Metabolizm Witaminy: dla utraty wagi

Utrata wagi nie jest tak łatwa jak wyskoczenie z kilku magicznych pigułek, ale jest kilka witamin, które możesz zastosować, aby twoje ciało funkcjonowało tak wydajnie jak Zrównoważona dieta może zaspokoić większość potrzeb witaminowych i mineralnych.

Jeśli masz ograniczoną dietę, dodanie kilku bezpiecznych suplementów witaminowych może dostarczyć dodatkowej dawki, której potrzebujesz pozostać na dobrej drodze do zdrowego schematu odchudzania.

Jeśli chodzi o odchudzanie, nie wszystkie witaminy są sobie równe. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które witaminy mogą pomóc rzucić Nadmiar wagi i go wyłączyć.

1. Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B obejmują:

• tiaminy (B-1)
• ryboflawiny (B-2)
• niacyny (B-3) < kwas pantotenowy (B-5)
• pirydoksyna (B-6)
• biotyna (B-7 )
• kwas foliowy (B-9)
• kobalamina (B-12)

Te witaminy są niezbędne dla w pełni funkcjonującego metabolizmu. Główną funkcją witamin z grupy B jest pomaganie organizmowi w metabolizowaniu węglowodanów, tłuszczów i białek oraz wykorzystywanie zmagazynowanej energii w żywności.

Na przykład tiamina pomaga komórkom organizmu w przekształcaniu węglowodanów w energię. Innymi słowy, niski poziom jednej lub więcej z tych witamin oznacza, że ​​twój metabolizm nie będzie działał najlepiej. To sprawia, że ​​utrata wagi staje się jeszcze trudniejsza.

Możesz znaleźć witaminy z grupy B w różnych produktach spożywczych. Dobre źródła to:

fasola

• soczewica
• mleko
• jaja
• chude mięso
• pełne ziarna
• ziemniaki
• banany
• Witamina B12 nie występuje w żadnych produktów roślinnych, więc osobom z dietą wegańską trudno jest uzyskać wystarczającą ilość. Ogólnie rzecz biorąc, suplementy diety zawierające wszystkie osiem witamin z grupy B są znane jako kompleks witaminy B, który można łatwo znaleźć w sklepach lub w Internecie.

2. Witamina D

Twoje ciało może uzyskać całą witaminę D, potrzebną dzięki uprzejmości Słońca. Niestety, większość ludzi spędza dzisiaj zbyt wiele czasu w pomieszczeniach lub żyje w klimatach, w których słońce nie zawsze świeci. Witamina D ma kluczowe znaczenie dla zdrowego układu odpornościowego.

Naukowcy zauważyli niższy niż normalny poziom witaminy D w surowicy u osób otyłych. Dokładna rola witaminy D w odchudzaniu jest niejasna. Jednak badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że osoby dorosłe z nadwagą i otyłością przyjmujące suplementy wapnia i witaminy D straciły znacznie więcej tłuszczu w żołądku niż osoby nie przyjmujące żadnych suplementów.

Podczas gdy słońce jest najlepszym źródłem witaminy D, możesz również uzyskać tę witaminę z pożywienia, szczególnie wzbogaconej żywności. Pokarmy zawierające witaminę D obejmują:

olej z wątroby dorsza

• sardynki
• tuńczyk
• łosoś
• żółtko jaja
• wzbogacone mleko i jogurt
• wzbogacone zboża
• Dosyć dostatecznej ilości witaminy D z pożywienia jest trudne, więc często zaleca się suplementy. Odpowiednie poziomy witaminy D mogą również pomóc w zapobieganiu depresji. Pozytywne nastawienie jest podstawą skutecznej diety.Możesz rozważyć branie suplementu witaminy D, jeśli spędzasz większość dni w pomieszczeniu. Nadal ważne jest stosowanie ochrony przeciwsłonecznej.

3. Żelazo

Żelazo odgrywa rolę w pomaganiu Twojemu ciału w tworzeniu energii z substancji odżywczych. Żelazo pomaga przenieść tlen do wszystkich komórek w twoim ciele, w tym do mięśni. To z kolei pomaga im spalać tłuszcz. Zbyt mało żelaza może prowadzić do niedokrwistości z niedoboru żelaza, która jest jedną z najczęstszych niedoborów żywieniowych w Stanach Zjednoczonych.

Objawy niedokrwistości z niedoboru żelaza obejmują zmęczenie, osłabienie i niski poziom energii. Niski poziom żelaza redukuje również wytrzymałość fizyczną i wyniki sportowe. << Możesz hodować żelazo w swoim ciele za pomocą następujących pokarmów:

chude mięso

skorupiaki

• fasola
• szpinak
• Twoje ciało pochłania żelazo znalezione w mięsie lepiej niż żelazo pochodzi ze źródła pochodzenia roślinnego. Nie mięsożerca? Możesz mieć niedobór żelaza, jeśli nie zastąpiłeś prawidłowo mięsa innym źródłem żelaza.
• Jedzenie pokarmów bogatych w żelazo wraz ze źródłem witaminy C, takich jak truskawki czy pomidory, może poprawić wchłanianie. Kobiety, które doświadczają ciężkich okresów menstruacyjnych i osób, które często oddają krew, są bardziej podatne na niedobór żelaza. Jeśli jesteś na zwiększonym ryzyku niedoboru żelaza, porozmawiaj ze swoim lekarzem o suplementacji żelaza. Przyjmuj suplementy żelaza z jedzeniem i dodaj do diety dodatkowe błonnik, ponieważ suplementy żelaza mogą powodować zaparcia.

