Przepisy przyjazne dla iBS: Niska żywność FODMAP

Wiosna to idealny czas na wymieszanie posiłków i spróbowanie czegoś nowego. Owoce dopiero zaczynają docierać, drzewa pękają od cytryn i zioła są obfite, rynki rolników przepełnione są wspaniałymi produktami, a wszystko jest tak świeże i pełne smaku. Korzystaj z pysznych wiosennych produktów dzięki tym przyjaznym dla IBS przepisom o niskiej zawartości FODMAP.

Śniadanie

1. Gluten -free holenderskie dziecko z syropem jagodowym

Wyobraźcie sobie naleśnik, krepę i puszyste ciasto aniołów, które urodziło dziecko, które sprawiłyby, że to holenderskie dziecko, urocze, łatwe do zjedzenia - przygotuj śniadanie bezglutenowe w wersji z mąką owsianą, więc będziesz pełna aż do lunchu.

Zdobądź przepis !

> 2. Bezglutenowa pieczona przyprawa waniliowa posypać pączki

instytut pieczenia ead frying sprawia, że ​​te zdrowe, prawda? Nie musisz już więcej pożądać pączków swoich współpracowników. Te bezglutenowe pączki z wanilii trafią w samo sedno i dreszczą twoje wewnętrzne dziecko grubą glazurą i kolorowymi posypkami.

Pobierz przepis

! 3. Babeczki kokosowe z niską zawartością FODMAP

Jagody są w pełni z powrotem w sezonie, co oznacza jedno: babeczki. Te wilgotne babeczki wymagają tylko siedmiu składników i łączą się w mniej niż godzinę.

Pobierz przepis

! 4. Jogurt kokosowy

Probiotyki są ważną częścią zdrowego trawienia, szczególnie dla osób z IBS. Dodaj trochę dobrych błędów do swojej diety za pomocą wegańskiego jogurtu kokosowego.

Pobierz przepis

! 5. Powolna jagodowa komosa śniadaniowa

Zapomnij o smutnych paczkach błyskawicznych i grudkach owsianych. Obudź się do gorącego, gotowego na wynos śniadania z tą powolną jagodową komosową quinoą. Wiosenne jagody dodają tej odżywczej śniadaniowi koloru i smaku. Zrób dużą porcję i zachowaj resztę w lodówce, abyś mógł jeść śniadanie przez cały tydzień bez podnoszenia palca.

Pobierz przepis

! Obiad

6. Warzywa sajgonki

Sajgonki sprawiają, że chrupiące warzywa są wręcz cudowne. Ten świeży przepis sprawia, że ​​świetnie zapakowany lunch. Resztki trwają kilka dni w lodówce, więc możesz zrobić kilka i cieszyć się nimi przez cały tydzień. Pomiń sos chili czosnkowej w sosie lub ułóż własne bez czosnku, aby utrzymać je całkowicie nisko-FODMAP.

Pobierz przepis

! 7. Miękkie, bezglutenowe okłady z tapioki

Większość bezglutenowych okładów zakupionych w sklepie jest mniej elastyczna niż tektura, w którą się pakuje. Stwórz własną miękką okładkę, która nie pęknie w chwili, gdy spróbujesz ją zgiąć. Ten przepis wykorzystuje mąkę z tapioki, aby uzyskać idealną konsystencję, a także odrobinę sera o niskiej zawartości FODMAP dla smaku. W razie potrzeby zamień mleko bez laktozy.

Pobierz przepis

! 8. Collard green spring rolls

Przygotuj wegańskie okłady bez brzydkich obwolut lub dodanych węglowodanów. Te okłady warzywne są nadziewane tofu dla zwiększenia ilości białka.Przepis sosu wymaga masła z nasion słonecznika, ale możesz użyć swojego ulubionego masła z nasion lub orzechów.

Pobierz przepis

! 9. Miski sushi California roll

Domowe sushi jest czasochłonne i podatkowe. Zdobądź cały smak bez żadnej z toczących się katastrof. Jeśli stosujesz dietę o niskiej zawartości FODMAP, zamień tamari lub aminokwasy kokosowe na sos sojowy i użyj sosu chili bez czosnku.

Pobierz przepis

! Strony i przekąski

10. Wasabi-toasted nori chipsy

Podnieś swój język (i zatoki) z tą chrupiącą przekąską. Wodorosty są pełne zdrowych witamin i minerałów, a te nori chipsy będą kosztować ułamek poszczególnych opakowań z przekąskami.

Pobierz przepis

! 11. Pest pesto bazyli

Nie będziesz w stanie stwierdzić, że ten dip jest bezglutenowy i bezmleczny. Świeża bazylia, sok z cytryny i fasola maślana łączą się, tworząc niesamowity smak. Możesz także rozprowadzić dip na kanapce, zawijanie lub mięso, aby podnieść smak.

