L-karnityna: fakt utraty wagi czy fikcja?

Suplementy i napoje energetyczne zawierające L-karnitynę Podaje się, że są to wzmacniacze metabolizmu, które mogą pomóc w obniżeniu masy ciała i poprawieniu wyników sportowych, jednak może nie być wystarczającej liczby danych naukowych, aby potwierdzić te twierdzenia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się dlaczego.

Mięsisty temat

Słowo "Karnityna" pochodzi od łacińskiego słowa "mięsożerca", które jest również źródłem słowa "mięsożerca".

Twoja wątroba i nerki powodują, że L-karnityna jest dwa aminokwasy, lizyna i metionina, więc nie jest wymagana w diecie

L-karnityna jest przechowywana w mięśniach szkieletowych, mózgu i sercu, u mężczyzn L-karnityna jest również przechowywana w plemnikach > Ten związek odgrywa ważną rolę w twoim ciele, eskortując długołańcuchowe kwasy tłuszczowe do mitochondriów komórek, gdzie wytwarzają energię.L-karnityna również wyprowadza toksyczne produkty uboczne produkcji energii z twoich komórek, s o nie budują.

Urząd suplementów diety w National Institutes of Health twierdzi, że zdrowi dorośli i dzieci nie muszą przyjmować suplementów L-karnityny, z wyjątkiem szczególnych schorzeń medycznych lub genetycznych.

Co mówią badania

Według Urzędu Suplementów Diety, badania potwierdzają, że pacjenci chorzy na nowotwory, którzy przyjmowali od 250 miligramów (mg) do 4 gramów (g) L-karnityny dziennie doświadczali mniej zmęczenia. Badania wykazują również, że L-karnityna może:

poprawiają wrażliwość na insulinę i ból nerwów u osób z cukrzycą typu 2

• zwiększają płodność u mężczyzn
• mniejsze ryzyko zgonu u osób z niedokrwiennym zawałem mięśnia sercowego lub zawałem serca
• powodują łagodne poprawa funkcji poznawczych u osób starszych
• Dwadzieścia lat badań nie może konsekwentnie wspierać twierdzeń na temat zdolności spalania L-karnityny lub jej zdolności marketingowej do wywoływania szczytowych wyników sportowych.

Źródła pokarmu

L-karnityna znajduje się również w żywności, głównie w czerwonym mięsie. 4-uncji stek zawiera od 56 do 162 g. 4-uncjowy hamburger dostarcza od 87 do 99 g L-karnityny. Im bardziej czerwone mięso, tym wyższe stężenie L-karnityny. Mniejsze ilości L-karnityny są również obecne w rybach, drobiu i produktach mlecznych.

Coś rybnego

Suplementy L-karnityny w dawce 3 g na dobę mają potencjalne skutki uboczne, takie jak nudności i wymioty, skurcze i biegunka. Suplementy L-karnityny mogą nawet zniszczyć twoje życie towarzyskie, ponieważ przyjmowanie 3 g dziennie może wytworzyć rybi zapach ciała.

Osoby z chorobami nerek lub napadami padaczkowymi powinny zachowywać szczególną ostrożność w przypadku suplementów L-karnityny lub napojów energetycznych, które je zawierają, takich jak Monster Energy. Dzieje się tak dlatego, że L-karnityna może powodować osłabienie mięśni u osób z chorobami nerek i drgawki u osób z zaburzeniami napadowymi. Jednak niektóre badania pokazują, że L-karnityna może być korzystna dla osób w określonym typie dializy.

Zatkanie L-karnityny

Najpoważniejszym powikłaniem związanym z L-karnityną jest jej związek z podwyższonym ryzykiem chorób serca. Badacze z Cleveland Clinic odkryli, że metabolit L-karnityny zwiększa szanse rozwoju miażdżycy lub stwardnienia tętnic.

Sam L-karnityna nie jest problemem. Tak się dzieje, gdy spotyka się z bakteriami w jelitach. Kiedy włożysz do steku lub połkniesz kapsułkę L-karnityny, bakterie w twoim jelicie wytwarzają substancję chemiczną zwaną trimetyloaminą. Następnie twoja wątroba przekształca trimetyloaminę w N-tlenek trimetyloaminy lub TMAO. Ten produkt uboczny dziąsła tętnic.

Możliwe powody do bezmięsnej diety

Osoby jedzące mięso nie mają innych bakterii jelitowych i nie doświadczają tego samego ostrza TMAO, jeśli jedzą mięso lub przyjmują pigułkę L-karnitynową. Naukowcy wciąż nie wiedzą, które bakterie jelitowe powodują produkcję TMAO po zjedzeniu mięsa lub zażyciu L-karnityny. Dalsze badania mające na celu zidentyfikowanie tych bakterii ujawnią więcej informacji na temat wymiany między jedzeniem, naszą florą jelitową i potencjałem rozwoju choroby sercowo-naczyniowej.

Dr. Oz mówi "Ups"

Dowody na temat L-karnityny, TMAO i choroby serca skłoniły Mehmeta Oza, MD, do wycofania się z wcześniejszego poparcia dla suplementów L-karnityny. Kiedyś zwolennik, Oz zrezygnował z roszczenia, że ​​L-karnityna może pomóc ci stracić tłuszcz. Wydał ostrzeżenie, aby nie przyjmować L-karnityny.

Rzadko potrzebne

Kto może potrzebować suplementów L-karnityny?

Niemowlę urodzone przedwcześnie, które nie może wytworzyć wystarczającej ilości L-karnityny, może ich potrzebować. Rzadka wada genetyczna zwana pierwotnym niedoborem karnityny może również wymagać przyjmowania tych suplementów.

Ci, którzy doświadczają bólu nerwu spowodowanego neuropatią lub cukrzycą, mają osłabienie funkcji poznawczych, przechodzą leczenie raka, lub stają się niewystarczający w L-karnitynie z określonych medycznych powodów mogą korzystać z suplementacji, chociaż powinni to robić tylko pod opieką lekarza .

Wszystkim innym najlepiej jest nadać L-karnitynę szerokie przejście. Jeśli jesteś fanem napojów energetycznych, które zawierają L-karnitynę, wiedz, że jest mało prawdopodobne, aby uzyskać przewagę metaboliczną. Od czasu do czasu stek cię nie zabierze, ale najlepiej ograniczyć spożywanie czerwonego mięsa do kilku okazów.