4. Magnez

Magnez jest niezbędny do produkcji energii w ciele. Minerał działa jako kofaktor w ponad 300 układach enzymatycznych. Systemy te są odpowiedzialne za szeroki zakres reakcji w organizmie, w tym:

kontrolowanie stężenia glukozy

regulującego ciśnienie krwi

• utrzymywanie kości w dobrej pozycji
• utrzymywanie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego
• Najlepsze źródła magnez zawiera:
• orzechów

nasion

• roślin strączkowych
• zielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak
• Możesz zachować garść orzechów pod ręką, aby uzyskać szybki wzrost energii, a więc nie zużyjesz się łatwo podczas diety, zwłaszcza jeśli dużo ćwiczysz. Tylko nie przejadaj się orzechami, ponieważ mają dużo kalorii.
• Podobnie jak wiele innych składników odżywczych, badania dietetyczne ludzi w Stanach Zjednoczonych regularnie pokazują, że spożycie magnezu jest zbyt niskie. Suplement magnezu może zapewnić wystarczającą ilość magnezu. Słowo ostrzeżenia jednak: Bardzo wysokie dawki magnezu z suplementów lub leków często powodują biegunkę.

5. Ekstrakt z zielonej herbaty

Technicznie nie jest to witamina ani minerał, ale ekstrakt z zielonej herbaty jest jednym z niewielu sprzedawanych suplementów, które warte są drugiego spojrzenia. Uważa się, że zielona herbata zwiększa wydatek energetyczny i utlenianie tłuszczów oraz zmniejsza produkcję tłuszczu i wchłanianie. Ekstrakt tego popularnego napoju zawiera silne flawonoidowe przeciwutleniacze znane jako katechiny. Zielona herbata zawiera również zdrową dawkę kofeiny.

Analiza sześciu kontrolowanych badań klinicznych wykazała, że ​​sama kofeina lub w połączeniu z katechinami znacznie zwiększała wydatek energetyczny w porównaniu do placebo.Przegląd opublikowany w Cochrane stwierdził, że suplementy zielonej herbaty zmniejszają masę ciała u osób otyłych o średnio prawie 2 funty, w porównaniu do placebo.

Wyciąg z zielonej herbaty jest uważany za bezpieczny, ale klinicyści zalecają przyjmowanie ekstraktu z jedzeniem, aby zminimalizować potencjalne ryzyko.

Jakie suplementy nie działają na utratę wagi?

Lista suplementów, które twierdzą, że zwiększają metabolizm tłuszczu jest dość długa. Niestety, nie ma wystarczających badań, aby poprzeć twierdzenia większości tych suplementów.

To nie jest wyczerpująca lista. Ale obecnie nie ma wystarczających dowodów na to, że następujące suplementy pomagają w bezpiecznym odchudzaniu lub zwiększają beztłuszczową masę ciała:

gorzka pomarańcza (synefryna)

karnityna

• sprzężony kwas linolowy
• forskolina < chromium
• fukoksantyna
• Garcinia cambogia
• efedryna (zabronione przez FDA ze względu na poważne obawy dotyczące bezpieczeństwa)
• Kiedy należy porozmawiać z lekarzem
• Jeśli rozważasz przyjęcie witaminy lub suplementu pomóc w utracie wagi, porozmawiaj z lekarzem. Potrafią omówić potencjalne korzyści i zagrożenia każdego produktu. Jest to szczególnie ważne w przypadku kobiet w ciąży, karmiących piersią lub mających podstawowe dolegliwości medyczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca lub choroby serca.
• Pamiętaj, aby zapytać swojego lekarza o możliwe interakcje z lekami, które możesz przyjmować. Jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy niepożądane po przyjęciu suplementu, należy przerwać przyjmowanie leku i skontaktować się z lekarzem.

Dokładnie przeczytaj etykietę, aby sprawdzić jej aktywne składniki i zrozumieć właściwą dawkę. Jeśli nie jesteś ostrożny, możesz przedawkować niektóre witaminy. Zwróć także uwagę na datę ważności przed przyjęciem suplementu. Witaminy tracą moc w miarę upływu czasu. Powinieneś odrzucić wszelkie suplementy, które minęły od daty ich wygaśnięcia.

Na koniec, jeśli próbujesz zwiększyć swoją energię, ponieważ czujesz się stale pod wpływem pogody lub jesteś zmęczony, skontaktuj się z lekarzem. To może być symptom większego problemu, którego witaminy nie potrafią naprawić.

Następne kroki

Suplementy witaminowe i mineralne mogą być w stanie wspomóc waszą podróż odchudzającą. Ale nie utracisz wagi, nie modyfikując jednocześnie, ile ćwiczysz i ile kalorii spożywasz każdego dnia.

Eksperci są zgodni, że podstawą długotrwałej utraty wagi jest przestrzeganie ogólnie zdrowego schematu odżywiania, zmniejszanie spożycia kalorii i uczestniczenie w aktywności fizycznej.

Większość twoich potrzebnych witamin, minerałów i innych składników odżywczych powinna pochodzić z jedzenia. Suplementy witaminowe mogą pomóc wypełnić wszelkie luki w diecie, które wynikają z ograniczenia spożycia kalorii. Ważne jest, aby pamiętać, że przyjmowanie dodatkowych lub "mega" dawek suplementu witaminowego lub mineralnego nie pomoże.

Suplementy witaminowe mogą dostarczyć ci energii niezbędnej do radzenia sobie ze stresem, utrzymania pozytywnego nastroju i zmniejszenia zmęczenia. Wszystko to składa się na dietę, która z większym prawdopodobieństwem odniesie sukces.