Które ćwiczenie jest najlepsze do utraty wagi?

Zapytaj lekarza

W zeszłym roku skończyłem 30 lat. Od kilku lat zauważyłem, że dwa lub trzy funty, które zbieram w Święto Dziękczynienia i Święta Bożego Narodzenia, nie znikają same z siebie. Do tej pory mam około 15 funtów nadwagi, więc czas zacząć zdrowszy styl życia. Nigdy nie byłem wysportowany i niewiele ćwiczyłem w życiu, więc kiedy zacząłem badać utratę masy ciała i plany ćwiczeń, szybko ogarnęło mnie ogromne mnóstwo często sprzecznych informacji na temat zdrowia i diety. Chcę tylko ładnej, niezbyt forsownej rutyny, do której mogę się trzymać, aby zrzucić kilka kilogramów. Jakie jest najlepsze ćwiczenie na odchudzanie?

Odpowiedź lekarza

Aktywność fizyczna w połączeniu ze zrównoważoną dietą może pomóc ludziom schudnąć. Regularne ćwiczenia są ważnym elementem każdego programu odchudzania.

Istnieją różne rodzaje ćwiczeń o różnych celach:

• Ćwiczenia erobiczne lub wytrzymałościowe zwiększają sprawność sercowo-naczyniową i oddechową
  • Przykłady obejmują chodzenie, bieganie, jazdę na rowerze, pływanie
• Ćwiczenia siłowe lub oporowe zwiększają siłę mięśni
  • Przykłady obejmują podnoszenie ciężarów, sprzęt oporowy, pompki, przysiady
• Ćwiczenie równowagi pomaga poprawić równowagę i może zapobiegać upadkom
  • Przykłady obejmują tai-chi, jogę lub chodzenie od pięty do palców stóp
• Ćwiczenia dotyczące elastyczności lub mobilności pomagają utrzymać lub poprawić zakres ruchu
  • Przykłady obejmują jogę, pilates, rozciąganie

Połączenie odpowiedniej diety z ćwiczeniami może zwiększyć utratę masy ciała, ale zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i trening oporowy mogą pomóc schudnąć i zredukować tkankę tłuszczową, nawet bez diety. Jeśli jesz mniej i ćwiczysz więcej, stracisz wagę. To takie proste. Nie ma magicznych pigułek. Diety, które brzmią zbyt dobrze, aby mogły być prawdziwe, są właśnie takie.

Skuteczne plany odchudzania obejmują kilka części:

• Jedz mniej : Jeśli nie zjesz mniej kalorii niż twoje ciało, nie stracisz na wadze.
• Aktywność fizyczna : Każdy dobry plan diety obejmuje aktywność fizyczną. Aktywność fizyczna spala kalorie i jest jedną z mniej okazji do jedzenia w ciągu dnia. Powinieneś ćwiczyć przez co najmniej 30 minut, pięć razy w tygodniu. Regularne ćwiczenia mają również wiele innych zalet zdrowotnych.
• Zmiana nawyków i postaw : większość ludzi ma wystarczającą siłę woli, aby schudnąć przez kilka tygodni. Aby schudnąć wystarczająco, aby poprawić swoje zdrowie i utrzymać go z dala, musisz zmienić sposób myślenia o jedzeniu i ćwiczeniach. Podczas jedzenia staraj się zrozumieć niektóre ukryte powody, dla których jesz. Możesz nauczyć się dostrzegać sytuacje, w których przejadasz się i udajesz się przejadać. Możesz nauczyć się cieszyć mniej jedzeniem i aktywnością.
• Wsparcie : Wiele osób uważa, że ​​zwerbowanie przyjaciół, rodziny i współpracowników o wsparcie jest pomocne w odchudzaniu. Inni wolą grupy takie jak Weight Watchers lub Take Off

Funty rozsądnie (TOPS), aby utrzymać ich motywację. Ważne jest, aby szukać wsparcia potrzebnego do osiągnięcia swoich celów.

Drastyczne zmiany w nawykach żywieniowych, takie jak brak jedzenia (post), zwykle się nie udają. Jedzenie zbyt małej ilości kalorii powoduje spowolnienie metabolizmu, co oznacza, że ​​organizm spala mniej kalorii.

Nie wierz w twierdzenia o utracie wagi podczas snu lub oglądania telewizji, ani o planach, które twierdzą, że powodują utratę wagi bez diety i ćwiczeń. Takie sztuczki po prostu nie działają.

Mogą nawet być niebezpieczne lub niezdrowe.

Szczególnie interesujące dla kobiet, które przybrały na wadze w czasie ciąży, jest to, że karmienie piersią pomaga zrzucić dodatkowe kilogramy. Jest to również dobre dla twojego dziecka.