Najlepsze środki zaradcze dla skurczów palców

Omówienie < Skurcze mięśni są zwykle nieszkodliwe, ale nie oznacza to, że nie są bolesne. Jeśli kiedykolwiek miałeś "konia charleya", wiesz, że ostry, zacieśniający ból może być bardzo nieprzyjemny. mięsień nagle kurczy się i nie rozluźnia, może wpływać na każdy mięsień, a palce u nóg nie są wyjątkiem.

Większość ludzi doświadczy wielu skurczów mięśni w swoim życiu.Kiedy używamy naszych palców na co dzień, aby chodzić, Trening - nawet jeśli nie jesteś sportowcem, jednak niektórzy ludzie są bardziej podatni na skurcze mięśni niż inni.

Większość ludzi jest w stanie skutecznie leczyć skurcze palców przy -domowe środki zaradcze wymienione poniżej. Jednakże, jeśli znajdziesz że skurcze nie ustępują lub pogarszają się, porozmawiaj z lekarzem.

Rozciągnij1. Rozciągnij je

Często regularne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające pomogą Ci uniknąć skurczów. Amerykańskie ortopedyczne towarzystwo Foot & Ankle zaleca następujące ćwiczenia, aby utrzymać elastyczność stóp:

Podnoszenie palców.

• Podnieś piętę z ziemi, tak aby palce i palce stopy dotykały podłogi. Przytrzymaj przez 5 sekund, obniż i powtarzaj 10 razy. Palec wygięty lub punkt.
• Wygnij stopę tak, aby twój duży palec u nogi wyglądał tak, jakby wskazywał w jednym kierunku. Przytrzymaj przez 5 sekund i powtórz 10 razy. Stójka i zwijanie ręcznika.
• Zegnij wszystkie palce u nóg, jakbyś próbował je wetknąć pod stopę. Przytrzymaj przez 5 sekund i powtórz 10 razy. Możesz też położyć ręcznik na ziemi i użyć tylko palców, aby go chwycić. Pick-up z marmuru.
• Umieść 20 marmurów na podłodze. Pojedynczo, podnieś je i umieść w misce używając tylko swoich palców. Chodzenie po piasku.
• Jeśli masz dość szczęścia, aby dostać się na plażę, chodzenie boso po piasku może pomóc w masażu i wzmocnieniu mięśni stóp i stóp.

Użyj ciepła lub lodu 2. Użyj ciepła lub lodu

Gorąco

Ciepło może pomóc ciasnym mięśniom zrelaksować się. Zastosuj ciepły ręcznik lub podkładkę grzewczą do ciasnego palca. Możesz również zanurzyć stopę w ciepłej wodzie.

Zimno

Lód może pomóc w łagodzeniu bólu. Delikatnie masuj palec za pomocą zimnej paczki lub lodu owiniętego w ręcznik. Nigdy nie wkładaj lodu bezpośrednio na skórę.

Zużyj elektrolity3. Zwiększone spożycie elektrolitu

Pocenie się powoduje uwalnianie soli i minerałów, szczególnie wapnia, potasu i magnezu. Niektóre leki, takie jak leki moczopędne, również powodują utratę minerałów przez organizm. Jeśli nie otrzymujesz dziennego zalecanego poziomu wapnia (1 000 mg), potasu (4, 700 mg) i magnezu (400 mg), te pokarmy mogą dać ci zwiększenie:

jogurt, niskotłuszczowy mleko, a ser ma dużo wapnia

• szpinak i brokuły są dobrym źródłem potasu, a magnez
• migdały są bogate w magnez
• banany są bogate w potas i świetnie się przed treningiem
• Zmień buty4.Zmień buty

Rodzaj buta, który nosisz, może również powodować skurcze stóp. Na przykład spędzanie całego dnia na wysokich obcasach może zwiększyć ryzyko wystąpienia skurczów stóp. Buty na wysokim obcasie mogą zgnieść palce i wywierać nacisk na piłkę stopy.

Tancerze, biegacze i inni sportowcy mogą doświadczyć skurczów palców od noszenia nieodpowiedniego typu buta dla ich kształtu stopy. Poszukaj stylów z szerszym noskiem i rzuć szpilkami, jeśli powodują dyskomfort.

Najczęstsze przyczyny Powszechne przyczyny skurczów stóp

Aktywność fizyczna

Odwodnienie i nadmierna siła mięśni są częstymi przyczynami skurczów podczas ćwiczeń. Kiedy jesteś odwodniony, poziom elektrolitów w twoim ciele spada, co może prowadzić do skurczów mięśni.

Wiek

Gdy ludzie się starzeją, tracą masę mięśniową. Pozostałe mięśnie muszą pracować ciężej. Począwszy od wczesnych lat 40., jeśli nie jesteś regularnie aktywna, mięśnie mogą łatwiej się zestresować, co prowadzi do skurczów.

Warunki medyczne

Skurcze mięśni mogą występować częściej u osób cierpiących na choroby takie jak cukrzyca lub choroby wątroby. Osoby z cukrzycą są narażone na neuropatię obwodową, stan, który powoduje uszkodzenie nerwów w palcach u rąk i nóg. Kiedy te nerwy nie działają prawidłowo, możesz odczuwać ból i skurcze. Jeśli twoja wątroba nie działa poprawnie, nie może filtrować toksyn z krwi. Nagromadzenie toksyn może również prowadzić do skurczów mięśni i skurczów.

Lekarstwa

U niektórych osób niektóre leki przyczyniają się do skurczów mięśni. Mogą to być leki moczopędne i obniżające poziom cholesterolu, takie jak statyny i kwas nikotynowy.

Niedobór minerałów

Zbyt mało sodu, potasu, wapnia lub magnezu w organizmie może być źródłem Twoich skurczów. Te minerały są ważne dla funkcji mięśni i nerwów oraz ciśnienia krwi.

TakeawayTakeaway

Twoje palce mogą się skurczyć z różnych powodów, ale zdecydowana większość nie jest poważna. Proste rozwiązania, które możesz wykonywać w domu, mogą znacznie zmniejszyć ból skurczy.