Najlepsze książki uważności z roku 2017

Ćwiczenie uważności oznacza życie w chwili - tu i teraz - i bycie świadomym swoich uczuć, ciała, otoczenia i doświadczeń. Może to pomóc w rozpakowaniu, odbiciu, albo oczyść umysł, a niektóre czynności pomagające ludziom osiągnąć uważność to medytacja, joga, tai chi i czikung.

Uważność może być szczególnie cenną techniką w naszym dynamicznym społeczeństwie, w którym wiele osób radzi sobie ze stresem, niepokojem Według National Institute of Mental Health około 30 procent dorosłych Amerykanów radzi sobie z zaburzeniami lękowymi w pewnym momencie swojego życia, aw 2015 r. szacuje się, że 16,1 miliona dorosłych Amerykanów doświadczyło co najmniej jednego epizodu depresyjnego, rok.

Uważność polega na spowolnieniu, byciu świadomym swoich uczuć i tego, co czujesz. to proces i naprawdę jest obecny w danym momencie. Książki te badają uważność na wiele różnych sposobów, rzucając światło na technikę i jak zastosować ją do własnego życia.

Uważność: plan ośmiu tygodni na znalezienie pokoju w szalonym świecie

Nasz dynamiczny, napędzany technologią świat może wywoływać lęk sam w sobie. "Uważność" uczy, jak korzystać z terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT), techniki stosowanej przez terapeutów, aby pomóc ludziom z lękiem i depresją. Autor Mark Williams mówi z autorytetem w tej sprawie, ponieważ on i jego koledzy opracowali technikę. Książka zawiera również uważne medytacje, do których masz dostęp.

Czas Uważność: nowa nauka o zdrowiu i szczęściu

Uważność jest nie tylko dla osób z lękiem i depresją. Każdy może czerpać korzyści z odłączenia i bycia obecnym w danym momencie. Redaktorzy czasopisma TIME przygotowali przewodnik "TIME Mindfulness", aby pomóc wyjaśnić wiedzę stojącą za uważnością i jej zaletami. Istnieją również wskazówki dotyczące praktykowania medytacji.

10-minutowa uważność: 71 nawyków na życie w obecnej chwili

Według autorów S. J. Scotta i Barrie'ego Davenporta, potrzeba zaledwie kilku minut życia. Ich książka "10-minutowa uważność" została zaprojektowana, aby pomóc ci zintegrować świadome nawyki z codzienną rutyną. Każdy z wymienionych nawyków oferuje inny sposób bycia uważnym, podobny do gry "wybierz własną przygodę". Znajdź te, które najlepiej dla Ciebie działają i trzymaj się ich.

Podręcznik zmniejszania stresu oparty na uważności

Stres może spowodować, że rozwiniemy wiele niezdrowych nawyków, nawet o tym nie wiedząc. "Podręcznik zmniejszania stresu oparty na uważności" uczy, jak używać techniki redukcji stresu opartej na uważności (MBSR), aby zastąpić nawyki związane ze stresem z uważnymi nawykami. Program MBSR został stworzony przez Jona Kabata-Zinna, autora "Full Catastrophe Living" i został nauczony na całym świecie jako sposób radzenia sobie ze stresem.

Uważne gry: dzielenie się uważnością i medytacja z dziećmi, nastolatkami i rodzinami

Dzieci często uczą się poprzez zabawę. Autorka Susan Kaiser Greenland stworzyła "Uważne gry" jako zabawny sposób, aby pokazać im, jak ćwiczyć uważność. Korzysta z własnych doświadczeń ucząc uważności w klasie, ucząc rodziców i opiekunów, jak mogą wprowadzić techniki dla dzieci. Książka zawiera 50 gier, które pomagają rozwinąć oddech, skupienie, samoregulujące emocje i wiele więcej.

Prawdziwa miłość: Sztuka pamiętnego połączenia

Bycie mentalnie obecnym może również pomóc ci kochać siebie i tych wokół ciebie. "Prawdziwa miłość" koncentruje się na nauczaniu technik medytacji, które pomagają tworzyć głębsze relacje. Książka kwestionuje również poglądy miłości w popkulturze. Zamiast postrzegania miłości jako romantycznej, autor Sharon Salzberg zachęca cię do spojrzenia dalej i postrzegania jej jako głębokiego związku z mocą uzdrawiania.

Nie ma czasu jak teraźniejszość: znajdowanie wolności, miłości i radości w miejscu, gdzie jesteś

Nie możemy zmienić przeszłości ani przewidzieć przyszłości, ale możemy podjąć wysiłek, by ulepszyć lub docenić teraźniejszość. W filmie "Nie ma czasu jak prezent" autor Jack Kornfield łączy swoje własne historie z anegdotami z uważnością i technikami medytacyjnymi, aby skłonić cię do tego. Rozdziały są podzielone według rodzajów wolności: wolności od strachu, wolności do miłości i tak dalej. Celem Kornfielda jest pomóc ci zdobyć inicjację i wolność, by iść naprzód.

Yoga Girl

"Yoga Girl" Rachel Brathen po raz pierwszy stała się znana ze swojego konta na Instagramie, które pokazywało zdjęcia przedstawiające jej występy jogi na tle pięknych tropikalnych środowisk. W książce Brathen opowiada o swoim życiu, od jej buntowniczych nastoletnich lat, po to, jak zbudowała zdrowe, szczęśliwe życie dzisiaj. Skorzystaj z jej przewodnika krok po kroku, aby samodzielnie ćwiczyć ujęcia jogi i przeczytać o tym, jak joga i medytacja zrobiły dla niej różnicę.

