Dlaczego potrzebujesz rozciąganych palców

Kiedy zdejmiesz buty i wstaniesz, palce unoszą się same. Zazwyczaj jest to ucisk w górnej części stopy. Często można zobaczyć ciasne, podobne do strun ścięgna na górze stopy, odciągając palce. Czy palce stóp są skierowane na zewnątrz (w kierunku małych palców), gdy stopa jest skierowana prosto do przodu (to samo zdjęcie). Przesunięcie boczne jest powszechne, nie tylko z ciasnych butów, ale można je wytworzyć z chodzenia, krok po kroku, rok po roku.
Palce uformują się w niezdrowe pozycje we wspólny sposób:

• Obuwie: Obcisłe buty zsuwają się, a palce zmieniają się w nie na miejscu. Buty na obcasach wypychają palce u góry. Gdy palce są trzymane w jednej pozycji za mocno, mięśnie zaciskają się i nie wracają do normalnej długości.
• Jak używać mięśni nóg: Wiele osób nie używa mięśni stóp lub palców u nóg podczas chodzenia. Oni po prostu klaają. Mięśnie, które normalnie pracują, aby ciągnąć palce i walczyć z przodkiem w dół podczas fazy obciążania, nigdy się nie włączają prawidłowo. Palce rozciągają się w górę podczas odpychania, ale nie w dół.
• Pozycjonowanie: Jeśli chodzisz ze stopami skierowanymi na zewnątrz, faza "push-off" znajduje się po stronie dużego palca zamiast dolnej części stopy. Po latach naciskania w stronę innych palców, duży palec u nogi ostatecznie zaciska się w nowej, przesuniętej pozycji.

Dobre powody, aby rozciągnąć palce:

• Zdrowa odległość zapobiega grzybom, takim jak stopa sportowca, zgrubieniom i innym urazom spowodowanym przez tarcie, i poprawia wymagany ruch.
• Palce muszą poruszać się w pełnym zakresie w górę iw dół oraz niezależnie od siebie, aby zachować równowagę, zapobiegając kilku przyczynom bólu stopy i szybszemu, zdrowszemu ruchowi. Stopy nie są tylko blokami, po które można się bawić.
• Możesz uniknąć palców u nóg, które zakręcają się, haczyk, młotek, twarzą w różnych kierunkach lub wbić się w boki.

Wypróbuj te proste odcinki:

• Trzymaj palce w dłoniach i zginaj je wszystkie w dół, aby rozciągnąć stopę.
• Trzymaj palce w rękach i zginaj je wszystkie w górę, wystarczająco, aby poczuć przyjemny odcinek w dolnej części stopy, a nie tylko palce u nóg.
• Odsuń każdy palec od drugiego.
• Odsuń od siebie małe i duże palce, przywracając zdrową szerokość do przodu stopy.
• Wyciągnij wszystkie palce, które są wygięte do góry, do tyłu. Pociągnij lekko zgięte powierzchnie i wyciągnij zwinięte palce, aby przywrócić prostą długość.
• Zobacz post Healthy Toe Stretches dla zabawy stóp rozciąga.

Stretch zdeformowany, zgniety palce rękami kilka razy dziennie, lub przynajmniej w nocy i rano, lub podczas ćwiczeń lub rozciągania. Zredukuj potrzebę rozciągnięcia ich z powrotem do zdrowia. Chodzić z nogami (i kolanami) skierowanymi na wprost. Noś buty z miejscem w palcach. Obcisłe buty nie są zdrowe. Niezdrowe buty nie są piękne.