Szczęki Ćwiczenia: 5 ruchów dla definicji

Pierwszą rzeczą, na którą ludzie zwracają uwagę, jest twoja twarz, więc nie jest zaskakujące, że jako społeczeństwo jesteśmy zaabsorbowani pragnieniem, aby wyglądać jak najlepiej. ta atrakcyjność jest bardzo ważna dla ludzi, niezależnie od tego, czy jesteśmy tego świadomi, czy nie, często oceniamy ludzi na podstawie ich wyglądu.

To może mieć coś wspólnego z ewolucją Niektóre cechy twarzy, które wyglądają szczególnie męsko lub żeńskie może być tak, jak nasi przodkowie byli w stanie powiedzieć, czy partner był zdrowy i płodny .. Badania wykazały, że kobiety preferują mężczyzn, którzy mają silną, muskularną szczękę. Wystarczy pomyśleć o Supermanie i ołowiu aktorów płci męskiej - od Christophera Reeve po Henry Cavill - którzy grali w bohatera komiksu.

Wraz ze starzeniem się mężczyzn i kobiet kształt ich twarzy przechodzi przez zmiany. Twoja linia szczęki może zostać mniej zdefiniowana, jeśli w okolicy szyi i szczęki znajduje się dodatkowy tłuszcz lub gdy mięśnie zaczęły się kurczyć. Chociaż nie możesz całkowicie zwalczyć starzenia się czy genetyki, możesz zrobić kilka rzeczy, aby poprawić wygląd swojej szczęki. Ćwiczenie mięśni szczęki pomaga je budować i nadać szczęce bardziej zdefiniowany wygląd.

Aby znaleźć ćwiczenia, które działają, skonsultowaliśmy się z dwoma ekspertami. Dr Scott Michael Schreiber jest lekarzem chiropraktykiem, posiadającym podwójne certyfikaty z zakresu rehabilitacji i odżywiania klinicznego. Cristina Osorio jest instruktorką jogi TruFusion.

Jak pomagają Jak ćwiczenia pomagają w uzyskaniu szczęki

Według dr Schreibera, mięśnie przedniego karku są często niedorozwojowe, zahamowane i prawie nigdy nie są ćwiczone w sali gimnastycznej lub terapii. "Mogą być główną przyczyną opadającego karku i ukrytej przyczyny bólu szyi" - mówi. Mięśnie, o których mówi, przyczepiają się z mostka i obojczyka (obojczyka) do rozległych części kości szczęki (żuchwy). Ćwiczenia 1 i 2 pochodzą od dr. Schreibera, a od 3 do 5 od Cristiny Osorio. Dr Schreiber mówi, że przy właściwej formie: "Te ćwiczenia powinny nie tylko wyostrzyć linię szczęki, ale także zapobiegać bólom szyi, bólom głowy i szczękom. "Ostrzega, że ​​jeśli odczuwasz ból, powinieneś natychmiast przestać. To prawdopodobnie oznacza, że ​​nie używasz poprawnej formy i możesz zrobić sobie krzywdę.

1. Neck curlup

Pomyśl o tym jak o brzusznym lokalu na szyi. Robi się leżąc na plecach z językiem wciśniętym na dach ust. Uaktywnia to przednie mięśnie karku.

Przyłóż brodę do klatki piersiowej, a następnie podnieś głowę z ziemi około 2 cali. Nie podnoś brzucha i nie wysuwaj podbródka.

1. Zacznij od zrobienia 3 zestawów na 10 powtórzeń i stopniowo zwiększaj ich liczbę.
2. Nie spiesz się, ponieważ mięśnie te są często niedorozwinięte i mogą powodować zmęczenie szyi, jeśli spróbujesz zbyt wiele zbyt szybko.
3. 2. Kołnierz kopii kości

Można to zrobić siedząc, stojąc lub leżąc na plecach.

Utrzymując głowę na podłodze, odchyl głowę o kilka cali, aby poczuć mięśnie po obu stronach gardła i rozluźnij się.

1. Zacznij od 3 zestawów po 10 powtórzeń, a następnie przejdź do utrzymywania pozycji przez ponad 30 sekund.
2. Upewnij się, że twoje uszy pozostają nad ramionami, a głowa pozostaje na poziomie.
3. 3. Skręt językowy

Ćwiczenie skierowane jest na mięśnie pod brodą.

Umieść język na dachu ust bezpośrednio za zębami.

1. Naciśnij język, aby całkowicie zamknąć dach ust i dodać napięcia.
2. Rozpocznij buczenie i wywołaj wibrujący dźwięk. To aktywuje mięśnie.
3. Wypełnij 3 zestawy po 15
4. 4. Dźwięki wioseł

Ruchy te kierują się na mięśnie wokół ust i na boki warg.

