What's związek między witaminą D i cholesterolem?

Omówienie

Prawie jedna trzecia dorosłych Amerykanów ma wysoki poziom cholesterolu, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Ale mniej niż połowa z nich otrzymuje leczenie, którego potrzebują, aby obniżyć ilość lipoprotein o małej gęstości (LDL) lub "złego" cholesterolu we krwi.

Sam cholesterol nie jest złą rzeczą. Twoje ciało wytwarza cholesterol i krąży w krwioobiegu. Ale niektóre formy cholesterolu pomagają organizmowi w prawidłowym funkcjonowaniu. Jedna postać cholesterolu, zwana LDL, może w rzeczywistości zwiększać ryzyko choroby wieńcowej i udaru mózgu.

Jeśli obniżenie poziomu cholesterolu było tak proste, jak uzyskanie słońca i wchłonięcie witaminy D, wszyscy by to zrobili. Jaki jest więc związek między "witaminą słoneczną" a cholesterolem?

Witamina DWhat to witamina D?

Witamina D służy wielu celom w organizmie i można ją uzyskać z kilku różnych źródeł. Główną funkcją witaminy D jest promowanie wchłaniania wapnia w organizmie.

Możesz dostać witaminę D poprzez dietę i wydostanie się na słońce, o ile nie masz ochrony przeciwsłonecznej. Środki przeciwsłoneczne (szczególnie SPF 8 lub wyższy) blokują wchłanianie witaminy przez skórę.

W obu przypadkach witamina ulega kilku zmianom w organizmie przed jej użyciem. Stąd witamina D może pomóc:

• utrzymać zdrowe kości
• poprawić funkcję układu krążenia
• utrzymać zdrowe płuca i drogi oddechowe
• zwiększyć funkcję mięśni
• Twój organizm zwalczyć infekcje
• chronić się przed rakiem <

Witamina D jest niezbędna dla twojego zdrowia. Kiedy nie masz dość, masz niedobór. Może to prowadzić do łamliwości kości, a także krzywicy u dzieci. Niektóre badania powiązały go nawet z depresją, wysokim ciśnieniem krwi, rakiem, cukrzycą typu 2, astmą i wysokim poziomem cholesterolu.

Cholesterol Czym jest cholesterol?

Cholesterol to kolejna niezbędna substancja w ludzkim ciele. Ale zbyt duża część może być zła. Istnieją dwa główne typy cholesterolu: lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) i lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL).

HDL jest powszechnie określany jako "dobry" cholesterol, a Ty chcesz utrzymać poziom HDL powyżej 60 miligramów / dL. Z drugiej strony, LDL jest określany jako "zły" cholesterol, który jest rodzajem cholesterolu, który może krzepnąć tętnice i zwiększyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Powinieneś utrzymywać poziomy LDL poniżej 100 miligramów / dL.

Witamina D i CholesterolDoes Witamina D Dolny Cholesterol?

Istnieją sprzeczne informacje, jeśli chodzi o związek między cholesterolem a witaminą D.Badania populacyjne wykazują, że osoby z niższym poziomem witaminy D częściej mają wysoki poziom cholesterolu, chociaż nie jest to związek "przyczynowo-skutkowy".

Jedno z badań z 2012 roku wykazało, że suplementy witaminy D nie powodują obniżenia poziomu cholesterolu, przynajmniej w krótkim okresie. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że suplementy faktycznie wiązały się ze wzrostem LDL.

Jednakże badania z 2014 r. Wykazały, że przyjmowanie suplementów wapnia i witaminy D razem zwiększają poziom cholesterolu u kobiet po menopauzie z nadwagą lub otyłych kobiet.

Werdykt, według National Institutes of Health, jest taki, że nie ma wystarczających dowodów, aby określić związek między spożyciem witaminy D a poziomem cholesterolu. Ale wraz z mnóstwem korzyści, jakie witamina D zapewnia tym, którzy jej używają, nadal nie ma środków odstraszających w używaniu witaminy D jako części zdrowego stylu życia.

FormsForms witaminy D

W klinice Mayo witamina D jest bezpieczna w dawkach do 1 000 mikrogramów na dobę.

Jedzenie

Jest trochę jedzenia, które zawiera witaminę D. Łosoś, tuńczyk i makrela są dobrym źródłem naturalnie występującej witaminy D. Ślady witaminy D znajdują się w produktach mlecznych i żółtkach jaj.

