Alcachofa Dieta: Fakt utraty wagi czy fikcja?

Przegląd

Alcachofa jest hiszpańskim określeniem karczocha. Osoby przestrzegające diety alcachofa przyjmują suplementy zawierające ekstrakt z karczocha. Niektórzy twierdzą, że te suplementy mogą pomóc ci stracić na wadze, tłumiąc apetyt i zwiększając metabolizm. Ale te twierdzenia nie zostały poparte nowoczesnymi badaniami.

Niektóre badania sugerują, że ekstrakt z karczocha ma inne potencjalne korzyści zdrowotne. Na przykład może pomóc poprawić trawienie, obniżyć poziom cholesterolu i regulować poziom cukru we krwi. Ale nie ma dowodów klinicznych, że suplementy alcachofa pomogą Ci schudnąć.

Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementów alcachofa lub wypróbowaniem innych środków wspomagających odchudzanie.

Trawienie W jaki sposób ekstrakt z karczocha wpływa na trawienie?

Ekstrakt z liści karczocha (ALE) zawiera wysokie stężenia związku zwanego cynarinem. Niektóre dowody sugerują, że może to pomóc w promowaniu zdrowego trawienia.

Według artykułu przeglądowego opublikowanego w Food Foods for Human Nutrition, cynarin pomaga stymulować wytwarzanie żółci przez organizm. Żółć pomaga organizmowi trawić tłuszcze i wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia. ALE może pomóc twojemu ciału wytworzyć żółć potrzebną do dobrego trawienia. Niektóre dowody sugerują, że może to również pomóc złagodzić rozstrój żołądka i objawy zespołu jelita drażliwego.

Cholesterol Jak wyciąg z karczocha wpływa na poziom cholesterolu?

Badania sugerują, że ALE może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Na przykład, artykuł przeglądowy opublikowany w Plant Foods for Human Nutrition donosi, że ALE może hamować syntezę cholesterolu. Może to pomóc obniżyć całkowity poziom cholesterolu we krwi, jak również poziomy lipoprotein o niskiej gęstości (LDL). LDL jest również znany jako "złego cholesterolu. "

Artykuł przeglądowy opublikowany w Cochrane Database of Systematic Reviews znalazł również pewne dowody na to, że ALE może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Ale autorzy ostrzegają, że potrzeba więcej badań. Przestają zalecać suplementy ALE do leczenia wysokiego cholesterolu.

Utrzymywanie zdrowego poziomu cholesterolu jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia, szczególnie dla zdrowia serca. Wysoki poziom cholesterolu może powodować odkładanie się płytki nazębnej w tętnicach. Może to prowadzić do bólu w klatce piersiowej, ataków serca i udarów. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, twój lekarz prawdopodobnie doradzi ci, aby jeść dobrze zbilansowaną dietę i ćwiczyć regularnie. Mogą również przepisywać leki uwalniające cholesterol. Mogą pomóc ci ocenić potencjalne korzyści i ryzyko związane z dodawaniem suplementów ekstraktu z karczocha do większego planu leczenia.

Cukru we krwi Jak wyciąg z karczocha wpływa na poziom cukru we krwi?

Suplementy z wyciągiem z karczocha mogą również pomóc w regulowaniu poziomu cukru we krwi. Może to przynieść korzyści osobom z prediabetes. Jeśli masz prediabetes, twój poziom glukozy na czczo (FBG) jest wyższy niż normalnie.

Badania opisane w badaniu fitoterapii sugerują, że suplementy ekstraktu z karczocha mogą pomóc obniżyć poziomy FBG u osób z nadwagą. Uczestnicy, którzy brali suplementy wykazały poprawę poziomu cukru we krwi. Wykazali również poprawę poziomu cholesterolu we krwi.

Jeśli nie jest leczone, stan przedcukrzycowy może prowadzić do cukrzycy. Z kolei cukrzyca może zwiększać ryzyko wielu problemów zdrowotnych, w tym chorób nerek, chorób serca, udaru mózgu i śpiączki cukrzycowej. Jeśli zdiagnozowano stan przedcukrzycowy, Twój lekarz prawdopodobnie zachęci Cię do spożywania dobrze zbilansowanej diety, ćwiczeń fizycznych i utraty nadwagi. Pomogą Ci zrozumieć potencjalne korzyści i ryzyko związane z przyjmowaniem suplementów, w tym suplementów ekstraktu z karczocha.

Utrata wagi. A co z utratą wagi?

Podczas gdy niektórzy ludzie twierdzą, że ekstrakt z karczocha może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, twierdzenia te nie zostały poparte badaniami naukowymi. Jeśli chcesz schudnąć, Twój lekarz prawdopodobnie doradzi Ci, aby ograniczyć kalorie z diety i częściej ćwiczyć.

Aby wyciąć "puste kalorie", należy unikać produktów o wysokiej zawartości cukru przetworzonego i niezdrowych tłuszczów. Na przykład ogranicz smażone potrawy, ciastka, ciastka, napoje gazowane i inne słodycze. Zamiast tego wybieraj produkty o niskiej zawartości dodanych cukrów, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, a także bogate w witaminy, minerały i błonnik. Np. Jeść różnorodne owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude źródła białka.

Według Kliniki Mayo, bogate w błonnik pokarmy są bardziej wypełnione niż alternatywy o niskiej zawartości włókien. Mogą dłużej zaspokoić apetyt, co może pomóc uniknąć przejadania się. Może to pomóc w zmniejszeniu kalorii i utracie nadwagi. Dieta bogata w błonnik rozpuszczalny może również pomóc obniżyć poziom glukozy we krwi i cholesterolu.

Chociaż rzekome korzyści z ekstraktu z karczocha dla utraty wagi nie zostały jeszcze poparte badaniami, karczochy są doskonałym wyborem żywności. Mają mało kalorii i tłuszczu. Są również bogate w potas, magnez, kwas foliowy, witaminę C i błonnik. Zamiast przyjmować suplementy, może być rozsądne dodawanie prawdziwych karczochów do diety, przy jednoczesnym dokonywaniu zdrowych wyborów żywieniowych.

Plusy i minus Jakie są plusy i minusy suplementów z ekstraktem z karczocha?

Niektóre badania sugerują, że ekstrakt z karczocha może pomóc:

• promować zdrowe trawienie
• niższy całkowity poziom cholesterolu we krwi i "złego cholesterolu"
• niższy poziom cukru we krwi

Jest niewiele dowodów na to, że ekstrakt z karczocha promuje utrata masy ciała. Ogólnie rzecz biorąc, potrzeba więcej badań, aby ocenić potencjalne korzyści z przyjmowania suplementów ekstraktu z karczocha. Konieczne są również dalsze badania w celu oceny bezpieczeństwa tych suplementów. Chociaż zgłoszono niewiele działań niepożądanych, nie przeprowadzono jeszcze żadnych testów bezpieczeństwa.

Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem alcachofa lub suplementów ekstraktu z karczocha. Mogą pomóc ci ocenić potencjalne korzyści i zagrożenia. Mogą również zalecić inne strategie, które pomogą Ci schudnąć, obniżyć poziom cholesterolu we krwi, regulować poziom cukru we krwi i promować zdrowe trawienie.