Metabolizm Dopalacze: fakt utraty wagi czy fikcja?

Przegląd

Czy jesteś już zmęczony dietą i podejście do wysiłku w odchudzaniu Czy chcesz, abyś wziął pigułkę, aby zwiększyć metabolizm i obserwować, jak znikają funty?

W miarę jak Amerykanie rosną, poszukiwanie cienkich produktów szybko się rozwija. pigułka lub jedzenie, które może zwiększyć twój metabolizm?

Odpowiedź brzmi "tak" i "nie". Dowiedz się, jak odróżnić fakt od fikcji, jeśli chodzi o twierdzenia o zwiększeniu metabolizmu.

Metabolizm Jak działa metabolizm?

Po prostu, twój metabolizm to wszystkie procesy chemiczne, które przekształcają węglowodany, białka i tłuszcze z jedzenia w energię potrzebną twoim komórkom.

Twój tempo przemiany materii to ilość czasu, jaki zajmuje organizmowi przetworzenie i spalenie energii lub kalorii z pożywienia, które spożywasz. Twoja podstawowa przemiana materii (BMR) to ilość energii lub Twoje ciało musi zachować podstawowe funkcje podczas odpoczynku. Ile kalorii potrzebujesz, aby przetrwać, jeśli nigdy się nie przeprowadziłeś.

Według Kliniki Mayo twój BMR odpowiada za około 70 procent dziennego zużycia energii.

Kilka rzeczy wpływa na BMR:

• Genetyka: kalorie, które spalasz na dzień, są w dużej mierze zdeterminowane przez genetykę.
• Wiek: Twój średni BMR zmniejsza się o 2 procent na dekadę po ukończeniu 20 lat.
• Płeć: Mężczyźni mają wyższy BMR niż kobiety.
• Waga: Wraz ze wzrostem masy ciała zmienia się BMR.
• Wzrost: Wysocy ludzie mają zwykle BMR niż ludzie krótsi.
• Makijaż ciała: Twój BMR będzie wyższy, jeśli masz więcej mięśni i mniej tłuszczu.
• Dieta: Długoterminowe przyjmowanie niskokalorycznych może znacznie zmniejszyć BMR. Tak więc, ekstremalna dieta może faktycznie działać przeciwko tobie.

Niektóre zaburzenia medyczne, niektóre leki i klimat mogą również zmienić BMR.

To, jak się poruszasz, zarówno ogólnie, jak i podczas ćwiczeń, odzwierciedla również całkowitą liczbę spalonych kalorii. Palisz również kalorie trawiące jedzenie, proces zwany termogenezą dietetyczną.

Boostery Czy działają stymulatory metabolizmu?

Niektóre firmy sprzedają produkty, które rzekomo zwiększają twój metabolizm. Większość twierdzi, że robią to poprzez proces zwany termogenezą lub zwiększoną produkcję ciepła. Proces ten stymuluje zużycie energii i może zwiększyć metabolizm oraz pomóc spalić kalorie.

Większość suplementów, które podnoszą poziom metabolizmu, zawiera kombinację składników. Ponieważ te składniki są prawie zawsze testowane indywidualnie, musimy je ocenić na tej podstawie.

Przeanalizujmy niektóre z najczęstszych składników znajdujących się w produktach, które twierdzą, że zwiększają metabolizm.

Kofeina

Badania wykazały, że kofeina może zwiększać termogenezę. Według artykułu przeglądowego opublikowanego w Obesity Reviews, sześć różnych badań wykazało, że ludzie spalają więcej kalorii, kiedy przyjmują minimalną dzienną dawkę 270 miligramów (mg) kofeiny.

Aby to przedstawić, większość suplementów kofeinowych zawiera 200 mg kofeiny, podczas gdy jedna filiżanka kawy zawiera około 95 mg. Jeśli jednak pijesz kofeinę regularnie, efekt ten może być mniejszy.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim dodasz więcej kofeiny do swojej diety. I upewnij się, że twoje źródła kofeiny nie są zbyt bogate w kalorie. Jeśli wypijesz zbyt dużo słodzonych napojów kawowych lub herbaty Chai, możesz zacząć przybierać na wadze!