Pobierz przepis

! 12. Pikle wietnamskie

Przyprawy i inne wzmacniacze smaku mogą stanowić ogromne wyzwanie dla diety o niskiej zawartości FODMAP. Te wietnamskie pikle tworzą doskonałą polewę z IBS, która doda smaku (i zdrowej probiotyki) do twojego talerza.

Pobierz przepis

! 13. Potrójne zioła z bułką na noc

Codziennie dobry dzień na bułkę z obiadem, ale te zrolowane bułeczki są idealne na wiosnę. Lekkie i przewiewne ciasto wykonane jest ze świeżego rozmarynu, szałwii i tymianku, aby dodać smaku. Co więcej, twoi towarzysze na kolacji nigdy nie dowiedzą się, że są bezglutenowi.

Pobierz przepis

! Kolacja

14. Kremowy makaron z pesto z czerwonej papryki

Bogaty i kremowy makaron nie musi należeć do przeszłości. Ta dekadencka receptura jest zaskakująco zdrowa i przyjazna dla IBS. Wykonane z palonej czerwonej papryki i tylko 1/3 szklanki bezlaktozowego kremu, możesz cieszyć się makaronem bez obawy o nadmierne kalorie lub tłuszcz.

Pobierz przepis

! 15. Łódki z cukinii

Są jeszcze smaczniejsze niż wypchane pieczone ziemniaki i o wiele lepsze dla ciebie. Połówki cukinii są wydrążone i wypełnione papryką, pomidorami, ziołami i orzeszkami pinii, aby stworzyć głęboko satysfakcjonujący, inspirowany kuchnią włoską obiad.

Pobierz przepis

! 16. Kurczak satay wymieszać smażyć z makaronem ryżowym

Porzuć tłuste, wysoko-FODMAP na wynos! Ten smażony makaron z makaronem ryżowym jest tak samo pocieszający jak jego pudełkowaty odpowiednik, i nie pozostawi cię z kacem na fast-food następnego dnia.

Pobierz przepis

! 17. Posmaruj BBQ

Dobry grill jest o wcieraniu. Wymieszaj własne tajne połączenie, które nie potnie Cię w niewłaściwy sposób. Ten przepis wykorzystuje wędzoną słodką paprykę, ziarna pieprzu i kawę.

Pobierz przepis

! Deser

18. Bezglutenowa mini jagód borówka czarna

Łatwiejsze niż ciasto, te osobiste galety to raj. Pęknięta, maślana skórka jest idealną kombinacją z cierpką jagodą. Deser nie ma nic lepszego niż to … chyba że dodasz kupkę bitej śmietany.

Pobierz przepis

! 19. Bezmięsne ciasto czekoladowe

Bezmięsne ciasto czekoladowe udaje się być bogate, nie będąc zbyt ciężkim.Białka dodają do ciasta przyjemną konsystencję i lekkość, zachowując przy tym perfekcję "roztopionego w ustach".

Pobierz przepis

! 20. Lody truskawkowe wegańskie

Domowe lody są wspaniałe … i niebezpieczne. Zbyt łatwo jest jeść zbyt dużo, gdy jest miękka i melodyjna. Ale to lody z mlekiem kokosowym są łatwe w żołądku i cudownie kremowe. Co więcej, resztki dobrze przechowują się w zamrażarce, więc możesz usprawiedliwić zrobienie partii dla siebie.

Pobierz przepis

! 21. Bezglutenowe cytrynowe bary

Nie można świętować wiosny bez cytryn. Lub batony cytrynowe. Te cierpkie batony są wykonane z maślanej kruchej skorupy i prostego pieczonego kremu. Ostrzegam, że szybko znikają.

Pobierz przepis

!

22. Bezalkoholowe czekoladki malinowe

Jeśli jesteś w jednym ze szczęśliwych klimatów, który wiosną dostaje świeże maliny, te małe czekoladki są idealne na zdrową ucztę po kolacji lub jako prezenty (na Dzień Matki, może? ). Są podobne do truskawek pokrytych czekoladą, z tym wyjątkiem, że czekolada w pełni owija maliny i jest trochę gęstsza, więc dostajesz więcej czekoladowego smaku za kęs.

Pobierz przepis

! Podsumowanie

To, że masz IBS, nie oznacza, że ​​musisz trzymać się tych samych nijakich pokarmów. Wypróbuj coś nowego i poznaj smakowite receptury o niskiej zawartości FODMAP. Te przepisy są smaczne i nie sprawią, że poczujesz się jakbyś przegapił.