ŻAłoba Bez negacji: 6 zdrowych sposobów na zaakceptowanie śmierci

Moje pierwsze doświadczenie ze śmiercią było wtedy, gdy przeszedł mój dziadek ze strony ojca, ale nie byłem bliski mojemu tacie, dorastając, więc nie widziałem mojego dziadka, odkąd byłem bardzo młody … Drugie doświadczenie to moja babka ze strony matki, która odegrała zasadniczą rolę we mnie, więc jej śmierć mnie uderzyła.

Zanim zmarła w 2015 roku, uwierzyliśmy nasza rodzina była niepokonana Śmierć była dla nas obcym pojęciem, ale po jej przemijaniu wszystko się zmieniło, przeszedłem od bycia niezauważonym ze śmiercią do widzenia, często w niecałe dwa lata po śmierci mojej babci straciłem moją ciotkę, dwie przyjaciele, a ostatnio ciotka. Odejście mojej ciotki przyszło nieoczekiwanie, ale miałem szczęście spędzić z nią wiele czasu w jej ostatnich dniach.

< To było dla mnie pierwsze. Nigdy wcześniej nie trzymałam ręki umierającej osoby i bolesne było widzieć ją tak odmienną od zwykłej wibracji. Jednak doświadczenie przyniosło mi pewne zrozumienie śmierci. Podczas gdy jestem daleko od profesjonalisty w radzeniu sobie ze śmiercią, nie jestem tak przerażony jak wcześniej. Radzenie sobie z utratą jest trudne, ale istnieją sposoby, aby w naturalny sposób zasmucić swoich bliskich.

Constance Siegel, licencjonowany pracownik socjalny (LMSW) i główny koordynator ds. Oceny w Mayhill Hospital, ocenia klientów przychodzących pogotowia ratunkowego i określa, czy najlepiej im pomóc w programach szpitalnych lub ambulatoryjnych. Według niej większość ludzi w rzeczywistości zaniedbuje proces żałoby, co może utrudniać radzenie sobie.

"Smutek to proces. Przychodzi etapami. Może istnieć zaprzeczenie, może być gniew, a uczucia te mogą pojawić się oddzielnie lub wszystkie naraz. Ale śmierć jest procesem, zanim przyjdzie akceptacja. "

Jest to coś, czego nauczyłem się z pierwszej ręki iz czasem. Chociaż śmierć nie jest miłym przyjacielem, wiem, że muszę się smucić. W ten sposób nauczyłem się lepiej radzić sobie ze śmiercią.

1. Poświęć swój czas na żałobę

To zawsze trochę potrwa, gdy przyjmuję, że ukochani zniknęli. Minęły niecałe dwa tygodnie od czasu, gdy moja ciocia odeszła, i nie włączyło się w pełni. Teraz wiem, że to jest w porządku.

"Smutek ma wiele zmiennych, w tym wiek, czas trwania związku i rodzaj śmierci (traumatyczne, naturalne, nagłe itp.), Które wpływają na sposób przetwarzania śmierci", mówi Siegel.

Innymi słowy, wszyscy spotykamy się z różnymi okolicznościami z utratą, więc ma sens, że bierzemy inną ilość czasu.

Dla mnie eliminuję stres, nie określając czasu oczekiwania na "akceptację". "Śmierć jest przerażająca, ponieważ jest otoczona tajemnicą. Pomocne jest, aby nie ograniczać czasu, gdy masz do czynienia ze stratą.

2. Pamiętaj, jak ta osoba wpłynęła na twoje życie

Kiedy minęła ciocia i babcia, pocieszałem się wiedząc, że ukształtowały one moją osobę.Dorastając, spędzałem kilka tygodni w domu mojej babki, a wiele moich poglądów na świat pochodzi z tych interakcji. Ale co najważniejsze, nauczyła mnie wierzyć w siebie. Moja ciotka zainspirowała mnie do zobaczenia świata i zawsze podkreślała wagę żywienia. Mam tak wiele wspomnień z każdym z nich i wiem, że odegrali oni ogromne role w kształtowaniu mojej tożsamości.

Jak brzmi banalnie, wierzę, że moi bliscy żyją we mnie. Jestem wdzięczna za ich wpływ i wiem, że mam okazję przekazać ich wiadomości mojemu synowi, aby żyli także w nim. Pamiętając o tym trwającym całe życie wpływie na moje życie, daje mi to coś pozytywnego, na czym można się skupić w chwilach smutku. Nie mogę odzyskać moich bliskich, ale oni nigdy mnie nie opuszczą. Wiedza o tym jest pocieszająca.

