Czujności uważności, aby pomóc zredukować lęk

Lęk może cię wyczerpać mentalnie i mieć realny wpływ na twoje ciało, ale zanim zaczniesz się martwić o lęk, wiedz, że badania wykazały, że możesz zmniejszyć swój niepokój i stres Prosta praktyka uważności

Uważność polega na zwracaniu uwagi na codzienne życie i na rzeczy, które zwykle przechodzimy. Chodzi o zmniejszenie głośności w swoim umyśle poprzez powrót do ciała.

Nie martw się, nie wiesz. Trzeba poświęcić godzinną pensję na zajęcia lub wykręcić ciało w trudnych pozycjach Prawdopodobnie masz już wszystkie narzędzia potrzebne do ćwiczenia uważności. Użyj tych sztuczek, aby dodać trochę wybuchów uważności w ciągu dnia, aby złagodzić niepokój i uspokoić umysł .

1. Ustaw intencję

Jest powód, dla którego nauczyciel jogi prosi o ustawienie w tym dniu. Niezależnie od tego, czy robisz to w dzienniku porannym, czy przed ważnymi zajęciami, ustawienie intencji może pomóc ci skupić się i przypomnieć ci, dlaczego coś robisz. Jeśli coś wywołuje niepokój - np. Wygłaszanie wielkiej mowy w pracy - ustal jej intencję.

Na przykład możesz ustawić zamiar dbania o swoje ciało przed udaniem się na siłownię lub traktować swoje ciało z życzliwością przed jedzeniem.

2. Wykonuj medytację z przewodnikiem lub praktykę uważności

Medytacja może być tak łatwa jak znalezienie odłamka przestrzeni i otwarcie aplikacji. Aplikacje i programy online to świetny sposób, aby zanurzyć swój palec w praktykę, nie angażując się w kosztowne zajęcia lub zajmując dużo czasu. Istnieje niezliczona ilość darmowych, prowadzonych z przewodnikiem medytacji w Internecie. Te aplikacje medytacyjne są doskonałym miejscem na rozpoczęcie.

Przeczytaj więcej: Czy medytacja jest tak samo skuteczna jak lek na depresję? "

3. Doodle lub kolor

Odłóż kilka minut na doodle. kreatywne soki płyną i pozwolą Twojemu umysłowi odpocząć, czy rysowanie cię stresuje? Bezwstydnie inwestujesz w kolorowankę, dorosłą lub w inny sposób, będziesz mieć moc osiągania czegoś bez konieczności stawiania czoła pustej stronie

4 Idź na spacer

Będąc na zewnątrz, zastanawiasz się nad niepokojem Zwróć uwagę na otaczające cię dźwięki, na dotyk wiatru na twoją skórę i na otaczające cię zapachy Trzymaj telefon w kieszeni (lub jeszcze lepiej na do domu) i postaraj się pozostać w tej chwili skupiając się na swoich zmysłach i środowisku. Zacznij od krótkiego wypadu wokół bloku i zobacz, jak się czujesz.

Dowiedz się więcej: Zalety światła słonecznego "

5 . Życzenie szczęścia innym ludziom

Aby wykonać tę praktykę, potrzebujesz tylko 10 sekund od autora i byłego pioniera Google Chade-Meng Tan. Przez cały dzień, losowo życzą sobie, aby ktoś był szczęśliwy. Ta praktyka jest w twojej głowie. Nie musisz mówić tej osobie, po prostu musisz ustawić pozytywną energię. Wypróbuj w drodze do pracy, w biurze, na siłowni lub podczas oczekiwania w kolejce.Punkty premiowe, jeśli jesteś zirytowany lub zdenerwowany przez kogoś, a ty zatrzymujesz się i (mentalnie) życzysz im szczęścia. Przy ośmiu nominacjach do Pokojowej Nagrody Nobla Meng może być na coś.

6. Spójrz w górę

Nie tylko na ekranie przed tobą (choć zdecydowanie też to zrób), ale na gwiazdach. Niezależnie od tego, czy wyjmujesz śmieci, czy wracasz późno do domu, zatrzymaj się i weź kilka głębokich wdechów w brzuch, gdy patrzysz na gwiazdy. Niech kosmos przypomni ci, że życie jest większe niż twoje zmartwienia czy skrzynka odbiorcza.