Każda Joga Ciała: Odejmij Strach, Wsiadaj na Matę, Kochaj Swoje Ciało

Nie ma czegoś takiego jak "ciało Jogi", ponieważ każde ciało jest ciałem jogi. Jessamyn Stanley rzuca wyzwanie stereotypom w "Jogi każdego ciała", ucząc podstawowych pozycji i praktyk jogi. Wierzy w akceptację ciała i przyjmuje od początkujących jogi wszystkich kształtów i rozmiarów. Poza zajęciami jogi, Stanley dzieli się także swoimi osobistymi walkami i tym, jak używała jogi, aby dostać się do zdrowszego miejsca w życiu.

Życie swoją jogą: odnajdywanie duchowości w życiu codziennym

Możesz czuć się zrelaksowanym i oświeconym w studiu, ale co z lekcjami jogi? "Living Your Yoga" wyjaśnia, w jaki sposób można wprowadzić intencję praktyki do codziennego życia. Autorka Judith Hanson Lasater łączy swoją wiedzę o starożytnej technice z jej życiowymi doświadczeniami i związkami, aby wyjaśnić, w jaki sposób można wziąć jogę poza matę.

YinSights: Podróż do filozofii i praktyki yin jogi

Yin joga to wolniejszy styl jogi, w którym pozy są utrzymywane przez dłuższy czas. "YinSights" skupia się bardziej na tym stylu, jednocześnie badając zalety jogi widziane przez yoginów w Indiach, taoiistów w Chinach oraz medycznych i naukowych badaczy Zachodu.Jeśli lubisz praktykę jogi i chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat z różnych perspektyw, prawdopodobnie spodoba ci się ta książka.

Joga na krzesło: siadaj, rozciągaj i wzmacniaj swoją drogę do szczęśliwszego, zdrowszego Ciebie

Czy spędzasz dużo czasu siedząc w pracy? "Joga Krzesła" poprowadzi Cię przez 100 pozycji i ćwiczeń jogi, aby rozciągnąć i wzmocnić swoje ciało bez konieczności opuszczania swojego miejsca. Ruchy są zaprojektowane tak, aby były bezpieczne dla początkujących i osób o ograniczonej sprawności ruchowej. Ćwiczenia obejmują instrukcje krok po kroku podzielone na rozdziały i uporządkowane według części ciała.

Idealnie niedoskonała: Sztuka i dusza praktyki jogi

Autor Baron Baptiste ćwiczy i dzieli się jogą od ponad 25 lat. W "Doskonałym niedoskonałości" dzieli się tym, jak joga wykracza poza pozy i pozwala nam doświadczyć duchowego i emocjonalnego rozwoju. Baptiste wyjaśnia, w jaki sposób wykorzystać intencję praktyki jogi, aby pomóc podążać za instynktem i żyć życiem z intencją.

Joga i obraz ciała: 25 osobistych opowieści o pięknie, odwadze i kochaniu swojego ciała

Joga może być używana jako narzędzie pomagające poczuć się komfortowo we własnej skórze. "Yoga and Body Image" bada związek między jogą a obrazem ciała poprzez unikalną perspektywę 25 współpracowników, w tym muzyka Alanis Morissette. Przeczytaj osobiste historie i czerp inspirację z tego, jak inni używali yogi do nauki i łączenia się z ciałem.

Guiding Strala: Podręcznik treningu jogi, by podburzać wolność, połączyć się i budować promienne zdrowie i szczęście

Nie ma wątpliwości, że stres nie jest dobry dla naszego zdrowia, ale to nas nie spowalnia. Strala wierzy, że najzdrowszym sposobem na osiągnięcie zdrowia i sukcesu jest łatwe podejście. "Guiding Strala" oferuje instrukcje, jak uczyć jogi i żyć zgodnie z tą filozofią. To narzędzie dla liderów, którzy chcą odblokować swój potencjał, a także wyzwanie i nawiązać kontakt ze studentami.

Namaslay: Skosztuj swojej praktyki jogi, sięgnij do swojej wielkości i pokonaj ograniczenia

Aby być zdrowym i uważnym, często musisz "zabijać" szkodliwe wzorce myślenia ze stresu, niepokoju i depresji. "Namaslay" uczy, jak to zrobić, używając praktyki jogi. Jest ponad 100 pozycji jogi, wyjaśnianych krok po kroku i podzielonych według poziomu doświadczenia. Książka zawiera również kolorowe zdjęcia i wskazówki, które pozwalają uniknąć najczęstszych błędów.

Optymalne zdrowie w żywym życiu: 30-dniowy program do detoksykacji i uzupełnienia ciała i umysłu

Równowaga jest ważną częścią zdrowego stylu życia. "Optymalne zdrowie w żywym życiu" opiera się na medycynie wschodniej i zachodniej, aby pomóc Ci stworzyć plan poprawy zdrowia. Książka zawiera 30-dniowy poradnik na temat używania ziół, odżywiania, jogi i domowych środków do oczyszczania umysłu i ciała.

Wybieramy te przedmioty w oparciu o jakość produktów i podajemy listę zalet i wad każdego z nich, aby pomóc Ci ustalić, które z nich będzie najlepsze dla Ciebie. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że ​​Healthline może otrzymywać część przychodów przy zakupie czegoś za pomocą powyższych linków.