Otwórz szeroko usta, następnie powiedz "O", a następnie "E. "

1. Pamiętaj, aby przesadzić te dźwięki i ruchy i nie pokazywać ani nie dotykać zębów.
2. Wykonaj 3 zestawy po 15
3. 5. Chinup

Ćwiczenie pomaga podnieść mięśnie twarzy i brody.

Przy zamkniętych ustach wypchnij dolną szczękę i unieś dolną wargę.

1. Powinieneś czuć rozciągliwą budowę tuż pod brodą i szczęką.
2. Przytrzymaj pozycję przez 10-15 sekund, a następnie zrelaksuj się.
3. Wykonaj 3 zestawy po 15
4. Inne rzeczy, które możesz zrobić

Jedzenie zdrowej, zbilansowanej diety i regularne ćwiczenia zdecydowanie wpływają na to, że będziesz wyglądać młodziej. Jeśli uważasz, że dodatkowy przyrost masy ciała przyczynia się do zmiany kształtu wokół szczęki, pomocne może być wprowadzenie zmian w stylu życia.

Jedzenie na wynos

Podczas gdy ćwiczenia twarzy mogą być bardzo pomocne w utrzymaniu mięśni szyi i twarzy oraz utrzymaniu linii szczęki ostrzejszej, nie są one poprawne.

Aby wyglądać zdrowo, będziesz również musiał ćwiczyć dobre nawyki żywieniowe i ćwiczyć regularnie.

Curlup szyi1. Neck curlup

Pomyśl o tym jak o brzusznym lokalu na szyi. Robi się leżąc na plecach z językiem wciśniętym na dach ust. Uaktywnia to przednie mięśnie karku.

Przyłóż brodę do klatki piersiowej, a następnie podnieś głowę z ziemi około 2 cali. Nie podnoś brzucha i nie wysuwaj podbródka.

1. Zacznij od zrobienia 3 zestawów na 10 powtórzeń i stopniowo zwiększaj ich liczbę.
2. Nie spiesz się, ponieważ mięśnie te są często niedorozwinięte i mogą powodować zmęczenie szyi, jeśli spróbujesz zbyt wiele zbyt szybko.
3. Kopia zapasowa kości kopułowej2. Kołnierz kopii kości

Można to zrobić siedząc, stojąc lub leżąc na plecach.

Utrzymując głowę na podłodze, odchyl głowę o kilka cali, aby poczuć mięśnie po obu stronach gardła i rozluźnij się.

1. Zacznij od 3 zestawów po 10 powtórzeń, a następnie przejdź do utrzymywania pozycji przez ponad 30 sekund.
2. Upewnij się, że twoje uszy pozostają nad ramionami, a głowa pozostaje na poziomie.
3. Język twister3. Skręt językowy

Ćwiczenie skierowane jest na mięśnie pod brodą.

Umieść język na dachu ust bezpośrednio za zębami.

1. Naciśnij język, aby całkowicie zamknąć dach ust i dodać napięcia.
2. Rozpocznij buczenie i wywołaj wibrujący dźwięk. To aktywuje mięśnie.
3. Wypełnij 3 zestawy po 15
4. Dźwięki głoska4. Dźwięki wioseł

Ruchy te kierują się na mięśnie wokół ust i na boki warg.

Otwórz szeroko usta, następnie powiedz "O", a następnie "E. "

1. Pamiętaj, aby przesadzić te dźwięki i ruchy i nie pokazywać ani nie dotykać zębów.
2. Wykonaj 3 zestawy po 15
3. Chinup5. Chinup

Ćwiczenie pomaga podnieść mięśnie twarzy i brody.

Przy zamkniętych ustach wypchnij dolną szczękę i unieś dolną wargę.

1. Powinieneś czuć rozciągliwą budowę tuż pod brodą i szczęką.
2. Przytrzymaj pozycję przez 10-15 sekund, a następnie zrelaksuj się.
3. Wykonaj 3 zestawy po 15
4. Inne rzeczy, które możesz zrobić Inne rzeczy, które możesz zrobić

Zdrowa, zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia zdecydowanie wpływają na to, że będziesz wyglądać młodziej. Jeśli uważasz, że dodatkowy przyrost masy ciała przyczynia się do zmiany kształtu wokół szczęki, pomocne może być wprowadzenie zmian w stylu życia.

TakeawayTakeaway

Podczas ćwiczeń twarzy mogą być bardzo pomocne w utrzymaniu mięśni szyi i twarzy i utrzymaniu szczęki ostrzejsze, nie są one naprawić wszystko.

Aby wyglądać zdrowo, będziesz również musiał ćwiczyć dobre nawyki żywieniowe i ćwiczyć regularnie.