Niemal całe amerykańskie mleko jest wzbogacane syntetyczną witaminą D, dzięki czemu produkty mleczne są dobrym źródłem witaminy D. Niektóre zboża są również wzbogacone w witaminę D. Sprawdź etykiety żywności, aby zobaczyć, ile witaminy D już przechodzisz przez swoją dietę przed użyciem suplementów witaminy.

Ekspozycja na słońce

Większość ludzi otrzymuje przynajmniej część witaminy D poprzez ekspozycję na słońce. Badacze sugerują, że od 30 do 50 minut na zewnątrz, trzy razy w tygodniu, daje to osobie idealną ilość światła słonecznego. Jest to nieco trudne, ponieważ nałożenie kremu na skórę może zapobiec wchłanianiu witaminy D do krwioobiegu.

Jednak dłuższe przebywanie poza domem bez ochrony przeciwsłonecznej może uszkodzić skórę i spowodować raka skóry oraz inne działania niepożądane. Zażyj trochę słońca na korzyść witaminy D, ale uważaj, aby po godzinie zabezpieczyć krem ​​przeciwsłoneczny, aby zapobiec uszkodzeniu skóry.

Suplementy

Istnieją dwie główne formy suplementu diety witaminy D. Są to D-2 i D-3. Stwierdzono, że te suplementy mają bardzo podobne efekty. Wiele multiwitamin zawiera jeden lub drugi. Krople w płynie i samodzielne kapsułki można również kupić, jeśli chcesz wziąć suplement diety zawierający tylko witaminę D.

Inne świadczenia zdrowotne Inne korzyści zdrowotne

Im więcej dowiadujemy się na temat witaminy D, tym więcej dowiadujemy się o jej zaletach i konieczność w zdrowym stylu życia.

Inne schorzenia, które mogą być korzystne dla witaminy D obejmują:

higiena jamy ustnej i zębów

• łuszczyca
• autyzm
• niektóre nowotwory
• choroba nerek
• depresja kliniczna
• choroby autoimmunologiczne < astma
• Oprócz tych korzyści, witamina D wspomaga działanie płuc i mięśni, pomaga organizmowi zwalczać infekcje i przyczynia się do zdrowia kości.
• Ostrzeżenia Ostrzeżenia

Choć bardzo rzadko zdarza się doświadczać negatywnych efektów ubocznych związanych z witaminą D, studia przypadków istnieją tam, gdzie miały miejsce.Witamina D może wpływać na poziom cukru we krwi, dlatego osoby z cukrzycą lub hipoglikemią powinny zachować ostrożność.

Stan zwany hiperkalcemią może wynikać z nadmiernego spożycia witaminy D. Hiperkalcemia występuje, gdy w krwiobiegu występuje zbyt dużo wapnia. Zaparcia, kamienie nerkowe i skurcze żołądka mogą być objawami hiperkalcemii. Jak w przypadku każdego suplementu, uważnie obserwuj dawkowanie witaminy D i zasięgnij porady lekarskiej, gdy nie jesteś pewien.

Cholestyramina obniżająca poziom cholesterolu może zapobiegać wchłanianiu witaminy D. Jeśli pacjent przyjmuje kolestyraminę w jakiejkolwiek postaci, powinien porozmawiać z lekarzem na temat suplementów witaminy D.

TakeawayTakeaway

Zalety

Witamina D wiąże się ze zdrowiem kości i poprawą funkcji układu krążenia.

Ostatnie badania wykazały, że przyjmowanie suplementów wapnia i witaminy D razem zwiększają poziom cholesterolu u kobiet po menopauzie z nadwagą lub otyłych kobiet.

1. Minusy
2. Witamina D może wpływać na poziom cukru we krwi, więc osoby z cukrzycą lub hipoglikemią powinny zachować ostrożność.

Stan zwany hiperkalcemią może wynikać z nadmiernej ilości witaminy D.

1. Niezależnie od wpływu na poziom cholesterolu, witamina D odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia. Możesz podnieść poziom witaminy D, spędzając trochę czasu na słońcu, jedząc produkty wzmacniane witaminą D lub przyjmując suplementy witaminy D.
2. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, porozmawiaj ze swoim lekarzem o strategiach obniżania go.