Naturalnych lekarstw na lęk: 10 pomysłów

Niepokój jest normalną częścią życia, jest produktem ubocznym życia w często chaotycznym świecie, ale niepokój nie jest wcale zły. niebezpieczeństwa, motywuje cię do pozostania zorganizowanym i przygotowanym, pomaga w obliczaniu ryzyka, ale gdy lęk staje się codzienną walką, czas zacząć działać, zanim spadnie na niego śnieżyca Niekontrolowany niepokój może znacznie wpłynąć na jakość twojego życia Przejmij kontrolę wypróbowując pomysły poniżej.

1. Bądź aktywny

Regularne ćwiczenia są dobre dla twojego zdrowia fizycznego i emocjonalnego Regularne ćwiczenia działają jak również leki łagodzące niepokój niektórych ludzi. nie jest to tylko krótkoterminowe rozwiązanie, możesz odczuwać ulgę lękową przez wiele godzin po treningu.

2. Nie pij alkoholu

Alkohol jest naturalnym środkiem uspokajającym. Pij szklankę wina lub palec whisky, kiedy twoje nerwy zostaną zastrzelone, może na początku cię uspokoić. Gdy skończy się buzz, lęk może powrócić z nawiązką. Jeśli polegasz na alkoholu, aby złagodzić niepokój, zamiast leczyć przyczynę problemu, możesz rozwinąć uzależnienie od alkoholu.

3. Rzuć palenie

Palacze często sięgają po papierosa w stresującym momencie. Jednak, podobnie jak picie alkoholu, zaciąganie się papierosem, gdy jesteś zestresowany, jest szybką naprawą, która może z czasem pogłębić niepokój. Badania wykazały, że im wcześniej zaczniesz palić w życiu, tym większe ryzyko wystąpienia zaburzeń lękowych w późniejszym czasie. Badania sugerują również nikotynę i inne związki chemiczne w ścieżkach zmiany dymu papierosowego w mózgu związanych z lękiem.

4. Kofeina z nadmiarem

Jeśli masz przewlekły niepokój, kofeina nie jest twoim przyjacielem. Kofeina może wywoływać nerwowość i drżenie, z których żadna nie jest dobra, jeśli niepokoisz się. Badania wykazały, że kofeina może powodować lub nasilać zaburzenia lękowe. Może również powodować ataki paniki u osób z zaburzeniami lękowymi. U niektórych osób eliminacja kofeiny może znacznie poprawić objawy lękowe.

5. Zasnąć

Bezsenność jest częstym objawem lęku. Uśpij priorytet przez:

• śpisz tylko w nocy, gdy jesteś zmęczony
• nie czytasz lub oglądasz telewizję w łóżku
• nie korzystasz z telefonu, tabletu lub komputera w łóżku
• nie rzucaj i nie włączaj twoje łóżko, jeśli nie możesz spać; wstań i idź do innego pokoju, aż poczujesz się śpiący
• unikanie kofeiny, dużych posiłków i nikotyny przed snem
• utrzymywanie pokoju w ciemności i chłodzie
• spisywanie zmartwień przed pójściem spać
• idąc spać w tym samym czasie każdej nocy

6. Medytuj

Głównym celem medytacji jest usunięcie chaotycznych myśli z umysłu i zastąpienie ich poczuciem spokoju i uważności chwili obecnej. Medytacja znana jest z łagodzenia stresu i niepokoju. Badania Johna Hopkinsa sugerują, że 30 minut codziennej medytacji może złagodzić niektóre objawy lękowe i działać jako środek przeciwdepresyjny.

7. Jedz zdrową dietę

Niski poziom cukru we krwi, odwodnienie lub chemikalia w przetworzonej żywności, takiej jak sztuczne aromaty, sztuczne barwniki i konserwanty, mogą powodować zmiany nastroju u niektórych osób. Dieta wysokobiałkowa może również wpływać na temperament. Jeśli Twój lęk nasila się po jedzeniu, sprawdź swoje nawyki żywieniowe. Pozostań nawodniony, wyeliminuj przetworzone produkty spożywcze i spożywaj zdrową dietę bogatą w złożone węglowodany, owoce i warzywa oraz chude białka.

8. Ćwicz głęboki oddech

Płytkie, szybkie oddychanie jest powszechne w przypadku lęku. Może to prowadzić do szybkiego bicia serca, zawrotów głowy lub oszołomienia, a nawet ataku paniki. Głębokie ćwiczenia oddechowe - celowy proces powolnego, równomiernego, głębokiego oddechu - mogą pomóc przywrócić normalne wzorce oddychania i zmniejszyć lęk.

9. Wypróbuj aromaterapię

Aromaterapia wykorzystuje aromatyczne olejki eteryczne do promowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Oleje można wdychać bezpośrednio lub dodać do ciepłej kąpieli lub dyfuzora. Badania wykazały, że aromaterapia:

• pomaga się zrelaksować
• pomaga uśpić
• poprawia nastrój
• zmniejsza częstość akcji serca i ciśnienie krwi

Niektóre olejki eteryczne stosowane w celu złagodzenia niepokoju to:

• bergamotka > lawenda
• szałwia
• grejpfrut
• ylang ylang
• 10. Pić herbatę rumiankową

Filiżanka herbaty z rumianku jest częstym środkiem do domu, aby uspokoić postrzępione nerwy i promować sen. Badanie z 2009 r. Wykazało, że rumianek może być także potężnym sojusznikiem przeciwko uogólnionemu zaburzeniu lęku. Badanie wykazało, że osoby, które przyjmowały niemieckie kapsułki z rumianku (220 miligramów do pięciu razy dziennie) miały większą redukcję wyników w testach mierzących objawy lękowe niż te, którym podano placebo.

Jedzenie na wynos

Jeśli odczuwasz niepokój, wypróbowanie powyższych pomysłów może pomóc Ci się uspokoić. Pamiętaj, że domowe środki zaradcze mogą pomóc w złagodzeniu lęku, ale nie zastępują profesjonalnej pomocy. Zwiększony lęk może wymagać leczenia lub leków na receptę. Porozmawiaj z lekarzem o swoich obawach.