3 Podstawowe oleje dla lepszego snu

Podstawy

Sen to teraz gorący temat Arianna Huffington, współzałożycielka" The Huffington Post, "nawet rozpoczął" rewolucję snu ", aby pomóc większej liczbie osób zdać sobie sprawę z korzyści płynących z dobrego snu w nocy.W przeciwieństwie do popularnego przekonania, im więcej skąpisz na sen, tym mniej jesteś produktywny i tym gorzej jesteś ogólnie rzecz biorąc.

Więc śpij, ale jak możesz się upewnić, że masz lepszy sen? Jeśli nie chcesz stosować leków dostępnych bez recepty i leków na receptę, olejki eteryczne to tylko jeden rodzaj wszystkiego -Naturalna pomoc w czasie snu, którą możesz wybrać.

Badania Co mówią badania

Ogólnie, olejki eteryczne mogą mieć wiele różnych zalet, takich jak osłabienie niektórych wirusów i wzmocnienie układu odpornościowego na kojące uczucia niepokoju. Olejki eteryczne mogą również być skutecznym sposobem na relaks i lepszy sen.

Chociaż badania dotyczące stosowania olejków eterycznych są ograniczone, olejek lawendowy jest powszechnie uznawany za naturalny środek snu. Na przykład w badaniu z 2005 roku oceniono, w jaki sposób olejek lawendowy wpłynął na 31 młodych, zdrowych osób śpiących.

Naukowcy odkryli, że lawenda zwiększa ilość wolnej i głębokiej fali snu u uczestników. Wszyscy uczestnicy stwierdzili, że następnego dnia rano czują "wyższą wigorę".

Leah Outten, matka pięciorga, która używa olejków eterycznych w swoim domu, przysięga na saldo doTERRA. Równowaga jest mieszanką różnych olejów, w tym:

• świerka iglastego i liścia
• drewna ho
• żywicy olchowej
• niebieskiego kwiatu wrotyczu
• niebieskiego kwiatu rumianku

Czasami Outten łączy mieszankę Balance z olejem lawendowym. Wspólnie mówi, że oleje promują uczucie relaksu i senności i pomagają jej szybko zasnąć.

Olejek szałwiowy może również pomóc w rozluźnieniu. Naukowcy z badania z 2013 r. Stwierdzili, że kiedy olej został użyty w dyfuzorze, pomógł on kobietom poddanym badaniu urodynamicznemu bardziej efektywnie się zrelaksować.

Sposób użycia Jak stosować olejki eteryczne do snu

Możesz odczuć aromatyczne działanie tych olejków eterycznych na wiele sposobów. Na przykład doTERRA zaleca stosowanie Balance na podeszwach stóp, nadgarstków lub dłoni na początku i na końcu dnia, aby pomóc Ci poczuć się spokojnym i zrelaksowanym. Lawendę i szałwię można również stosować bezpośrednio na skórę.

Przed zastosowaniem olejku eterycznego na miejscu, należy rozcieńczyć olejki eteryczne olejem nośnym. Nałożenie nierozcieńczonych olejków eterycznych na skórę może powodować podrażnienie. Powszechnie stosowane oleje nośnikowe obejmują olej kokosowy, jojoba i oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia. Jako ogólną zasadę, powinieneś użyć 1 łyżeczki oleju przewoźnika na każdą 1 kroplę olejku eterycznego.

Do dyfuzora można również dodać 2-3 krople tych olejków eterycznych.To uwolni zapach do twojego domu.

Jeśli wolisz nie opuszczać dyfuzora, możesz rozważyć dodanie kilku kropli olejku do swojej poduszki tuż przed snem. Pozwoli to na zatrzymanie się zapachu w ciągu godzin snu.

Zagrożenia i ostrzeżenia Ostrzeżenia i ostrzeżenia

Ważne jest, aby traktować olejki eteryczne z ostrożnością. Przed nałożeniem tych olejów na duże obszary skóry, należy wykonać test plastra.

Rozcieńczyć wybrany olej i nałożyć mieszaninę na ćwierć wielkości skóry, aby wykonać test plastra. Wnętrze twojego ramienia jest zwykle dobrym miejscem do zrobienia tego. Odczekaj 24 godziny, aby sprawdzić, czy nie odczuwasz podrażnienia lub dyskomfortu. Jeśli nie, powinieneś być bezpieczny, aby zastosować mieszaninę na większym obszarze.

Nie należy spożywać olejków eterycznych. Może to powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak rozstrój żołądka i nudności. Dzieci, kobiety karmiące piersią i kobiety w ciąży powinny zachować ostrożność podczas korzystania z olejków eterycznych.

Zmiany stylu życia Inne sposoby na poprawę snu

Możesz również wprowadzić kilka zmian w stylu życia, aby poprawić swoje nawyki snu:

• Nie spożywaj kofeiny po 2 p. m.
• Staraj się jeść wcześniej wieczorem, szczególnie jeśli masz schorzenia, które przeszkadza ci w śnie, takie jak refluks żołądkowy.
• Całkowicie odłączyć na godzinę przed snem. Niebieskie światło w telefonach i ekranach zakłóca produkcję melatoniny. Melatonina jest substancją chemiczną wytwarzaną przez mózg, która reguluje sen.
• Ustanów rytuał spania. To może zasygnalizować twojemu mózgowi, że nadszedł czas, aby się uspokoić i pomóc ci ustawić swoje ciało w tryb uśpienia. Proste strategie, takie jak wzięcie ciepłej kąpieli i zmiana na piżamę, często mogą załatwić sprawę.

Jeśli te zmiany stylu życia nie pomogą, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Mogą z tobą pracować, aby określić, co powoduje twój słaby sen i zalecić odpowiedni schemat leczenia lub leczenia.

Jedzenie na wynos Co możesz teraz zrobić

Jeśli chcesz zacząć używać olejków eterycznych, skonsultuj się z lekarzem. Niektóre oleje mogą zakłócać przyjmowane leki lub powodować reakcje alergiczne.

Po uzyskaniu zgody lekarza wykonaj badania. Olejki eteryczne nie są regulowane przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków, dlatego tak ważne jest znalezienie marki, której ufasz. Zazwyczaj można znaleźć olejki eteryczne w holistycznych sklepach ze zdrową żywnością i za pośrednictwem dostawców internetowych, takich jak Amazon.

Jeśli planujesz nanieść wybrany olej na skórę, pamiętaj, aby najpierw rozcieńczyć olej. Powinieneś też zrobić test płatkowy. Może to zapobiec nadmiernemu podrażnieniu i stanom zapalnym. Jeśli wystąpią jakiekolwiek nietypowe działania niepożądane, należy przerwać stosowanie.

Czytaj dalej: Wskazówki, jak lepiej spać "