Korzyści zdrowotne wynikające ze spania pod gwiazdami

7. Piwowarstwo

Sporządzanie filiżanki herbaty jest głęboko cenioną praktyką w wielu kulturach na całym świecie. Przestudiuj praktykę i skup się na każdym kroku. Jak pachną liście, kiedy je wyciągasz? Jak wygląda woda po pierwszym dodaniu herbaty? Obserwuj wzrost pary z kubka i poczuj ciepło kielicha na dłoni, jeśli masz czas, popijaj herbatę bez rozkojarzenia, nie lubisz herbaty? Możesz z łatwością wykonywać tę praktykę, przygotowując bogatą, aromatyczną, francuską kawę

8. Skoncentruj się na jednej rzeczy

Tak, twoja lista rzeczy do zrobienia może być forma uważności, jeśli robisz to dobrze Ustaw zegar na pięć minut i daj jednemu zadaniu pełną i niepodzielną uwagę Nie sprawdzaj swojego telefonu, nie klikaj powiadomień, nie przeglądaj Internetu - absolutnie żadnych wielozadaniowości. etap aż do wyłączenia się timera

9. Pozostaw telefon za sobą

Czy naprawdę potrzebujesz zabrać ze sobą telefon, gdy y idziesz do drugiego pokoju? Kiedy idziesz do łazienki? Kiedy siadasz do jedzenia? Zostaw swój telefon w drugim pokoju. Zamiast martwić się o to, usiądź i oddychaj, zanim zaczniesz jeść. Poświęć chwilę dla siebie i swoich potrzeb w łazience. Twój telefon będzie nadal dostępny, kiedy skończysz.

10. Zamień domowe zadania w mentalną przerwę

Zamiast prześladować swoją listę rzeczy do zrobienia lub bałaganu, pozwól sobie na chwilę relaksu. Tańcz podczas przygotowywania potraw lub skup się na sposobie, w jaki mydło spływa po kafelkach podczas czyszczenia prysznica. Wykonaj pięć powolnych oddechów, czekając, aż kuchenka mikrofalowa się zatrzyma. Wygrywaj podczas składania prania.

11. Dziennik

Nie ma dobrego ani złego sposobu na zapisywanie w dzienniku. Od używania ustrukturyzowanego 5-minutowego dziennika do zapisywania myśli na przypadkowym skrawku papieru, akt wkładania długopisu na papier może pomóc ukoić umysł i oswoić wirujące myśli. Wypróbuj dziennik wdzięczności lub po prostu zanotuj trzy najlepsze rzeczy, które dziś wydarzyły się.

Dowiedz się więcej: Jak wdzięczność zapewnia Ci zdrowie "

12. Wstrzymaj na światłach

Tak długo, jak nikt nie chce się do tego przyznać, nie możesz podróżować w czasie ani sprawić, że samochody zejdą Ci z drogi, kiedy" Pośpiesz się, zamiast pośpiesznie, skup się na sobie na każdym świetle stopu Podczas gdy czekasz, usiądź prosto i nieruchomo i wykonuj cztery powolne, głębokie oddechy. Ta praktyka brzmi łatwo na spokojnej przejażdżce, ale prawdziwe korzyści pojawiają się, kiedy twój lęk i stres czujesz się jakby zabierał cały samochód.

13. Wyloguj się ze wszystkich kont w mediach społecznościowych

Podczas gdy media społecznościowe mają swoje zastosowania, może również przyczynić się do twojego niepokoju i zakłócić twoją produktywność.Będziesz zaskoczony, jak często sprawdzasz swoje konta w mediach społecznościowych bez zastanowienia. Więc wyloguj się. Wymuszenie ponownego wpisania hasła spowolni lub całkowicie Cię powstrzyma.

Kiedy rzeczywiście chcesz się zameldować, ustaw limit czasu lub intencję. W ten sposób nie będziesz czuć się źle w swojej pracy lub będziesz winny 20 minutowego oglądania szczeniaka nieznajomego.

Możesz także usunąć konto lub dwa, gdy jesteś na tym. Niedawne badania wykazały, że korzystanie z wielu platform społecznościowych wiązało się z niepokojem u młodych dorosłych.

14. Sprawdź

Aktywna próba bycia uważnym w każdej chwili może w rzeczywistości przyczynić się do niepokoju i stresu. Wiedz, kiedy musisz trochę odpocząć i pozwolić swemu umysłowi wędrować tam, dokąd chcesz. Netflix i chłód mają swoje miejsce w twojej praktyce uważności. Czyni to absolutnie nic.

Jedzenie na wynos

Każda odrobina uważności pomaga. Najważniejsze jest to, abyś był zgodny z praktyką uważności. Praktykowanie uważności regularnie może pomóc ci uspokoić umysł i minąć negatywne emocje, zgodnie z ostatnią recenzją. Staraj się co najmniej pięć minut dziennie, aby sprawdzić i wykonać medytację lub ćwiczenie uważności, które ci się podoba.

Mandy Ferreira jest pisarką i redaktorką w rejonie Zatoki San Francisco. Pasjonuje się zdrowiem, fitnessem i zrównoważonym życiem. Obecnie ma obsesję na punkcie biegania, podnoszenia olimpijskiego i jogi, ale również pływa, jeździ na rowerze i robi wszystko, co tylko może. Możesz na bieżąco śledzić ją na swoim blogu, delikatnie krocząc. com , i na Twitterze @ mandyfer1 .