Korzyści dla bananów: 9 powodów, dla których warto zacząć obierać

Jeśli jesteś jak wielu ludzi, żadna podróż do sklepu spożywczego nie jest zakończona, dopóki nie dodasz do koszyka kupki bananów. Banany są niedrogie, smaczne i wszechstronne, ale najlepszym powodem, aby je zjeść, są ich korzyści zdrowotne. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób ten kręty, żółty cud może pomóc Ci pozostać zdrowym.

1. Tames Your Tummy

Jeśli kiedykolwiek chorowałeś na grypę żołądkową lub zatrucie pokarmowe, prawdopodobnie zostałeś poproszony o zjedzenie diety BRAT podczas rekonwalescencji, BRAT oznacza banany, ryż, mus jabłkowy i tosty, banany są zawarte w akronimie bez ważnego powodu. są na tyle nijakie, że łatwo przechodzą przez przewód pokarmowy, ich potas pomaga uzupełnić utracone elektrolity, a ich włókno zwiększa objętość stolca, aby pomóc w uspokojeniu biegunki.

Niektóre kobiety w ciąży zgłoś, że banany pomagają w porannej chorobie. Ma to sens, ponieważ banany są bogate w witaminę B-6. Jeden średni banan dostarcza około 20 procent zalecanego dziennego spożycia. Według National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS), badania prowadzone przez Amerykański Kongres Położników i Ginekologów zalecają suplementy witaminy B-6 podczas ciąży w leczeniu nudności i wymiotów. Jedząc kilka surowych bananów każdego dnia może być świeżą alternatywą.

2. Pomaga obniżyć ciśnienie krwi

Potas w bananach może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Dwa średnie banany zapewniają jedną czwartą dziennej diety.

Według American Heart Association, potas pomaga obniżyć ciśnienie krwi poprzez zmniejszenie wpływu sodu na organizm. Zalecają, aby banany i inne pokarmy zawierające potas stanowiły część ogólnego planu dietetycznego w celu obniżenia ciśnienia krwi. Plan powinien również obejmować obserwację spożycia soli, tłuszczu i nasyconego tłuszczu.

3. Pomaga obniżyć ryzyko udaru

Potas w bananach nie tylko wpływa na ciśnienie krwi. Jeśli jesteś kobietą po menopauzie, może to również zmniejszyć ryzyko udaru.

Według Rapid Journal Report Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego, badanie opublikowane w Stroke wykazało, że kobiety po menopauzie, które spożywają pokarmy bogate w potas są mniej podatne na udary i umierają z nich niż kobiety, które spożywają mniej pokarmów bogatych w potas. Badanie sugeruje również korzyści dla zwiększenia potasu w diecie, zanim rozwinie się wysokie ciśnienie krwi.

4. Zapewnia wzrost energii

Jeśli potrzebujesz zwiększenia energii podczas ćwiczeń lub w inny sposób, spróbuj zjeść banana. Badanie opublikowane w PLoS ONE zasugerowało, że banany są tak samo korzystne jak napoje elektrolitowe podczas ćwiczeń.

W rzeczywistości banany mogą być lepsze. Dostarczają potas, węglowodany, błonnik i witaminę B-6 w całkowicie naturalnym opakowaniu. Napoje sportowe zawierają składniki odżywcze, ale także przetworzony cukier i sztuczne składniki.

Gdy następnym razem poczujesz się ospały i będziesz potrzebować pick-up-up, sięgnij po banana zamiast napoju sportowego, napoju gazowanego lub innego słodkiego napoju.

5. Dobre źródło magnezu

Magnez to minerał, który pomaga normalnie funkcjonować każdemu organowi i układowi w twoim ciele. Według ODS magnez jest ważny dla syntezy białek, funkcji mięśni i nerwów, produkcji energii, kontroli glukozy i kontroli ciśnienia krwi.

Niedobór magnezu może prowadzić do:

utraty apetytu

• migren
• osteoporozy
• nudności i wymiotów
• drętwienia i mrowienia
• problemów z rytmem serca
• drgawek
• Alkoholizmu, cukrzyca typu 2, zaburzenia żołądkowo-jelitowe i zła dieta mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia niedoboru.

Dwa średnie banany mają 16 procent zalecanej dziennej wartości. Dodanie bananów do codziennej diety, szczególnie jeśli masz schorzenia powodujące depozycję magnezu, może pomóc ci stać się niedoborem.

6. Dobre źródło manganu

Mangan nie jest minerałem, o którym często słyszysz, ale ma zasadnicze znaczenie dla dobrego zdrowia.

Mangan pomaga metabolizować węglowodany, cholesterol i aminokwasy. Odgrywa również ważną rolę w rozwoju kości i gojeniu się ran.

