Jakie ćwiczenie spala najwięcej tłuszczu z brzucha?

Zapytaj lekarza

Moja siostra wychodzi za mąż za kilka miesięcy i choć wstydzę się to powiedzieć, zazdroszczę. Jest młodsza ode mnie i zawsze byliśmy konkurencyjni. Nie mam nawet teraz chłopaka, a ona już wybrała dla mnie niepochlebną suknię druhny. Jestem teraz na diecie i ćwiczę, więc przynajmniej będę oszałamiający na weselu (może zwrócisz uwagę pana młodego?), Ale potrzebuję porady eksperta. Czy robię za dużo, czy za mało cardio? Jak uzyskać stonowane mięśnie brzucha? Jakie ćwiczenie spala najwięcej tłuszczu z brzucha?

Odpowiedź lekarza

Istnieją dwa główne rodzaje ćwiczeń, które mogą pomóc spalić tkankę tłuszczową. Ćwiczenia aerobowe (wytrzymałościowe) obejmują chodzenie, bieganie, pływanie i jazdę na rowerze. Ćwiczenia siłowe (opór) obejmują podnoszenie ciężarów, sprzęt oporowy oraz ćwiczenia z obciążeniem, w tym przysiady i pompki.

Nie ma jednego ćwiczenia, które byłoby ukierunkowane na tłuszcz z brzucha, raczej połączenie ćwiczeń aerobowych i siłowych może pomóc spalić ogólną tkankę tłuszczową lepiej niż ćwiczenia wykonywane osobno. Ponadto długoterminowe programy ćwiczeń mogą powodować większe zmniejszenie tkanki tłuszczowej brzucha i pomóc w jej utrzymaniu.

Ćwiczenia brzucha nie spalają tłuszczu z brzucha, ale mogą pomóc w wyprostowaniu i uelastycznieniu brzucha. Chrupnięcia, przysiady, rowery i deski to skuteczne ćwiczenia wzmacniające i wzmacniające mięśnie brzucha.

Umiarkowana aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, pomaga schudnąć i utrzymać wagę na niskim poziomie. Zalecane jest co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie.

• Staraj się ćwiczyć co najmniej pięć dni w tygodniu.
• Brak ćwiczeń sabotuje każdy plan odchudzania. Dodaj ruch, nawet w krótkich 10-minutowych seriach w ciągu dnia, aby dostać się w 30 minut dziennie.
• Proste środki, takie jak parkowanie na odległym końcu parkingu i wchodzenie po schodach zamiast windy, ostatecznie pomagają schudnąć.
• Ćwiczenia wzmacniają mięśnie i poprawiają funkcjonowanie serca i płuc.
• Jeśli jesteś otyły, szczególnie jeśli jesteś nieaktywny lub masz problemy medyczne, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.

Aby ogólnie pozbyć się tkanki tłuszczowej - a co za tym idzie, tłuszczu z brzucha - jedzenie mniej jest ważniejsze niż ćwiczenia. Zwróć uwagę na wielkości porcji (kontrola porcji). Przeczytaj etykiety żywności, aby dowiedzieć się, ile kalorii i kalorii w porcji. Prowadź dziennik żywności lub dziennik, aby znaleźć sposoby na wyeliminowanie dodatkowych kalorii. Zmniejszając spożycie kalorii o 500 dziennie, stracisz 1 funt tygodniowo. Jednym ze sposobów spożywania mniejszej ilości kalorii jest ograniczenie spożycia tłuszczu. Nie więcej niż 30% dziennego spożycia kalorii powinno stanowić kalorie tłuszczowe.