3. Pogrzeb, który przemawia do ich osobowości

Kiedy wybraliśmy ostatni strój ciotki, wybraliśmy piękną jasnoróżową sukienkę. Było jasne i piękne jak ona. Ci z nas, którzy byli najbliżej niej, nie chcieli nosić czerni na jej pogrzebie. Na początku czuliśmy, że łamiemy jakąś niepisaną regułę. Ale wiedzieliśmy, że ktoś tak żywy i beztroski, że zasługuje na najwyższą urodę w swojej służbie. Prawie każda uwaga tego dnia miała humor, a nie smutek, ponieważ była osobą, która uwielbiała się śmiać. Wszystko na temat jej pogrzebu, od wystroju po miejsce, uhonorowało jej pamięć. Pocieszył naszą rodzinę, wiedząc, że jej służba dobrze pasuje do jej podstawowych wartości.

4. Kontynuuj ich spuściznę

Życie życiem, które wspiera misje Twoich bliskich, jest wspaniałym sposobem na ich cześć. Zarówno moja ciotka, jak i moja babcia wierzyły, że edukacja jest ważna - szczególnie dla kobiet. Kiedy byłem w szkole, ciężko pracowałem dla siebie i dla nich. W dorosłości dowiedziałem się, że moja ciotka została wyhodowana z podróżowania po świecie. Teraz, kiedy już minęła, planuję kontynuować jej miłość do podróży i zobaczyć wiele miejsc, które zobaczyła, a niektóre nie. Uważam, że nie ma lepszego sposobu, aby zrozumieć kogoś bliskiego, niż przeżyć niektóre z jego doświadczeń. Tak więc zamierzam to zrobić.

5. Kontynuuj rozmowę z nimi i na ich temat

"Mów o ukochanej osobie, o tym, jak bardzo za nimi tęsknisz, i o dobrych wspomnieniach tej osoby" - radzi Siegel.

To, że nie możemy zobaczyć naszych bliskich po ich śmierci, nie oznacza, że ​​nie możemy z nimi rozmawiać. Kiedy moja babcia odeszła, kontynuowałem rozmowę z nią. Kiedy jestem zdezorientowany lub po prostu przytłoczony, sprawia, że ​​lepiej z nią porozmawiać. Istnieje wiele systemów przekonań, które podkreślają znaczenie komunikacji ze swoimi przodkami i jest o wiele mniej dziwne, niż mogłoby się wydawać. Noszę nawet kilka jej ubrań, kiedy czuję się szczególnie przygnębiona. Siegel twierdzi, że takie praktyki są dobrym pomysłem.

"Nie sugeruję pędu poprzez pozbycie się rzeczy bliskich. Poświęć trochę czasu na przetwarzanie, aby nie przypadkowo oddać coś, co może ci się później podobać. "

Podczas gdy moja babcia może nie odpowiadać, wiem, że zawsze jest ze mną.I wierzę, że nadal prowadzi moje kroki.

6. Wiedzieć, kiedy uzyskać pomoc

Radzenie sobie ze stratą może być wyzwaniem. Może to trochę potrwać, ale uczymy się dostosowywać do rzeczywistości bez naszych zmarłych bliskich. Zapewnienie sobie czasu na leczenie to jeden z najważniejszych kroków. Poznaj znaki, że potrzebujesz pomocy. Dla osób z depresją w historii proces żałoby może być trudniejszy.

"Jeśli dana osoba cierpiała na depresję, zanim ukochana osoba przejdzie, częściej doświadcza" skomplikowanej żałoby ". "Zostało to usunięte z ostatniego podręcznika diagnostycznego i statystycznego zaburzeń psychicznych, ale gdy embolizujący smutek mija ponad sześć miesięcy, to naprawdę jest depresja" - mówi Siegel.

Niektórzy mogą nawet doznać depresji po raz pierwszy po śmierci ukochanej osoby. Jeśli potrzebujesz pomocy, skontaktuj się z przyjaciółmi, rodziną lub specjalistami, którzy mogą zapewnić Ci opcje. Nie ma wstydu w uzyskaniu potrzebnej pomocy. Musisz po prostu o to poprosić.

Jedzenie na wynos

Prawdę mówiąc, śmierć będzie nadal obecna w moim życiu, tak jak będzie w twoim życiu. Utrata kogoś zawsze będzie bolesna, ale wiem, że z biegiem czasu może być łatwiej. Nauczyłem się rozpaczać bez unikania i tak radzę sobie ze śmiercią w najzdrowszy sposób, jaki znam.

Jaką radę masz na temat akceptacji śmierci? Proszę podzielić się ze mną w komentarzach poniżej.

Rochaun Meadows-Fernandez jest niezależnym pisarzem specjalizującym się w zdrowiu, socjologii i rodzicielstwie. Spędza czas czytając, kochając się na swojej rodzinie i studiując społeczeństwo. Śledź jej artykuły na

stronie jej pisarza .