Niektóre badania sugerują, że kobiety z osteoporozą mają niższy poziom manganu niż kobiety bez tej choroby. Mangan może również pomóc w zapobieganiu migrenom, zmniejszyć ryzyko powikłań ciąży i zmniejszyć ryzyko zgonu po zawale serca.

Dwa średnie banany mają ponad 30 procent dziennego spożycia manganu.

7. Dobre źródło błonnika

Większość ludzi nie osiąga w przybliżeniu zalecanego dziennego spożycia błonnika, który wynosi 38 gramów dziennie dla mężczyzn w wieku 50 lat i poniżej oraz 25 gramów dla kobiet. Fibre pomaga zachować zdrowie jelit i utrzymać jelit w ruchu. Pomaga również obniżyć poziom cholesterolu i kontrolować poziom cukru we krwi.

Fibre może pomóc Ci schudnąć, zapewniając sobie pełniejsze życie. Żywność wysokobłonnikowa, taka jak świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i owies, ma niższą zawartość niezdrowych tłuszczów i kalorii niż większość tak zwanych dietetycznych produktów spożywczych.

Dwa średnie banany zawierają 6 gramów błonnika, co stanowi około 23 procent dziennego spożycia błonnika. Podczas gdy nadal masz dość czasu, aby osiągnąć swój cel, dodanie bananów do diety pomoże Ci tam dotrzeć.

8. Pomaga złagodzić zgagę i zapobiegać wrzodom

Według badań opublikowanych w Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, banany są naturalnymi środkami zobojętniającymi kwas i działają poprzez neutralizację kwasu.

Zawierają także flawonoidowy przeciwutleniacz zwany leucocyjanidyną, który pomaga zwiększyć warstwę błony śluzowej w żołądku. Może to pomóc w zapobieganiu powstawania lub pogarszaniu się wrzodów żołądka.

9. Zdrowa skóra

Nie wyrzucaj tych przejrzałych bananów! Użyj ich, by stworzyć odżywczą maskę na twarz.

Podczas gdy dowody są niepotwierdzone, teoria naturalnej pielęgnacji urody jest dobra. Banany zawierają witaminę C, przeciwutleniacz niezbędny do produkcji kolagenu, który pomaga ograniczyć uszkodzenia UV. Zgłaszane są również banany pomagające leczyć trądzik, wchłaniać olej i nawilżać suchą skórę.

Aby zrobić maskę bananową, zetrzyj dojrzały banan, aż utworzy się pasta. Nanieść na czystą skórę i pozostawić na co najmniej 15 minut, a następnie dokładnie spłukać.Aby dodać wilgoć, dodaj łyżeczkę miodu lub zwykłego greckiego jogurtu. Maska jest brudna, więc trzymaj ręcznik pod ręką.

Sposoby korzystania z bananów

Jeśli chcesz cieszyć się korzyściami zdrowotnymi bananów, ale nie lubisz je jeść, masz szczęście. Banany są pyszne w koktajlach mlecznych, smoothies i parfaitach. Są smaczne solo lub krojone na naleśniki pełnoziarniste, płatki owsiane i ulubione płatki na zimno.

Wypróbuj te zdrowe przepisy na banany.

Koktajl bananowo-owsiany

Ten przysmak jest świetny na śniadanie, lunch lub przekąskę. Łączy w sobie banany z płatkami owsianymi, mlekiem migdałowym i greckim jogurtem. Zobacz przepis.

Słodzone bułeczki bananowe

Jeśli szukasz zdrowszej babeczki bananowej, nie szukaj dalej. Ten przepis zawiera tłuczone banany, olej kokosowy, syrop klonowy, owies i mąkę pełnoziarnistą. Zobacz przepis.

Grillowany banan

Jeśli nigdy nie próbowałeś grillowanego banana, nie wiesz, czego brakuje. Grillowanie owoców wydobywa swoją naturalną słodycz. Ten przepis na wierzch bananowy z odrobiną cynamonu. Zobacz przepis.

Lody czekoladowo-bananowe

Po prostu zmiksuj dwa zamrożone banany i 1 łyżkę stołową kakao w proszku. Słodki, kremowy i zdrowy!

Jedzenie na wynos

Jeśli chodzi o zdrowe owoce, nie można zrobić nic lepszego niż banany.

Mają mało kalorii, nie mają tłuszczu i są pełne niezbędnych witamin i minerałów. Ponieważ banany są niedrogie, przenośne, wszechstronne i łatwo mieszczą się w każdym zdrowym planie żywienia, nie ma wymówki, aby ich nie jeść.

Aby czerpać korzyści zdrowotne, po prostu je jeść w miejsce kilku niezdrowych pokarmów lub przekąsek każdego dnia.