Powoduje pocenie się kalorii?

Przegląd

Pocenie się to naturalny sposób regulacji temperatury ciała Robi to, uwalniając wodę i sól, które odparowują, aby pomóc ci ochłodzić.

Sam pocenie się nie spala mierzalnej ilości kalorii, ale pocenie się wystarczającej ilości płynu spowoduje utratę masy wody. To tylko przejściowa strata Po ponownym nawodnieniu przez wodę lub jedzenie, natychmiast odzyskasz utraconą wagę.

Spalone kalorie Jak wiele kalorii spala się pocenie?

Niektórzy twierdzą, że pocą się Wypełnione czynności, takie jak joga Bikram, pozwalają spalić do 1 000 kalorii na godzinę, ale twierdzenie to jest prawdopodobnie fałszywe Jedno z badań wykazało, że w 90-minutowej zajęciach jogi Bikram, kobiety paliły średnio 330 kalorii, a mężczyźni palili 460 kalorii To odpowiednik szybkiego marszu na 3 5 mil na godzinę przez taki sam czas.

Możesz także spalić kalorie podczas działania, w których nie poci się zbyt wiele lub w ogóle. Na przykład, nadal palisz kalorie pływając, podnosząc ciężary lub ćwicząc, gdy jest zimno na zewnątrz w zimie.

Mimo to, pot może być sposobem na zmierzenie twojego poziomu intensywności, lub jak ciężko pracujesz, podczas pewnych rodzajów ćwiczeń. American College of Sports Medicine zaleca zdrowym dorosłym, aby ćwiczył w 30 minutach ćwiczeń o umiarkowanej intensywności - lub wystarczająco dużo, aby przełamać pot, nadal prowadząc rozmowę - pięć dni w tygodniu.

Pot - Dlaczego niektórzy ludzie się pocą bardziej niż inni?

Ilość potu zależy od wielu czynników, w tym:

• genetyki
• czynników środowiskowych
• wieku
• poziomu sprawności
• masy

Z tych czynników, Twoja waga i sprawność poziom będzie najbardziej wpływać na to, ile się pocisz podczas ćwiczeń. Twoje ciało musi zużywać więcej energii, aby funkcjonować z większą wagą. Powoduje to więcej potu, ponieważ do ochłodzenia jest więcej masy ciała.

Im lepszy kształt, tym szybciej się pocisz. To dlatego, że ciało staje się bardziej skuteczne w regulacji temperatury. Pocenie się wcześniej oznacza, że ​​twoje ciało może szybciej się ochłodzić. Dzięki temu możesz ćwiczyć dłużej w bardziej rygorystycznym tempie.

Korzyści z potu Jakie są zalety potu?

Główną zaletą potu jest chłodzenie ciała. Niektóre inne korzyści płynące z pocenia mogą obejmować:

• Zdrowszą skórę. Intensywne ćwiczenia sprawiają, że krew krąży po całym ciele. Dzięki temu tlen i składniki odżywcze mogą krążyć i odżywiać komórki skóry.
• Rzuć wyzwanie sobie. Jeśli podczas ćwiczeń ćwiczysz pot, prawdopodobnie wykonujesz treningi, które są odpowiednim wyzwaniem dla Twojego poziomu sprawności. Ale jeśli jesteś zapalczywy, bardzo zmęczony lub odczuwasz ból, to zbyt mocno naciskasz.

Zagrożenia Czy istnieje ryzyko pocenia się?

Odwodnienie

Jeśli się pocisz, jesteś bardziej podatny na odwodnienie. Gorąca lub wilgotna pogoda zwiększa ilość potu. Za każdy kilogram potu, który tracisz, napij się kufla wody. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, aby rozpocząć nawodnienie. Zamiast tego weź ze sobą butelkę z wodą i pić regularnie podczas całego treningu.

Ciężkie odwodnienie może być niebezpieczne. Natychmiast uzyskaj pomoc lekarską na te objawy:

• skrajne wyczerpanie lub dezorientacja
• zawroty głowy, gdy stoisz, co nie ustępuje po kilku sekundach
• nie oddawanie moczu przez osiem godzin
• słaby puls
• gwałtowny puls
• napad
• utrata przytomności

Zmarszczka

Jeśli regularnie nadmiernie się pocisz, możesz mieć stan nazywany nadmierną potliwością. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli pocenie zakłóca codzienną rutynę. Należy również skonsultować się z lekarzem, jeśli otrzymasz nocne poty bez znanej przyczyny, lub nagle nadmiernie się nadmiernie pocisz.

Natychmiast uzyskaj pomoc lekarską, jeśli wystąpi pocenie się:

• gorączka 104 ° F (40 ° C) lub wyższa
• ból w klatce piersiowej
• duszność
• szybkie bicie serca

Spalanie kalorii Jak bezpiecznie spalać kalorie

Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużyjesz. Około 3 500 kalorii równa się 1 funtowi tłuszczu. Więc musisz spalić 3, 500 więcej kalorii niż zużyjesz, aby stracić 1 funt.

Najlepszym sposobem na osiągnięcie zdrowej wagi jest przyjęcie aktywnego stylu życia. Spożywanie zdrowej diety pełnej żywności i regularne ćwiczenia (do pięciu dni w tygodniu przez około 30 minut) to najlepsze sposoby na bezpieczne osiągnięcie swoich celów odchudzających.

Jedzenie na wynos Dolna linia

Pocenie się masy wody może pomóc ci tymczasowo upuścić kilka kilogramów szybko. Zapaśnicy i jeźdźcy konni, którzy muszą konkurować z tą samą wagą, korzystają z tej techniki.

Jednak utracone kalorie nie są znaczące, a to nie jest zdrowy sposób na całkowitą utratę wagi. Jedno z badań wykazało, że na wyniki sportowe u kobiet negatywnie wpłynęła szybka utrata masy ciała wywołana przez saunę, ale potrzebne są dalsze badania.

Jeśli próbujesz schudnąć, stopniowe przechodzenie jest najzdrowszym sposobem. Przyjmij zdrową dietę z całą żywnością i ćwicz regularnie. Twój lekarz może również pomóc w opracowaniu planu, który najlepiej pasuje do Twojego stylu życia.