny smak bez alkoholu tradycyjnego napoju colada, ten koktajl może być biletem. Ten przepis wymaga banana, soku ananasowego, lodu i jogurtu o smaku kokosowym.

Muffiny bananowo-marchewkowe i pekan

Ten przepis ma na celu przygotowanie sześciu muffinek do szybkiego i zdrowego śniadania. Przetarte banany pomagają stworzyć słodką konsystencję jako alternatywę dla tuczu masła. Jako dodatkowy bonus, te babeczki są również przyjazne dla cukrzycy!

Smoothie PBB

Biorąc przykład z dzieciństwa, ten przepis zawiera naturalne masło orzechowe i banany na bardziej dojrzały posiłek. Dodaj miód, niskotłuszczowe mleko i ekstrakt waniliowy, aby uzyskać zdrowy, satysfakcjonujący posiłek, który zapewni Ci pełne jedzenie do lunchu.

Idź bananami z umiarem

Banany pakują dużo składników odżywczych i są wszechstronne do stosowania w wielu zdrowych przepisach. Mimo to banany, jak każda żywność, najlepiej smakują z umiarem. Zróżnicowana dieta jest ważna dla uzyskania wszystkich potrzebnych składników odżywczych, więc upewnij się, że zbilansujesz swoje wybory z innymi odżywczymi owocami, takimi jak jabłka i jagody.

Istnieją obawy, że jedzenie zbyt dużej ilości bananów może prowadzić do wysokiego stężenia potasu lub hiperkaliemii. Twoje ciało potrzebuje potasu do wykonywania wielu funkcji, takich jak zarządzanie ciśnieniem krwi. Przeciętny banan zawiera od 290 do 544 mg potasu, w zależności od wielkości. Jest to znacznie poniżej zalecanego dziennego spożycia przez Amerykańską Agencję Żywności i Leków wynoszącego 3 500 mg. Jeśli nie masz hiperkaliemii, choroby nerek lub innych problemów zdrowotnych, nie będziesz mieć problemu z równowagą potasu i będziesz bezpieczny z dowolną ilością bananów - choć możesz chcieć zachować banana lub dwa dziennie.

Jedzenie na wynos

Jeśli chodzi o tłuszcz i banany, te dwa pojęcia po prostu nie idą w parze. Tak długo, jak utrzymasz dzienny limit kalorii, banany raczej nie będą pakować na funty.