Przeciwzapalne przepisy na zapalenie stawów

Nie ma nic przyjemnego w zaostrzeniach zapalenia stawów. Chociaż kuchnia może nie być pierwszym miejscem, w którym myślisz o walce z nimi, stosując dietę, która jest pełne przeciwzapalne pokarmy mogą pomóc kontrolować i łagodzić niektóre z twoich objawów zapalenia stawów Przynieś papaję, kurkumę i wiśnie!

Jedziemy na całym świecie, aby znaleźć pyszne, przeciwzapalne przepisy. Oto siedem smacznych pomysłów na na początek.

1. Kurkuma i Quinoa

Kurkuma znana jest z właściwości przeciwzapalnych, dzięki czemu jest jedną z najlepszych przypraw do użycia w walce przeciwko W jednym badaniu stwierdzono, że przyjmowanie 500 mg kurkumy codziennie było szczególnie skuteczne w chorobie zwyrodnieniowej stawów, zwłaszcza w kolanie. supermoce kurkumy z quinoa (kolejny super jedzenie!) i świeżego imbiru.

Pobierz przepis .

2. Przeciwzapalne kokosowe i słodkich ziemniaków

Nie tylko bogaty w składniki odżywcze słodki ziemniak pomaga zachować te muffiny wypełnione naturalnym cukrem i wilgotną teksturą, ale karoten w nich jest silnym środkiem przeciwzapalnym. Te wyśmienite smakołyki również zawierają imbir, oliwę z oliwek i odrobinę cynamonu, by uzyskać dodatkowe działanie przeciwzapalne. Upiecz porcję na śniadanie lub zastygnij kilka na popołudniową przekąskę przy filiżance gorącej herbaty.

Pobierz przepis .

3. Przeciwzapalne miseczki Buddy

Nie oczekuj brzucha Buddy po zjedzeniu tego pysznego posiłku! Rzucanie tony środków przeciwzapalnych do jednej dużej miski sprawia, że ​​jest to łatwy sposób na uzyskanie wszystkich potrzebnych składników odżywczych w jednym posiłku. Ta wersja łączy w sobie awokado, buraki, jarmuż, czosnek i kalafior na posiłek, który uwielbiasz.

Pobierz przepis .

4. Cherry Mango Smoothie

Idealny na letnie miesiące, ten orzeźwiający koktajl wykorzystuje świeże wiśnie. Wiśnie nie tylko zawierają melatoninę na lepszy sen - pomagają także zmniejszyć stan zapalny. Dodatkowo są niesamowicie smaczne.

Pobierz przepis .

5. Fasola Cannellini z czosnkiem i szałwią

Fasola jest jednym z najlepszych pokarmów zalecanych przez National Arthritis Foundation w celu zmniejszenia stanu zapalnego. Napełnią cię także dobrym włóknem. Są również bogate w białko i mają niską zawartość tłuszczu, co może być pomocne w zwalczaniu bolesnych rzutów artretycznych. Aby uzyskać najlepsze wyniki i maksymalną siłę przeciwzapalną, kup całą fasolę i zanurz ją i ugotuj sam.

Pobierz przepis .

6. Cytrynowy Basil Pieczony czosnek Łosoś masło

Jeśli chodzi o gotowanie zdrowych, smacznych potraw, utrzymywanie prostoty jest czasami najlepsze. Dokładnie to robi ten przepis pieczonego łososia. Łosoś jest świetnym rozwiązaniem dla każdego z zapaleniem stawów. Ma kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Możesz przygotować ten przepis w ciągu około 15 minut.Pamiętaj, aby wybierać łososia złowionego, który nie był hodowlany, dla najwyższej wartości odżywczej.

Pobierz przepis .

7. Zielona sałatka z papai

Papaya to sprawdzone działanie przeciwzapalne, ale nie jest to owoc, który często ludzie jedzą na zachodniej diecie. Jeśli przepis jest jakimkolwiek wskazaniem, to jest prawdziwy wstyd! Ta inspirowana stylem tajskim sałatka jest niskotłuszczowa, bezglutenowa i o niskiej zawartości węglowodanów. Wykorzystuje świeży sok z limonki i skórkę połączoną z pikantnym sosem rybnym, aby zapewnić doskonałą kontrastującą marynatę do chłodnych, pokrojonych w plasterki pędów papai i grochu. Och, i chilli! Jeśli potrafisz poradzić sobie z przyprawą, są one również świetnym środkiem przeciwzapalnym.

Pobierz przepis .

Podsumowanie

Jeśli chcesz zmniejszyć objawy zapalenia stawów lub objawy ukochanej osoby, wypróbuj powyższe przepisy. Są inspirowane globalnie, działają przeciwzapalnie i są pyszne!

Chaunie Brusie, BSN, jest zarejestrowaną pielęgniarką w zakresie porodu i opieki, opieki krytycznej i opieki długoterminowej. Mieszka w Michigan z mężem i czwórką małych dzieci. Jest także autorką książki "Tiny Blue Lines. "