Kapsaicyna

Kapsaicyna to substancja chemiczna, która powoduje gorąco w jalapeños. Jest pewne wskazanie, że może to pomóc w utracie wagi. W rzeczywistości, przegląd 20 badań opublikowanych w Appetite, stwierdził, że kapsaicyna może zwiększyć ilość spalanych kalorii o około 50 kalorii dziennie. Te kalorie mogą się sumować w czasie, przyczyniając się do długotrwałej utraty wagi. Zastanów się więc nad przyprawieniem go w swojej kuchni!

L-karnityna

L-karnityna to substancja, która pomaga organizmowi zamieniać tłuszcz w energię. Podczas gdy twoje ciało wytwarza je w wątrobie i nerkach, możesz je również znaleźć w mięsie, produktach mlecznych, orzechach i roślinach strączkowych.

L-karnityna może być pomocna w leczeniu wielu stanów, w tym chorób serca, choroby tętnic obwodowych i neuropatii cukrzycowej. Ale jego stosowanie jako suplementu diety do utraty wagi jest wątpliwe.

Jedno z badań opisanych w Journal of Medicinal Food wykazało, że L-karnityna może zapewnić pewne korzyści z otyłością. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby ocenić korzyści i ryzyko związane z przyjmowaniem suplementów L-karnityny w celu zmniejszenia masy ciała.

Według Urzędu Suplementów Diety, przyjmowanie zbyt dużej ilości może powodować potencjalnie niebezpieczne efekty uboczne.

Pikolinian chromu

Chrom to minerał, z którego organizm korzysta w niewielkich ilościach. Suplementy pikolinianu chromu są przydatne dla osób z niedoborem chromu. Ale jego skuteczność jako wzmacniacza metabolizmu jest wątpliwa.

Do tej pory naukowcy podnieśli kciuk w dół. Badania pilotażowe opublikowane w czasopiśmie Medycyny Alternatywnej i Uzupełniającej wykazały, że suplementy pikolinianu chromu nie miały wpływu na utratę wagi.

Skoniugowany kwas linolowy (CLA)

Podobnie jak w przypadku wielu suplementów, badania nad CLA przyniosły mieszane rezultaty. Przegląd badań opublikowanych w European Journal of Nutrition wykazał, że CLA może promować utratę wagi i utratę tłuszczu, ale efekty były niewielkie i niepewne.

Problemy żołądkowo-jelitowe i zmęczenie są częstymi skutkami ubocznymi przyjmowania suplementów CLA, więc możesz chcieć przekazać to.

Zielona herbata

Przeprowadzono wiele badań nad skutecznością zielonej herbaty na odchudzanie. Niewiele osób zgłosiło znaczące wyniki.

Jedno z badań opublikowane w Fizjologii i Zachowaniu sugeruje, że katechiny i kofeina znajdujące się w zielonej herbacie mogą wspomóc utrzymanie wagi. Zielona herbata jest uważana za bezpieczny dodatek do diety większości ludzi.

Resweratrol

Resweratrol jest substancją występującą w skórze czerwonych winogron, morwy, rdestu japońskiego i orzeszków ziemnych. Badania sugerują, że spala tłuszcz u szczurów.Jednak według naukowców z Annals of New York Academy of Sciences, nie ma wystarczających dowodów, aby potwierdzić, że jest on stosowany jako czynnik zwiększający metabolizm u ludzi. Potrzeba więcej badań klinicznych.

Jedzenie na wynos Na wynos

Mimo szumu, suplementy, które są promowane jako tłuszczyacze tłuszczu i wzmacniacze metabolizmu, rzadko mają znaczący wpływ na utratę wagi. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, najtrudniejsze będzie cięcie kalorii z diety i regularne ćwiczenia.

Poproś lekarza o więcej porad na temat odchudzania w bezpieczny i zrównoważony sposób. I porozmawiaj z nimi przed wypróbowaniem jakichkolwiek leków odchudzających lub suplementów. Najlepiej poprosić lekarza o ocenę potencjalnych korzyści i ryzyka.